習(xí)得性無(wú)助（三）：如何緩解習(xí)得性無(wú)助感？

【編譯首發(fā)】習(xí)得性無(wú)助（三）：如何緩解習(xí)得性無(wú)助感？

1. “解釋風(fēng)格”與習(xí)得性無(wú)助

那么，如何解釋為什么有些人會(huì)患上習(xí)得性無(wú)助，而另一些人不會(huì)呢?為什么它在某些情況下是特定具體的，而在另一些情況下卻是綜合全面的?

許多研究人員認(rèn)為，歸因或解釋風(fēng)格在決定人們?nèi)绾问艿搅?xí)得性無(wú)助的影響方面發(fā)揮了作用。這一觀點(diǎn)表明，一個(gè)人解釋事件的獨(dú)特風(fēng)格有助于決定他們是否會(huì)發(fā)展成習(xí)得性無(wú)助。

悲觀的解釋風(fēng)格更可能會(huì)經(jīng)歷習(xí)得性無(wú)助。具有這種解釋風(fēng)格的人往往認(rèn)為負(fù)面事件是不可避免的，無(wú)法避免的，并傾向于為這些負(fù)面事件承擔(dān)個(gè)人責(zé)任。

2. “CBT療法”克服習(xí)得性無(wú)助

那么，人們能做些什么來(lái)克服習(xí)得性無(wú)助呢?研究表明，習(xí)得性無(wú)助是可以緩解的，特別是如果在發(fā)病早期就進(jìn)行干預(yù)的話。長(zhǎng)期的習(xí)得性無(wú)助感也可以降低，盡管這需要長(zhǎng)期的努力。

治療可以有效地減輕習(xí)得性無(wú)助的癥狀。例如，在一項(xiàng)研究中，一些參與者被要求嘗試完成一項(xiàng)無(wú)法解決的任務(wù)。

那些在任務(wù)失敗后接受治療干預(yù)的人更有可能再次嘗試并成功完成后續(xù)任務(wù)。那些沒(méi)有接受干預(yù)的人更有可能體驗(yàn)到習(xí)得性無(wú)助并放棄。

那么人們能做些什么來(lái)克服習(xí)得性無(wú)助呢?認(rèn)知行為療法是一種心理療法，它有助于克服導(dǎo)致習(xí)得性無(wú)助的思維和行為模式。

CBT的目標(biāo)是幫助患者識(shí)別導(dǎo)致習(xí)得性無(wú)助感的消極思維模式，然后用更樂(lè)觀、更理性的思維來(lái)取代這些思維模式。這個(gè)過(guò)程通常包括仔細(xì)分析你在想什么，積極地挑戰(zhàn)這些想法，并對(duì)消極的思維模式提出異議。

3. “習(xí)得性樂(lè)觀情緒”替代“習(xí)得無(wú)助感”

習(xí)得性無(wú)助會(huì)對(duì)心理健康和幸福產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。患有習(xí)得性無(wú)助的人也可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、壓力水平升高、對(duì)自己的健康缺乏關(guān)心等癥狀。

不是每個(gè)人對(duì)經(jīng)歷的反應(yīng)都是一樣的。有些人在面對(duì)無(wú)法控制的事件時(shí)，更有可能體驗(yàn)到習(xí)得性無(wú)助，這往往是由于生理和心理因素造成的。例如，由無(wú)助的父母撫養(yǎng)長(zhǎng)大的孩子也更有可能經(jīng)歷習(xí)得性無(wú)助。

如果你覺(jué)得習(xí)得性無(wú)助可能會(huì)對(duì)你的生活和健康產(chǎn)生負(fù)面影響，請(qǐng)用更積極的思維模式取代消極思維模式，從而用一種習(xí)得的樂(lè)觀情緒代替習(xí)得的無(wú)助感。

By Kendra Cherry