憂(yōu)慮源于對(duì)控制的渴望。我們常常想控制環(huán)境或每一種情況的結(jié)果。
但你越是試圖控制周?chē)囊磺?，你就?huì)感到越焦慮。這是一個(gè)要打破的惡性循環(huán)：擔(dān)心，試圖獲得控制權(quán)，失敗，再次擔(dān)心，重復(fù)。
擔(dān)心你無(wú)法控制的事情(比如經(jīng)濟(jì)狀況或別人的行為)會(huì)耗盡你發(fā)揮最佳狀態(tài)所需的精神力量。
它還可能導(dǎo)致其他有害的習(xí)慣，比如過(guò)于責(zé)備自己管理其他人。
幸運(yùn)的是，你不必屈服于成為一個(gè)終生的 "憂(yōu)慮狂"。你可以控制你的思想，訓(xùn)練你的大腦以不同的方式思考。
當(dāng)你下次發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)心你無(wú)法控制的事情時(shí)，你可以做以下是兩件事。
1. 培養(yǎng)現(xiàn)實(shí)的控制感。 ??
確定什么是你能控制的，什么不是。例如，你可以控制你的營(yíng)銷(xiāo)廣告有多吸引眼球，但你無(wú)法控制人們是否購(gòu)買(mǎi)你的產(chǎn)品。
此外，你可以給你的員工提供他們成功所需的工具，但你不能強(qiáng)迫他們提高工作效率。
當(dāng)你在控制方面取得健康的平衡時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以選擇自己的態(tài)度和行為，但你無(wú)法控制許多外部因素。
因此，當(dāng)你面臨問(wèn)題或遇到不舒服的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己："這是我能解決的問(wèn)題嗎？還是我需要改變我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法？"
如果它在你的控制范圍內(nèi)，就解決這個(gè)問(wèn)題。如果它不在你的控制范圍內(nèi)，就專(zhuān)注于改變你的情緒狀態(tài)。使用健康的應(yīng)對(duì)技巧，比如從事一項(xiàng)業(yè)余愛(ài)好或練習(xí)冥想，來(lái)處理當(dāng)事情超出你的控制范圍時(shí)被激起的不良的情緒。
2. 安排時(shí)間去擔(dān)心。 ?
大多數(shù)來(lái)到我的治療辦公室尋找如何停止憂(yōu)慮的解決方案的人，都希望快速而簡(jiǎn)單地解決。但是，并沒(méi)有什么妙招或特殊的藥丸能讓你馬上停止憂(yōu)慮。
但是，有一種心理技巧可以幫助你控制憂(yōu)慮。這個(gè)訣竅涉及到安排時(shí)間去擔(dān)心。表面上聽(tīng)起來(lái)很可笑。但它真的有效。而且有研究支持它。
每天留出15分鐘來(lái)?yè)?dān)心。在你的日歷上做個(gè)標(biāo)記，或者把它添加到你的日程表中。如果可以的話(huà)，讓它保持一致。想象一下，"我每天晚上7點(diǎn)到7點(diǎn)15分都會(huì)擔(dān)心。" （不過(guò)你可能不想在睡覺(jué)前就擔(dān)心。那可能會(huì)讓你睡不著覺(jué)）。
每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在你的時(shí)間范圍之外擔(dān)心時(shí)，提醒自己現(xiàn)在還不是擔(dān)心的時(shí)候，在你預(yù)定的時(shí)間里，你會(huì)有足夠的時(shí)間去思考這些擔(dān)心。
一旦你到了你的擔(dān)心時(shí)間，那么你就盡情地?fù)?dān)心吧。坐下來(lái)思考所有不在你控制范圍內(nèi)的憂(yōu)慮。如果你愿意，你甚至可以把它們寫(xiě)下來(lái)。
然后，15分鐘過(guò)后，告訴自己是時(shí)候回到你的日常生活中去了。起身，去做你平常的事情。研究表明，通過(guò)持續(xù)的練習(xí)，你會(huì)將你的煩惱控制在每天15分鐘之內(nèi)。如果你習(xí)慣于24小時(shí)不間斷地?fù)?dān)心，那就是一個(gè)很大的進(jìn)步。
鍛煉你的思想肌肉 ??
要想在心理上變得更強(qiáng)大，需要你有一種平衡的控制感。畢竟，你可以做很多事情來(lái)增加你的幸福感和成功的機(jī)會(huì)，但你無(wú)法控制你周?chē)拿恳粋€(gè)因素--比如天氣、經(jīng)濟(jì)或其他人的行為。
當(dāng)你不再擔(dān)心你無(wú)法控制的事情時(shí)，你就會(huì)有更多的時(shí)間和精力投入到你可以控制的事情上。而這可能是發(fā)揮你最大潛力的關(guān)鍵。
