一個相信自己配不上好東西的人，會想方設法去驗證自己的信念。為此，你可以嘗試用以下問題幫助自己找到你積極的方面，發掘你被埋沒多時的優秀品質： 你喜歡自己的哪些方面？ 你有什么才能及有過什么成就（不論它們看似多么微不足道）？ 曾經你面對并克服過什么挑戰？ 其他人喜歡或欣賞你哪些方面？ 你有哪些自己所欣賞的他人身上的品質和行為？ 一個關心你的人會怎么評價你？ 準備一個“優點記錄本”，隨時隨地記錄自己的優點，在記錄的時候，最好在對應的優點后面附上相應的例子。每當你感到沮喪、自責、自我否定時，可以拿出這個記錄本翻一翻、看一看，也許就會發現“我原來這么厲害、這么棒”，從中獲得支持和力量。 很多時候，意識到“壞經歷”不等于“我不好”，改變就發生于“理解”的那一刻。當“我不好”的信念開始松動，一些改變就會自然而然地發生，是獲得配得感的開始。