如果一個人總是有依賴他人、害怕孤單的情況，想要成長改變，可以嘗試以下方法： 首先，要學會自我覺察。每當產生依賴或害怕孤單的情緒時，提醒自己去留意這種感受的來源和程度，逐漸增強對自身情緒的認知和控制能力。 其次，培養獨立解決問題的能力。從小事做起，比如自己制定計劃、完成一項簡單的任務，逐步積累自信和經驗，讓自己相信可以依靠自己應對生活中的各種情況。 再者，嘗試獨處。可以從短時間的獨處開始，比如獨自閱讀、散步或者進行一些個人愛好的活動，逐漸適應并享受獨處的時光，發現自己在獨處時也能獲得樂趣和成長。 然后，擴大社交圈子。但要注意的是，在新的社交中，努力保持自我，不過分依賴某一個人，而是從不同的人際關系中獲取多樣的支持和啟發。 此外，設定個人成長目標。無論是學習新的技能、提升職業能力還是改善身體素質，明確的目標會讓人更有動力去獨立追求和努力。 最后，不斷進行心理建設。提醒自己成長是一個過程，接受可能出現的挫折和反復，保持積極的心態，堅信自己能夠逐漸擺脫過度依賴，勇敢面對孤單，實現真正的成長。