心理咨詢到底有沒有用？

這是個(gè)值得深思和探討的問題。

心理咨詢，有用嗎？還是沒用？

我不想像有的文章那樣，講了半天還不知道觀點(diǎn)在哪，讀起來讓人特別費(fèi)勁，所以，我想先把答案拋出來給大家參考：對(duì)于一個(gè)自覺、自省、自悟的人，是有用的；對(duì)于一個(gè)不覺知的或不愿意改變的人，也許用處真的不大。

要不要在意別人的評(píng)價(jià)？——

人是高級(jí)動(dòng)物，是有思想的，也是關(guān)系的產(chǎn)物，必然會(huì)關(guān)注與他人的關(guān)系。關(guān)注與他人的關(guān)系，那么，必然會(huì)在意別人。演講比賽時(shí)，誰會(huì)不在意別人的評(píng)價(jià)？不在意別人的眼神？不在意別人的掌聲？都會(huì)在意。咨詢師說，你緊張是因?yàn)樾睦镅b著別人的在意，時(shí)刻關(guān)注別人的評(píng)價(jià)，所以緊張；因此，告訴你不要緊張，不要關(guān)注別人的眼神。

但是問題來了？你真的能做到不在意別人的眼神嗎？

實(shí)際上，在意別人，如互相催眠一樣，會(huì)無處不在的，會(huì)無時(shí)不有的。不是嗎？

正確的方法是，使用心理學(xué)角度的“二八法則”來解決這個(gè)問題。

巴萊多定律（也叫二八定律）是19世紀(jì)末20世紀(jì)初意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家巴萊多發(fā)現(xiàn)的。他認(rèn)為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20%，其余80%盡管是多數(shù)，卻是次要的，因此又稱二八定律。它又稱冪律分布 (Power Law Distribution) 或 帕累托分布 (Paretian Distribution)，帕累托分布和高斯分布 (Gaussian Distribution) 并列為兩大主導(dǎo)自然和人類現(xiàn)象的概率分布。帕累托分布的本質(zhì)是正反饋機(jī)制 (positive feedback loop)，當(dāng)事件不再獨(dú)立，一個(gè)事件的產(chǎn)生對(duì)自身和其它同質(zhì)事件的產(chǎn)生發(fā)生影響時(shí)，會(huì)導(dǎo)致帕累托分布。

基于關(guān)注別人的問題，心理學(xué)角度的“二八法則”，我們可以這樣界定：20%或更小的比例去關(guān)注別人，80%或更大的比例去關(guān)注自己，從而獲得內(nèi)外部的心理平衡機(jī)制。如此一來，你更多的精力是在關(guān)注自己怎么去做會(huì)做得更好，用極少的精力去關(guān)注他人的看法以修正提升自己，這樣就避免了100%關(guān)注他人導(dǎo)致沒有了自己或100%關(guān)注自己導(dǎo)致極度自私“目中無人”。80%的比例讓你找到你內(nèi)心的精神支柱，找到屬于你的“定海神針”。

關(guān)于“順其自然”這件事——

在心理學(xué)上，“順其自然、為所當(dāng)為”是“森田療法”的兩大精髓。該療法又叫禪療法，由日本東京慈惠會(huì)醫(yī)科大學(xué)森田正馬教授（1874-1938）創(chuàng)立，補(bǔ)認(rèn)為神經(jīng)癥的“特殊療法”。森田療法主要適用于強(qiáng)迫癥、社交恐怖、廣場(chǎng)恐怖、驚恐發(fā)作的治療，另外對(duì)廣泛性焦慮、疑病等神經(jīng)癥，還有抑郁癥等也有療效。森田療法隨著時(shí)代在不斷繼承和發(fā)展，治療適應(yīng)癥已從神經(jīng)癥擴(kuò)大到精神病、人格障礙、酒精藥物依賴等，還擴(kuò)大到正常人的生活適應(yīng)和生活質(zhì)量中。其實(shí)，森田療法是一門人生學(xué)問。

在此，樓主無意對(duì)該療法提出反對(duì)或質(zhì)疑，只是認(rèn)為如果能再進(jìn)一步發(fā)展思考，或許對(duì)我們的神經(jīng)癥患者會(huì)更有用。當(dāng)面對(duì)一個(gè)重度以上的神經(jīng)癥時(shí)，光是運(yùn)用森田療法的“順其自然”，可能作用不是最好的。

因此，如果你的心理問題是中度或一般的，通過“順其自然、為所當(dāng)為”的森田療法，是能達(dá)到好的療效的，當(dāng)然，前提是你需要真正認(rèn)識(shí)森田療法，真正理解什么是“順其自然、為所當(dāng)為”。如果達(dá)到重度以上的神經(jīng)癥，就可能需要?jiǎng)e的療法或藥物來干預(yù)了，需要雙管甚至多管齊下，才是最好的。因此，這里我要傳達(dá)的意思是：要把握一個(gè)合適的“度”，凡事不絕對(duì)化。“度”合適，“量”才有效。你說呢？

