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容慧
393天前 傾聽者 關注萊斯特釋放法的步驟 首先，找到一個想要去清理的主題。比如悲傷、憤怒、做不到的無力感……你可以清理情緒，也可以是清理念頭。 第二步，把注意力集中在自己的情緒中心胸腹部的位置，去感受一下你身體的感覺。接下來問自己下面幾個問題： 1.我想要改變這個狀況嗎？ 2.我有沒有能力放手讓這種感受離開？ 3.我要不要放手，讓這個感覺離開？ 4.我什么時候放手讓這個感覺離開？ 這四個問題是萊斯特創立圣多納釋放法時最初的四個問題，我把它做了改良，改成以下四個問題： 1.我能允許這種感覺浮現嗎？我們回答：是的，我允許。 2.我能夠釋放這種感覺嗎？我們回答：是的，我允許。 3.我愿意釋放這個感覺嗎？我們回答：是的，我愿意。 4.什么時候釋放？我們回答：現在。 然后做個深呼吸，將它釋放。這四個問題可以重復使用，直到你自己感覺到輕松愉快。 比如今天你跟人吵架了，心情很差，非常沮喪。我們怎么用萊斯特釋放法清理這個沮喪的情緒呢？ 我們可以問問自己： 1.我能允許沮喪的情緒浮現嗎？然后做個深呼吸，感覺一下沮喪的情緒在哪里。它有可能在胸口或者背部。接著你回答說：是的，我允許。 2.繼續問自己：我能夠釋放這種情緒嗎？你說：是的，我可以。 3.繼續問自己：我愿意釋放這種情緒嗎？你說：是的，我當然愿意。 4.繼續問自己：什么時候釋放？你說：現在釋放。 5.最后，做個深呼吸，想象你把你胸背部抑郁的情緒釋放掉，再體會一下現在的情緒還剩多少。 萊斯特釋放法是一種很輕巧的釋放法。所有的念頭情緒隨時升起，你可以隨時釋放。當你非常熟練以后，可以把萊斯特釋放法做成一個適合自己的精簡版，當我觀照到一個念頭、一個情緒，我就問自己：什么時候釋放？告訴自己：現在。然后做個深呼吸就把它釋放掉。
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[玫瑰] 今日分享 流動法則：愛與生命能量要在家庭中順暢傳遞，從祖輩流向父母，再到子女。若因矛盾、隔閡阻斷這份流動，會影響家庭成員的身心狀態，下一代也難以承接健康的生命能量。
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你有沒有發現，有些人做什么都在“拼命”？拼命工作、拼命省錢、拼命帶娃…… 如果你經常用“拼命”形容自己，這不只是口頭禪，而是焦慮已經成了你生活的基調。從神經科學看，焦慮是大腦里一種叫GABA的神經遞質受體功能變弱了。
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人們對愛的反應受到他們的個體經歷、性格以及環境的影響。如果一個人在他成長過程中從未感受到穩定和安全的愛，他可能會對愛產生恐懼。這種恐懼可能表現為對他人的不信任，對親密關系的回避，以及對建立長期承諾的擔憂。 如果一個人從小生活在充滿關愛和尊重的環境中，他可能會對生活充滿希望和熱愛，這可能會幫助他更容易地面對生活中的挑戰和困難。這種愛和安全感能讓他們更愿意接受和回應他人的愛，從而形成健康的人際關系。 鼓勵缺乏愛的人尋找和接受關愛，讓他們知道，每個人都有權利被愛，也有能力去愛別人。
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[玫瑰]心理小知識分享 踢貓效應：負面情緒會像多米諾骨牌一樣傳遞（上級罵下級→下級兇家人→家人吼孩子）。察覺到情緒不好時，先停10秒深呼吸，別讓壞情緒“傳染”給身邊人。
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行動似乎總跟著感覺走，但實際上行動和感覺是同步的。你可以通過直接控制行動，來間接調節你的情緒。 ——威廉·詹姆斯
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每日分享[玫瑰] 行動似乎總跟著感覺走，但實際上行動和感覺是同步的。你可以通過直接控制行動，來間接調節你的情緒。 ——威廉·詹姆斯
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很多問題的出現，是由于人有一種想法，以為他可以靠著說服力，或是用努力，或是用愛去駕馭秩序。但秩序卻是早已被排定了的，也是不能用愛來取代的，愛只可以在秩序范圍內成長。 ——海靈格
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我們不是 因為完美而被愛而是因為脆弱和真實才有機會被深愛 那些你不敢示人的瑕疵 委屈 正是你通往深度鏈接的鑰匙 當你能夠接受他們的時候你才會發現你有多值得被愛 布琳 ?布朗。 《脆弱的力量》作者 ??
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生活中最大的“”攔路虎“”是一堵等待的“墻” 我們總喜歡說等我準備好了再說，等時機成熟了就可以……結果等到天荒地老。 你覺得這個世界真的有萬事俱備的那一刻嗎？很難，不管準備多久，總覺得差點，所以等待本質就是怕，怕不確定，怕失敗，但真正的行動者都懂一個道理，行動就是最好的準備。 這話怎么理解？我們很容易進入一個誤區，就是總想在出發前拿到完美的“”地圖“”，但地圖是邊走邊畫出來的，所以不要等待，現在立刻馬上，去做你想做的事，哪怕只完成1%想寫作就先寫下第一個字，想健身就先做十個俯臥撐，完成永遠比完美重要，開始行動永遠比空想偉大，當你邁出第一步，打破這堵等待“”墻“”時，你會發現人生原來所有擋住我們的墻，都是我們自己給自己設的，我們卻忘了錘子一直都在自己的手中。
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當媽媽小時侯，沒真正感受到被愛的時候，長大后就有一個愿望，我一定要愛我孩子，把我沒得到的愛全給她，很抱歉，長大后很愛孩子，可不會愛孩子，給的愛全是傷害，還不自知。