留言傾訴：訂好計(jì)劃，拿起手機(jī)就停不下來怎么辦？

來訪者：?

每次都訂好計(jì)劃，知道要做什么事情，可是一坐在桌前，手機(jī)拿起來，各種綜藝、娛樂看個(gè)不停，最后計(jì)劃做的事，因?yàn)樘塾植蛔隽耍捶磸?fù)復(fù)訂計(jì)劃，反反復(fù)復(fù)失敗，我都絕望死了，我想過不把手機(jī)帶上，但別人說戒掉一個(gè)壞習(xí)慣不是慢慢來的嗎？不要逼自己，可是我一碰上手機(jī)，就神志不清，停不下來，每當(dāng)看到別人考研考編成功，自己還是一事無成，我就恨死我自己了，怎么辦？

咨詢師：

你好，你今年多大了？是學(xué)生還是已經(jīng)工作了？這種情況持續(xù)多久了？還記得以前有沒有比較有規(guī)律有計(jì)劃的時(shí)候？那是多大年齡出現(xiàn)的？

來訪者：

我今年26歲，工作三四年了，上班基本就是這個(gè)狀態(tài)。以前上學(xué)的時(shí)候，生活學(xué)習(xí)還是比較規(guī)律的。那是四五年前的事，從畢業(yè)前后到現(xiàn)在一直如此。

咨詢師：

你對(duì)自己現(xiàn)在的工作生活滿意嗎？

來訪者：

只能說湊合，不太滿意，自己也有一些想法，但怎么都改不了，一年年就這樣晃過去了，看同學(xué)、身邊的同事也有考研、考教師編制或者考公務(wù)員的，挺羨慕人家，但自己總是行動(dòng)不起來，請(qǐng)問有什么好辦法能改變自己?jiǎn)幔?/span>

咨詢師：

當(dāng)然有，實(shí)際很容易，比如說如果你對(duì)工作不太滿意，有想改變的想法和動(dòng)力，但真的改變起來，肯定會(huì)遇到一些阻礙，比如慣性、想玩、怕累等現(xiàn)實(shí)干擾，它們可能會(huì)讓你畏難止步或者半途而廢，這時(shí)你會(huì)怎么處置？

來訪者：

其實(shí)每次我也努力了，但不能堅(jiān)持到最后，總是有一些事情阻礙我繼續(xù)到底，要么玩手機(jī)，要么又做別的去了。

咨詢師：

目標(biāo)是否堅(jiān)定，是行動(dòng)持續(xù)的關(guān)鍵。如果你對(duì)未來秉持可有可無的態(tài)度，那就很難出現(xiàn)所謂撞大運(yùn)的好事。另外，在執(zhí)行其他計(jì)劃之前，或許你需要一個(gè)啟動(dòng)儀式，比如，想考慮做一下手機(jī)依賴的成癮性戒除，然后再開始所有真正的計(jì)劃事宜，可能就不會(huì)再出現(xiàn)這種內(nèi)心反復(fù)計(jì)劃，現(xiàn)實(shí)全然放下，結(jié)果全部落空的狀況了。很多時(shí)候，一件事情，努力很多次，還是不能如愿，這就不是方法的問題了，你需要換方向試試，找到真正適合自己的目標(biāo)，這樣才能真正對(duì)你有吸引力，阻礙你障礙出現(xiàn)時(shí)，你才有動(dòng)力去一次次搬走，所謂暢通無阻就是不斷努力克服障礙，不斷修正自己的行為的結(jié)果。你說是嗎？

來訪者：

是的，老師你說的特別好，我回去認(rèn)真考慮一下自己到底要什么，如果真的需要，就一定想辦法努力到底，不破樓蘭誓不還。

咨詢師：

好，先考慮清楚自己要什么，然后去行動(dòng)，比如說游戲好玩，戀愛的姑娘也很漂亮，但如果你沉溺于游戲或戀愛中，你想一想自己的心中夢(mèng)想，讓你做出選擇時(shí)，你是選擇游戲、戀愛還是努力去實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想呢，當(dāng)你內(nèi)心清晰了，你就知道該怎么做了，祝好！

小科普

人們積極動(dòng)力產(chǎn)生的前提是相信自己可以控制自己的行為和外界環(huán)境，所以要想積極行動(dòng)，就需要讓自己有掌控力。

掌控力至少包括思考、行動(dòng)和狀態(tài)三方面。即能夠用理性對(duì)事物充分思考，作出自己所希望的行為并且能快速?gòu)牟涣紶顟B(tài)中擺脫。

手機(jī)依賴癥是一種新型心理疾病，尤其青睞青年白領(lǐng)女性、業(yè)務(wù)擔(dān)子重的中年男人和學(xué)生三類人。手機(jī)作為一種現(xiàn)代化的通訊工具，由于它的方便快捷，越來越受到人們的青睞，隨著“手機(jī)一族”隊(duì)伍的不斷壯大，一種由于對(duì)手機(jī)過分依賴而形成的現(xiàn)代心理疾病——手機(jī)依賴癥也悄然現(xiàn)身了。

有手機(jī)依賴的人往往無論是吃飯、坐車、工作 ，只要醒著，就要有手機(jī)。但是，這樣沉溺其中給身體帶來的傷害實(shí)在不容小覷：傷神、傷氣、傷心情、傷身體。

手機(jī)內(nèi)容固然精彩，但生活遠(yuǎn)不止眼前的手機(jī)，還有“詩(shī)和遠(yuǎn)方的田野”。在閑暇之余提升自己的掌控力不妨試試這些方式為你的生活添彩。

1.跑步健身，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身抵抗力。

2.看書看報(bào)，可以增長(zhǎng)學(xué)識(shí)，富內(nèi)涵。

3.放松旅行，世界那么大，總要去看看。

4.回家看看，你有多久沒有見到他們了？