怎樣通過“自我關懷”讓你的生活更易于掌控？

怎樣通過“自我關懷”讓你的生活更易于掌控？

By Sherri Gordon, Translation by Wang Jinxia

當談到個人發展時，我們的文化經常贊美那些自信的人。但新的研究表明，自我關懷可能是促進成功和個人發展的更好方式。例如，自信讓你對自己的能力感覺更好，而自我關懷鼓勵你承認自己的缺點和局限。一旦你承認并接受自己的缺點，你就更有可能客觀、現實地看待它們。反過來，這會給你的生活帶來積極的改變。

1.什么是自我關懷？

從佛教心理學來看，自我關懷與自尊或自信不同。與其說它是一種對自己的思考方式，不如說它是一種存在的方式或對待自己的方式。事實上，根據德克薩斯大學心理學教授克莉絲汀·內夫博士的說法，自我關懷包括像對待朋友或家人一樣對待自己，即使他們失敗了或搞砸了。一般來說，自我關懷包括接受你是人，你會犯錯。這也意味著你不會糾結于錯誤中，也不會因為犯錯而痛斥自己。

2. 自我關懷都包括什么？

當談到練習自我關懷時，有幾個主要的組成部分對其成功至關重要。這些包括善待自己，就像你善待朋友一樣；不要忘記你到底是誰，缺點和所有的一切；同時，允許自己有不完美的自由。以下是自我關懷的主要組成部分的概述。

（1）自我友善

當你練習自我友善時，你會認識到所有人都是不完美的，所有人都有不完美的生活。當事情出錯時，你要善待自己，而不是批評自己。例如，當出現問題時，內夫博士說，你的第一反應可能是“這不應該發生”。或者，你可能會想:“我不應該讓這個問題出現在我的生活中。其他人都過著非常幸福的正常生活。”

帶有消極或不友善的思維時，你可能會經歷額外的痛苦，因為它使你感到孤立、孤獨，和其他人不一樣。

但有自我友善的意識，你就不會想“可憐的我”，而是想“每個人都有失敗的時候。”你承認每個人都有問題和難處，因為這就是作為人的意義。當你開始這樣想時，你看待生活中的挑戰和困難的方式就會改變。這就為你打開了成長的大門。但如果你覺得這是不正常的，或者不應該發生，那么你就會開始自責。

 （2）正念

自我關懷的另一個組成部分是正念。當你是正念的時候，你必須愿意面對你的痛苦和苦難，并承認它。大多數人不想這樣做。事實上，他們通常想要逃避它。他們想要避免痛苦，直接解決問題。但當生活拋給你一個難題時，花點時間仔細想想那些掙扎或失敗給你的感覺，以及它們為什么會發生，這很重要。當你能夠做到這一點時，你就更有可能從這種情況中成長和學習。

你需要注意的另一件事是你內心的批評。自我批評會讓人很失敗，而且經常在我們的腦海中反復上演。但是正念讓你意識到自己的缺點，而不對自己進行評判。結果是，你會發現你需要改進的地方，而不用承受超人的壓力。

（3）不完美

一旦你接受了期望完美是不切實際的，你就會感覺肩上的重擔卸下了。它還能幫助你意識到，你所經歷的一切都是正常的，是人之常情，你不應該為此感到難過。此外，認識到自己的不完美，也能讓你感覺與他人的聯系更緊密，因為你意識到每個人都經歷過艱難困苦。

請記住，自我關懷是指善待自己，并意識到人類是不完美的，包括你自己。這也需要承認不完美是可以接受的。你的缺點和挫折應該能幫助你更好地了解自己，而不是讓你倍感壓力或感覺自己很糟糕。

3. 自我關懷的好處

總的來說，自我關懷包括認識到做出錯誤選擇和成為一個壞人之間的區別。當你踐行自我關懷時，你會明白做出錯誤的決定并不會自動使你成為一個壞人。相反，你認識到你的價值是無條件的。事實上，研究一直表明，自我關懷和整體幸福感之間存在著積極的關聯。此外，自我關懷提供了一種自我價值感，但并不是像時而以自戀的方式表現出的自信。

更重要的是，自我關懷的人還擁有更多的社會聯系、更高的情商，以及更高的生活整體滿意度。他們也更關心別人，更支持別人，更有同理心。

與此同時，研究表明，自我關懷的人焦慮、抑郁和對失敗的恐懼情緒更少。研究還表明，自我關懷可以成為一種激勵因素，促使人們對錯誤、失敗或缺點進行改進，因為他們更客觀地看待它們。

4. 寄語

說到自我關懷，你首先需要解決的是你腦海中不斷自我批評的聲音。很多時候，這種聲音太過苛刻。例如，你可能會為每一個小錯誤而自我譴責。要做到自我關懷，你需要認識到那個聲音，并在它偏離軌道時糾正它。這并不意味著你要告訴自己你有多棒。相反，你用一種友好的、不帶評判的方式對自己說話——就像你鼓勵你所愛的人一樣。當你這樣做的時候，生活就會變得更加容易掌控了。