如下六個(gè)小方法，可以幫您緩解情緒： ? ? ? 1、?放慢 ? ? ??如果你在走路，可以放慢腳步；如果你在說話，可以拉長語句間的停頓；如果你在吃飯，你可以增加咀嚼的次數(shù)，慢下來可以讓自己內(nèi)在的能量變得舒緩。很多時(shí)候就是我們太著急、太緊張，沒有松弛感，反而不利于情緒好轉(zhuǎn)。 ? ? ? 2、暗示 ? ? ? 在頭腦中告訴自己停下來、放松，發(fā)生這些也沒什么，更沒什么好急躁的，讓自己逐漸變得平緩。 ? ? ??3、呼吸 ? ? ? 深呼吸可以讓更多的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，讓自己的情緒逐漸平息。 ? ? ??4、凝視 ? ? ? 仰望天空的云朵，樹上的小鳥，都有助于緩解情緒。 ? ? ??5、數(shù)數(shù) ? ? ? 有時(shí)候心里數(shù)數(shù)，也可以讓自己逐漸變得平緩。 ? ? ??6、觀想 ? ? ? 想象一下黑板上寫滿了對(duì)自己的各種負(fù)面評(píng)價(jià)，然后在觀看黑板被擦干凈的過程，似乎負(fù)面情緒也被擦掉了。