社交中很在意別人對(duì)自己看法怎么辦?

很在意別人對(duì)自己看法，我希望我在人群中的時(shí)候，大家沒(méi)有注意到我的存在，在生活中我也盡量不做會(huì)引起別人注意的事，這導(dǎo)致不能正常的社交，很痛苦，我該怎么辦？

在意別人的看法其實(shí)就是擔(dān)心別人對(duì)自己的言行給出負(fù)性的評(píng)價(jià)

當(dāng)我們希望自己的言行能夠得到別人認(rèn)可，但我們卻沒(méi)有信心別人能夠認(rèn)可我們的言行的時(shí)候，我們就會(huì)很擔(dān)心別人會(huì)對(duì)我們做出負(fù)性評(píng)價(jià)，于是會(huì)有內(nèi)在思維的矛盾沖突，表現(xiàn)在外在就是焦慮情緒。

這種焦慮情緒導(dǎo)致我們很不舒服，于是我們會(huì)采取一些了手段來(lái)試圖減緩這種焦慮。

對(duì)于提問(wèn)者而言，提問(wèn)者通過(guò)期待別人沒(méi)有注意到自己的這種逃避的思想來(lái)緩解焦慮，也試圖逃避引起他人的關(guān)注等方式來(lái)緩解內(nèi)在焦慮。但這些逃避的方式已經(jīng)影響了提問(wèn)者的生活，社交等重要功能。

所以提問(wèn)者需要進(jìn)行調(diào)整。

要解決這個(gè)問(wèn)題，就必須調(diào)整個(gè)體的認(rèn)知和期待。讓個(gè)體做到，不在乎別人給出自己負(fù)性評(píng)價(jià)。

那么要想讓自己不在乎別人給出的負(fù)性評(píng)價(jià)，就一定需要先明確自己最擔(dān)心別人給出自己什么樣的負(fù)性評(píng)價(jià)，并且想清楚自己擔(dān)心這種負(fù)性評(píng)價(jià)會(huì)給自己帶來(lái)什么具體的傷害。

也就是說(shuō)，需要明確自己擔(dān)心別人的給自己的負(fù)性評(píng)價(jià)會(huì)給自己帶來(lái)什么具體傷害。明確了 傷害之后就可以讓自己去敢于面對(duì)和承受這種傷害。一般來(lái)說(shuō)，把具體傷害明確了后，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)這都可以承受。

因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，我們都是擔(dān)心別人覺(jué)得我們能力差，愚蠢，然后笑話我們給我們帶來(lái)恥辱感，不跟我們來(lái)往了影響社會(huì)人際交往，或者影響自己的事業(yè)發(fā)展。僅此而已。這些方面雖然是我們不樂(lè)意發(fā)生的，但是真的發(fā)生了我們也不是承受不了。

但如果感覺(jué)無(wú)法承受，那么其中必然有不合理的認(rèn)知和期待在作祟，這時(shí)候可以尋求心理咨詢師的協(xié)助。

總之，我們的目的就是讓自己能夠承受那種所謂的負(fù)性評(píng)價(jià)帶來(lái)的具體傷害，能承受傷害了，就不會(huì)害怕有負(fù)性評(píng)價(jià)，不怕負(fù)性評(píng)價(jià)，就不會(huì)因?yàn)閾?dān)心有負(fù)性評(píng)價(jià)而焦慮，也就不會(huì)做出那些逃避等不合理的防御手段。焦慮的情緒和癥狀自然就消失了。