給力心理
AI心
發(fā)表時(shí)間：2020-07-02 17:58:02
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? ? ? ? ?美國(guó)現(xiàn)在似乎正處于一個(gè)重要的十字路口--或者更具體地說(shuō)，是一系列的十字路口。在大多數(shù)州重新開放并試圖建立類似于大流行前的 "正常 "水平時(shí)，其中許多州的COVID-19感染人數(shù)同時(shí)激增。
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? ? ? ? ?此外，即使是最基本的個(gè)人安全預(yù)防措施也被政治化了。關(guān)于什么活動(dòng)是安全的，我們有什么責(zé)任保護(hù)對(duì)方，眾說(shuō)紛紜，即使是住在同一屋檐下的家庭成員之間，矛盾也在增加。以下是一些小貼士，幫助你應(yīng)對(duì)。
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1. 試著喚起同理心。
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? ? ? ? 要想讓任何充滿感情的對(duì)話順利進(jìn)行，同理心是至關(guān)重要的。而當(dāng)許多人的日常生活已經(jīng)被打亂了幾個(gè)月的時(shí)候，關(guān)于如何在全球大流行中表現(xiàn)的那種討論和談判可能會(huì)讓人情緒激動(dòng)。
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? ? ? ? 在你進(jìn)入任何對(duì)話之前，無(wú)論是不得不對(duì)你認(rèn)為太冒險(xiǎn)的邀請(qǐng)說(shuō)不，還是對(duì)攻擊你做事方式的人進(jìn)行自我辯護(hù)，都要暫停一下。試著喚起對(duì)方的一些同理心，即使你不同意他們的觀點(diǎn)。他們可能有自己與你不同的考慮嗎？他們可能有自己的憂慮，你根本無(wú)法理解？也許他們正經(jīng)歷著你無(wú)法理解的焦慮甚至抑郁。通過嘗試與他們共情，你就不太可能去防備和升級(jí)沖突--無(wú)論你們的分歧如何，你在與他們的交往中都會(huì)更友善。
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2. 以明確、具體的溝通為目標(biāo)。
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? ? ? ? ?許多人對(duì)邀請(qǐng)說(shuō) "是"，但他們并沒有真正打算去參加，還有一些人試圖通過不清楚期望值來(lái)保護(hù)他人的感受或保護(hù)自己免于尷尬--結(jié)果后來(lái)事情就爆發(fā)了。
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? ? ? ? ?現(xiàn)在不是這樣的時(shí)候。你越早、越具體地闡明你的期望，比如人們戴著面具，或者在你同意主持的聚會(huì)上不分享食物，或者你很可能最終會(huì)取消與別人期待已久的旅行，你就會(huì)越好。只有當(dāng)人們感到上當(dāng)受騙或被引導(dǎo)去相信一些最終并不真實(shí)的東西時(shí)，沖突才會(huì)產(chǎn)生。盡早設(shè)定期望值，不要引導(dǎo)別人。
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3. 記住你的價(jià)值觀。
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? ? ? ? 外面有這么多不同的意見，還有一些滑坡，讓我們覺得既然已經(jīng)做了別的事情，就 "不妨 "做一些事情（"如果我已經(jīng)要去雜貨店了，為什么不參加那個(gè)燒烤會(huì)呢？"），很容易與我們的價(jià)值觀和當(dāng)初讓我們做出選擇的理由脫節(jié)。
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? ? ? ? ?當(dāng)然，我們都應(yīng)該重視科學(xué)的專業(yè)知識(shí)。但除此之外，提醒自己為什么我們要做出這樣的決定，以及為什么犧牲會(huì)值得。比方說(shuō)，在和孩子們的玩耍方面，你比你的鄰居們更保守--而你的孩子們對(duì)此并不太高興！這是個(gè)很好的時(shí)機(jī)，讓我們重新審視一下，為什么我們要做出這樣的決定，為什么我們的犧牲是值得的。這是一個(gè)很好的時(shí)間來(lái)重新建立你們家庭所做的 "為什么"。個(gè)人責(zé)任？關(guān)注社會(huì)？尊重科學(xué)？記住 "為什么 "的大局，可以幫助我們更好地堅(jiān)持自己的行為，即使是在困難的時(shí)候。
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4. 不要過度個(gè)人化。
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? ? ? ? 緊張的時(shí)候，很容易把事情往個(gè)人身上攬。但往往這樣只會(huì)讓沖突升級(jí)。如果一個(gè)朋友或家人因?yàn)槟悴幌牒退麄円黄鹇眯卸鴮?duì)你發(fā)火，或者一個(gè)陌生人對(duì)你戴口罩做出了冷嘲熱諷，請(qǐng)深呼吸。
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? ? ? ? 圍繞著試圖遏制這種病毒的社會(huì)問題已經(jīng)變得比他們應(yīng)該承擔(dān)的重量要大得多，人們以各種方式發(fā)火，只會(huì)因?yàn)閴毫Χ觿 Ｈ绻隳茏屪约翰挥X得這是關(guān)于你的，那就能讓你做出你需要的選擇，并超越戲劇性。
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5. 跳出思維定勢(shì)。
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? ? ? ? 如果朋友或家人給你施加壓力，讓你參與一些你不喜歡的事情，試著看看是否有其他更安全的解決方案。是的，我們很多人此時(shí)已經(jīng)受夠了笨拙的Zoom快樂時(shí)光。但還是有其他選擇，以有趣的方式安全地聚集在一起，從玩經(jīng)典棋盤游戲的在線版本到 "一起 "看電影。
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? ? ? ? 甚至可能有一些 "親自 "聚會(huì)的方式可以最大限度地提高安全性（從不同的院子里遠(yuǎn)距離的水槍戰(zhàn)，任何人都可以？）你愿意探索的創(chuàng)造性解決方案越多，以適合每個(gè)人的方式進(jìn)行聯(lián)系的機(jī)會(huì)就越多。
6. 展望未來(lái)。
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? ? ? ? ?盡管這種大流行病的影響是不確定和緊張的，但事實(shí)是，這些干擾不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入絕望，不知道還要多久才能做你懷念的事情，或者與親人的分離給你帶來(lái)了情感上的傷害，以至于你要做一些你認(rèn)為并不安全的事情，那么記住這只是暫時(shí)的，也許會(huì)有幫助。我們不知道眼前的未來(lái)會(huì)是什么樣子，并不意味著它一定是暗淡的。如果你能計(jì)劃一些現(xiàn)實(shí)而安全的期待，那就更好了。
Andrea Bonior, Ph.D.
