6種方法幫你打破壓力和體重增加的惡性循環

【編譯首發】6種方法幫你打破壓力和體重增加的惡性循環

By Elizabeth Scott

當你感到壓力過大的時候，像合理飲食和定期鍛煉這樣的健康行為很容易就會被拋到一邊。保持一個計劃或常規事項可以有助于把這些健康的行為當成一種習慣，并對抗壓力相關的體重變化。下面有一些方法可以幫助你打破壓力和體重增加的循環：

1. 把鍛煉放在首位

鍛煉是減輕壓力和控制體重的重要組成部分。它可以幫助你同時解決這兩個問題，所以它對于防止因壓力引起的體重增加是必要的。無論你是在午休時間去散步還是下班后去健身房，都要將定期鍛煉納入到你的日常生活中。

2. 吃健康的食物

你不需要碳水化合物或脂肪來讓你感覺更好。在為數不多的幾項測試安慰性食物改善情緒效果的研究中，有一項發現，吃相對健康的安慰性食物，如空氣爆爆米花，和吃“不健康”的食物一樣，可能會提高負面情緒。確保你的儲藏室里有這些類型的食物可以讓你在壓力大的時候更容易選擇健康的食物。

3. 有意識地進食

專注于你所吃的東西——不分心——可能有助于降低壓力，促進減肥，防止體重增加。一項研究發現，接受了有意識的壓力和營養訓練的體重超標的女性能更好地避免情緒化進食，壓力水平也較低，隨著時間的推移，腹部脂肪也會減少。下次你吃飯的時候，試著在沒有手機或電視干擾的情況下享受它。

4. 寫飲食日記

注意你的飲食習慣可以幫助你控制你的食物消費。2011年，一項研究回顧了自我監控與減肥之間的聯系，發現那些經常寫飲食日記的人比那些不寫的人更有可能管理好自己的體重。所以，不管你是用app程序來記錄你的食物攝入量，還是把它寫在飲食日記里，多留意你吃進嘴里的東西可以改善你的飲食習慣。

5. 多喝水

口渴和饑餓很容易混淆。但是混淆這兩種欲望會導致你攝入超過身體所需的卡路里，從而導致體重增加。在你消除了輕微的脫水之后，識別饑餓就容易得多了。如果剛吃過東西幾個小時，你就覺得餓了，那就先喝點水吧。如果你還是覺得餓，那就吃點零食。

6. 將減壓策略融入到日常生活中

不管你是喜歡瑜伽還是通過讀一本好書來尋求慰藉，試著在日常生活中加入一些簡單的減壓方式，如深呼吸、聽音樂或散步。這樣做可以降低你的皮質醇水平，幫助你控制體重。