自控力對“健康幸福”與“目標實現(xiàn)”有怎樣的影響？

自控力對“健康幸福”與“目標實現(xiàn)”有怎樣的影響？

By Kendra Cherry, Translation by Wang Jinxia

自我控制是一種調(diào)節(jié)和改變你的反應(yīng)、以避免不良行為、增加理想行為，并實現(xiàn)長期目標的能力。研究表明，擁有自制力對健康和幸福都很重要。

常見的目標如減肥、定期鍛煉、健康飲食、不拖延、改掉壞習(xí)慣、省錢等，只是人們認為需要自我控制的幾個值得追求的目標。

1. 什么是自控力?

人們用各種各樣的術(shù)語來描述自我控制，包括紀律、決心、堅韌、意志力和毅力。

心理學(xué)家通常將自控力定義為：

• 控制行為以避免誘惑和實現(xiàn)目標的能力
• 延遲滿足和抵制不想要的行為或沖動的能力
• 可消耗的有限資源

不過，一些研究人員認為，自控力在一定程度上是由基因決定的，有些人天生就比其他人更擅長自我控制。

2. 自控力的重要性

在日常生活中，自控力有多重要？美國心理協(xié)會(APA)進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%的受訪者認為缺乏意志力是阻礙他們實現(xiàn)目標的主要因素。

無論你的目標是減肥、獲得大學(xué)學(xué)位、還是戒煙，人們很容易認為實現(xiàn)目標只是控制自己的行為。大多數(shù)受訪者認為，自我控制既可以學(xué)習(xí)，也可以加強。研究人員還發(fā)現(xiàn)了一些可以幫助人們提高自我控制能力的不同因素和策略。

研究人員發(fā)現(xiàn)，自我控制力強的人往往更健康、更快樂。

在一項實驗中，表現(xiàn)出較強自律性的學(xué)生成績更好，考試分數(shù)更高，更有可能被競爭激烈的學(xué)術(shù)項目錄取。研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)涉及到學(xué)術(shù)成就方面，自控力比智商更重要。

自制力的好處不僅限于學(xué)習(xí)成績。一項長期的健康研究發(fā)現(xiàn)，那些在童年時期自制力強的人，在成年后仍然擁有高水平的身心健康。

3. 有限的自控力 & 自我損耗

研究發(fā)現(xiàn)，自控力是一種有限的資源。從長遠來看，鍛煉自我控制往往會加強自控力。練習(xí)自我控制可以讓你隨著時間的推移而提高它。然而，短期內(nèi)的自控力是有限的。把所有的自控力都集中在一件事上，會使你在一天中接下來的任務(wù)中更難進行自控。

心理學(xué)家把這種傾向稱為“自我消耗”。當(dāng)人們在一項任務(wù)上耗盡了自己的意志力時，就會發(fā)生這種情況，這使得他們無法調(diào)動任何自控力來完成下一項任務(wù)。

4. 自控力對健康的影響

自控力對于保持健康的行為也很重要。你早餐吃什么，多久鍛煉一次，是否定期去看醫(yī)生，這些都是由你的自我控制水平影響的決定，有可能影響你的健康。

研究人員發(fā)現(xiàn)，自我控制對健康和幸福有很多潛在的影響：

• 在一項研究中，自控力水平較高的孩子在青少年時期超重的可能性較小
• 另一項研究發(fā)現(xiàn)，在一項不相關(guān)的任務(wù)上耗盡了意志力的參與者，在隨后拿到食物時更有可能屈服于誘惑
• 研究還表明，在童年時期自控力差的孩子在高中時吸毒或酗酒的可能性也更大

雖然自制力對于保持健康的行為至關(guān)重要，但一些專家認為，過分強調(diào)意志力的重要性可能會造成損害。

認為僅僅是自我控制就能幫助我們達到目標會導(dǎo)致人們在無法抵抗誘惑時責(zé)備自己。這還可能會導(dǎo)致人們產(chǎn)生習(xí)得性無助感，覺得自己無法做任何事情來改變現(xiàn)狀。因此，面對障礙，人們可能會很快放棄或干脆停止努力。

5. 自控力 & 目標實現(xiàn)——動機和監(jiān)控

根據(jù)心理學(xué)家和研究員Roy Baumeister（羅伊·鮑邁斯特）的說法，缺乏意志力并不是影響目標達成的唯一因素。如果你正在朝著一個目標努力，你必須具備三個關(guān)鍵要素

• 需要有一個明確的目標和改變的動力。

目標不明確或過于籠統(tǒng)（比如減肥），同時動力又不足，就會導(dǎo)致失敗。有了具體的動機，你更有可能實現(xiàn)一個明確的目標（比如減掉10磅）。

• 你需要對為實現(xiàn)目標而采取的行動進行跟蹤。

僅僅設(shè)定目標是不夠的。你需要每天監(jiān)控自己的行為，以確保你在做那些為了實現(xiàn)目標而必須要做的事情。

• 你需要有意志力。

能夠控制自己的行為是實現(xiàn)任何目標的關(guān)鍵部分。幸運的是，研究表明，人們可以采取一些措施來最大限度地利用他們的意志力。

改變不是一朝一夕的事，提高自控力需要一個循序漸進的過程，并采用適合的方法，才能通過掌握自控力來改善我們的健康幸福，促進目標的達成。

更多有關(guān)提高自控力的相關(guān)策略與技巧將在后續(xù)為大家分享。