為什么看了無數(shù)的心靈雞湯都沒有用？——

這幾年，心理文章、觀點(diǎn)層出不窮，有的四平八穩(wěn)，有的標(biāo)新立異，甚至有人嘩眾取寵博人眼球。有一些文章是含金量較高的，有些則不然，可能只是“雞湯類”的，好一點(diǎn)的屬于“雞精”。有的來訪者說，我看了很多書，“喝”了很多心靈雞湯，但還是改變不了，還是在原地踏步。有的說，每當(dāng)我看了某本立志類的書就熱血沸騰，可是過不了三天，就又打回原型了。

何解？

其實(shí)，心靈雞湯也有很多種，因而你首先要知道自己需要什么樣的。只有適合你的才是最好的，此其一。其次，要找雞湯里的精華來吸收，也許一本書中，真正對(duì)你起作用的，也就那么二三條或三五點(diǎn)的內(nèi)容，那就摘寫下來放在你最容易看到的案頭。最重要的，對(duì)你想要的摘錄內(nèi)容，需要你去堅(jiān)持、反復(fù)實(shí)踐，融入你的工作和生活中，如此，才能真正起作用。不論是自己看來“喝”到的雞湯，或是心理咨詢師給你的“心藥”，無不如此。

真的不要處罰孩子嗎？——

在心理咨詢的時(shí)候，咨詢師會(huì)告訴你，不要打孩子，要說服，要引導(dǎo)，不要體罰，不要責(zé)罰，諸如此類。然而，孩子的成長(zhǎng)分為兒童、青春期等若干階段，在每一個(gè)階段的個(gè)性特征是不一樣的。那么問題來了：

一是，是不是每個(gè)孩子都只靠引導(dǎo)不打孩子就可以了？

二是，是不是孩子在每個(gè)階段都只靠引導(dǎo)不處罰就行了？

答案顯然是NO！

在現(xiàn)實(shí)個(gè)案里，確實(shí)有一些孩子自覺性強(qiáng)、自律性高，個(gè)人成長(zhǎng)和修養(yǎng)較好，通過父母的愛的引導(dǎo)，是可以解決問題的。如果能這樣，孩子成長(zhǎng)后，也會(huì)成為一個(gè)具有健康人格的個(gè)體。但面對(duì)有一些不自律、自控性差的孩子——同時(shí)，每個(gè)孩子在各個(gè)成長(zhǎng)階段的心理特點(diǎn)和言行也差別很大，如兒童期的乖巧、青春期的叛逆——光靠引導(dǎo)、說服，可能就不起作用了，就需要結(jié)合相應(yīng)的處罰措施，需要恩威并施、剛?cè)嵯酀?jì)，甚至軟硬兼施才能起作用。但也許在心理咨詢的時(shí)候，很多咨詢師出于咨詢?cè)恚苍S并不會(huì)這樣告訴你。

有一項(xiàng)社會(huì)研究，將科學(xué)家和心理學(xué)家的后代進(jìn)行對(duì)比，由于父輩們從事的職業(yè)角色導(dǎo)致的個(gè)性偏差不一樣，前者是刻板、自律的居多，后者是自由靈活的居多，前者自律而靈活不足，后者自由而自律不足，兩者都走向了一個(gè)極端。因此，對(duì)待孩子教育，一昧地相信理論或書本顯然是不行的，需要結(jié)合實(shí)際來培養(yǎng)。

改變自己真的有用嗎？——

在夫妻關(guān)系中，往往只有一方來尋求咨詢，雙方來咨詢的比例并不高。因此，咨詢師說，請(qǐng)你在改變他人之前，先改變自己，況且，改變他人幾乎是不可能的。

從理論上說，家庭、夫妻都是一個(gè)系統(tǒng)或一個(gè)體系，通過一個(gè)“支點(diǎn)”的改變，是可以引起系統(tǒng)的變化的。但是，如果有兩個(gè)點(diǎn)在同時(shí)改變呢？那當(dāng)然，作用也是雙倍的。

因此，樓主認(rèn)為，家庭或夫妻關(guān)系中，一味地強(qiáng)調(diào)改變自己，作用并不大，但是，你也不能因?yàn)樽饔貌淮螅途芙^自己的改變或成長(zhǎng)。這里有個(gè)先后的問題，就是說，家庭關(guān)系的改變中，先要從自己開始改變做起，只有自己去改變，才能通過自己的改變?nèi)ビ绊懫渌彝コ蓡T，從而使家庭系統(tǒng)處于良性循環(huán)中。因此，我們需要改變自己，而且改變自己必然也是有用的。因而，夫妻關(guān)系的咨詢治療，做整體治療是較好的選擇。

在“家庭治療”這種治療模式中，以整個(gè)家庭作為治療單位，焦點(diǎn)是家庭成員間的互動(dòng)關(guān)系和溝通的問題，它也是處理人際關(guān)系系統(tǒng)的一種方法。它注重觀察和改變家庭成員的溝通模式，促進(jìn)家庭在平等、對(duì)稱的互動(dòng)模式中而非對(duì)立的、強(qiáng)弱行為中去交流；通過咨詢，促進(jìn)家庭成員發(fā)現(xiàn)他們之間的差異，增進(jìn)互相了解。同時(shí)，用未來取向的解釋，啟發(fā)家庭構(gòu)想未來的計(jì)劃，破除僵化的家庭游戲，迫使家庭成員發(fā)明更有彈性的相處方式。

結(jié)論：

心理咨詢，有用嗎？

有用！