壓力會(huì)極大地影響你保持健康體重的能力。它也會(huì)阻礙你減肥。無論是壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平過高、不健康的壓力誘發(fā)行為，還是兩者的結(jié)合，壓力和體重增加之間的聯(lián)系都是顯而易見的。
1. 壓力和皮質(zhì)醇的關(guān)系
研究人員早就知道，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的上升會(huì)導(dǎo)致體重增加。每當(dāng)你感到壓力的時(shí)候，你的腎上腺就會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，因此，葡萄糖(你的主要能量來源)就會(huì)被釋放到你的血液中。所有這些都是為了給你提供逃離危險(xiǎn)情況所需要的能量(也被稱為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng))。
一旦威脅消退，您的腎上腺素高漲的狀態(tài)就會(huì)消失，飆升的血糖也會(huì)下降。這時(shí)皮質(zhì)醇就會(huì)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，迅速補(bǔ)充你的能量供應(yīng)。
2. 皮質(zhì)醇和糖的渴望
提示你對(duì)糖的渴望。因?yàn)樘强梢詾槟愕纳眢w提供它認(rèn)為需要的快速能量，所以當(dāng)你有壓力的時(shí)候，它常常是你首先想要的東西。
攝入過多糖分的壞處是，你的身體會(huì)傾向于儲(chǔ)存糖分，尤其是在壓力過大之后。這些能量主要以腹部脂肪的形式儲(chǔ)存起來，而腹部脂肪很難甩掉。于是惡性循環(huán)開始了：感到壓力，釋放皮質(zhì)醇，體重增加，渴望更多糖，吃更多糖，體重增加。
3. 皮質(zhì)醇和新陳代謝
即使你不吃高脂肪和高糖的食物，皮質(zhì)醇也會(huì)減慢你的新陳代謝，使減肥變得困難。
2015年，俄亥俄州立大學(xué)(Ohio State University)的研究人員采訪了一些女性，詢問她們?cè)诔愿咧尽⒏邿崃渴澄锏那耙惶焖惺艿降膲毫Α３酝觑埡螅茖W(xué)家們測(cè)量了這些女性的代謝率(燃燒卡路里和脂肪的比率)，并檢查了她們的血糖、膽固醇、胰島素和皮質(zhì)醇水平。
研究人員發(fā)現(xiàn)，平均而言，在過去24小時(shí)內(nèi)報(bào)告有一個(gè)或多個(gè)壓力源的女性比沒有壓力的女性少燃燒104卡路里。這可能會(huì)導(dǎo)致一年內(nèi)體重增加11磅。壓力較大的女性胰島素水平也較高，這是一種有助于脂肪儲(chǔ)存的激素。
4. 壓力引發(fā)的不健康習(xí)慣
除了與壓力有關(guān)的荷爾蒙變化外，壓力也會(huì)驅(qū)使你做出以下不健康的行為，所有這些都會(huì)導(dǎo)致體重增加：
（1）情緒化進(jìn)食
皮質(zhì)醇水平的升高不僅會(huì)讓你渴望不健康的食物，而且過多的神經(jīng)能量也會(huì)讓你吃得比平時(shí)多。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)吃零食或吃第二份食物可以暫時(shí)緩解你的壓力，但會(huì)讓健康的體重管理變得更加困難。
（2）吃"方便的"食物或快餐
當(dāng)我們感到壓力過大，沒有計(jì)劃的時(shí)候，我們傾向于吃第一眼看到的或現(xiàn)成的東西，這并不總是健康的選擇。你也可能更愿意開車穿過快餐店，而不是花時(shí)間和精力去做一頓均衡、健康的飯菜。
（3）鍛煉少
你的日程表上有這么多必做的事，鍛煉可能是你待辦事項(xiàng)清單上的最后一件事了。如果是這樣的話，有一群和你一樣的人。長(zhǎng)途通勤和長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前的人，幾乎沒有機(jī)會(huì)進(jìn)行體育鍛煉。
（4）不吃飯
當(dāng)你同時(shí)處理十幾件事情時(shí)，吃一頓健康的飯菜可能會(huì)在你的優(yōu)先事項(xiàng)列表中排在后面。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因要遲到了而不吃早餐，或者因?yàn)槟阌刑嗟氖虑橐龆怀晕绮汀?/p>
（5）睡得少
很多人都說壓力大的時(shí)候會(huì)睡不好覺。研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。感覺過度疲勞還會(huì)降低意志力，導(dǎo)致不健康的飲食習(xí)慣。
