焦慮癥的表現及治療

現代人有多焦慮呢？

• 男朋友微信晚回幾分鐘的時間內，就會抱著手機焦躁不已，可以瞬間腦補一出狗血言情劇。

• 規劃孩子在哪入托、考哪個重點初中、高中乃至大學，在哪買房，哪年換車，步步為營、精打細算，最后落空不能如愿。

• 苦惱孩子上哪個輔導班，進步了幾名，看到鄰居家的孩子學到幾點，生怕自己家娃落后別人，少學了一丁點兒。

• 單位里就一個高級職稱評選名額，對桌評上，我落選了。

• 30歲，當年追我的人都已經有娃了，自己還沒想好嫁給誰，身邊的資源越來越差，我的姻緣線怎么這么曲折呢！

• 最近壓力很大，每天失眠，胃口不好，頭發快禿了，血壓、血糖、皺紋、房價都在漲，就是收入不漲。

• ... ...

這些糟糕的情緒就像是藤蔓一樣纏著你，越纏越緊，令人無法逃離、無法呼吸。久而久之，壓抑、失眠、緊張，最終會演變為焦慮癥，甚至會令人奔潰自殺。

焦慮癥是指在日常情祝下，出現強烈、過度和持續的擔憂和恐俱，可在幾分鐘之內達到頂峰。這種癥狀會干擾日常活動，難以控制。

焦慮癥的常見類型

■驚恐障礙 

反復出現不可預期的強烈的害怕或不適感，并且在幾分鐘內達到高峰。

■廣場恐懼

當患者離開家，處于人群中或在不易離開的環境中時就會感到焦慮。

■社交恐懼癥

由于面對可能被他人審視的一種或多種社交情況時，產生顯著的害怕或焦慮。

■特定恐懼癥

對于特定的事物或情況(如飛行)產生顯著的害怕或焦慮。患者恐俱的不是事物本身，而是患者所認為接觸該事物或處于某種情況時，可能產生的可怕后果。

■廣泛性焦慮障礙

對諸多事件或活動表現出過分的焦慮和擔心，時間長達至少6個月。

■分離焦慮障礙

與依戀對象離別時，產生的與其發展階段不對稱的、過度的害怕或焦慮。

誘發因素

1、遺傳因素

焦慮癥的發作與遺傳有一定的關系。

研究顯示：焦慮癥患者血緣親屬中同病率為 15%，遠高于正常居民。雙卵雙生子的同病率為 25%，而單卵雙生子為 50%。

2、生化及內分泌因素

焦慮癥患者血中 ，乳酸鹽含量有增高的現象，但具體機制尚未完全明確。

另外，研究發現，5-HT、去甲腎上腺素、多巴胺、γ-氨基丁酸等神經遞質系統與焦慮的生物學直接有關。

3、軀體疾病

罹患某些疾病，如心臟病、腦卒中、癌癥等，也會增加得焦慮癥的幾率。

而一些軀體疾病如甲狀腺功能亢進，容易導致神經-內分泌系統出現紊亂、神經遞質失衡，從而造成焦慮癥狀的出現。

4、社會環境因素

焦慮發生多與社會背景、環境因素相關。如生活壓力過大、人際關系緊張、過度勞累等。

長期處于緊張狀態，就會容易焦慮。

5、心理因素

不良事件刺激（如喪偶、離婚、失業、健康問題等），往往給人的心理造成極大沖擊，特別對于一些心理承受能力較差的人，更容易出現焦慮癥狀。

6、個性特點

一些個性上的特質，如自卑自責、悲觀、過度依賴他人、容易被壓力擊垮等，都會讓人較易患上焦慮癥。

7、藥物、物質濫用

長期使用某些藥物會造成焦慮癥狀，約有 30%的重度焦慮癥患者存在物質濫用、酗酒。

焦慮的典型癥狀

■心理癥狀

主要表現為過度擔心的心理體驗和感受，患者持續性或發作性出現莫名其妙的焦慮、恐懼、緊張和不安，整天心煩意亂，仿佛不幸即將降臨在自己或親人頭上，內心處于高度警覺狀態等癥狀。

不同的疾病類型其癥狀又有所不同，例如:

廣泛性焦慮障礙主要表現為對可能發生的、難以予預料的某種危險或不幸事件的持續、過度擔心。

社交焦慮障礙主要表現為處于被關注并可能被評論的情境下，產生的不恰當的焦慮。

驚恐障礙主要表現為日常活動時突然發作的、不可抗拒的害怕、恐俱、憂慮和一種厄運將至、瀕臨死亡的感覺。

■軀體癥狀

軀體癥狀的表現如:

坐立不安、面部表情不自然、四肢輕微震顫；

肌肉緊張抽動、運動僵硬、氣促、室息感、哽噎感；

心悸和心率增加、胸部不適或疼痛、出汗、惡心、腹部不適或疼痛等癥狀。

那么，焦慮癥患者要如何進行自我調節呢？

呼吸放松：

當你情緒緊張時，不妨作深呼吸，這有助于舒解壓力降低焦慮。正確的腹部呼吸是，當你吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子癟下去。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑，經常訓練，你會越來越放松。

活動肢體：

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難，而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時吸氣，松肩時呼氣，如此反復數回。

提升自信：

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。 這是緩解緊張與焦慮的好方法。還有積極暗示，幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

轉移自信：

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。 

宣泄情緒：

放聲大喊釋放壓力，在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。 周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

保證睡眠：

體力充沛是身心平衡的基礎，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。吃嘛嘛香，倒床就睡，這不是所有人都能辦到的，緊張焦慮的人常受睡眠問題困擾。心緒不寧夜不能寐，睡眠不好又會導致身體出現惡性循環，時間久了，心理系統、免疫系統、內分泌系統都會出現紊亂。

理性面對

焦慮情緒并不可怕，它是我們正常的情緒反應，但如果你很長時間都處于這種緊張不安的狀態中，甚至長期處于這樣的一種狀態當中無法自拔時，不妨嘗試以上方式，如果仍然無法走出困境，請及時尋求專業的心理咨詢師幫助你。

愛自己、關愛自己的身心健康，從現在開始！

生活是笑話，別哭著聽它，別在意梗垮，不樂是你傻，心要你哄它，一切會好噠。