失眠與自救：走向自我

      這是一個(gè)普遍自我迷失的時(shí)代。弗洛姆將這個(gè)時(shí)代的社會(huì)性格定義為“消費(fèi)人性格”，表達(dá)了這個(gè)時(shí)代人們普遍的孤獨(dú)，焦慮，空虛，壓抑，恐懼，疑惑…
      失眠在一生中人人都會(huì)經(jīng)歷。大概率年齡發(fā)生在25歲左右和40歲左右的幾年，集中在一個(gè)人建立自我和自我困惑的人生高峰。今天所指“正常人”的失眠，當(dāng)然低齡化趨勢(shì)和經(jīng)常性的失眠表達(dá)的病癥亦可借鑒。

      失眠的原因：對(duì)自己不滿(mǎn)意，不想睡覺(jué)；重要的事沒(méi)過(guò)去不能睡；環(huán)境不安全，攻擊性壓抑等等。原因不計(jì)其數(shù)，最主要以下幾種：失戀等重要關(guān)系喪失的恐懼，焦慮和恐懼等關(guān)于生存的威脅系統(tǒng)的啟動(dòng)，還有興奮下各種不想睡，無(wú)法放松……
     潛意識(shí)能量非常巨大，夸大的不安，恐懼，錯(cuò)覺(jué)，焦慮下，你不是睡不著，根本不想睡，所以，這是失眠下自救首要的課題：我為什么不想睡？跟真實(shí)的自己走近一點(diǎn)，你是害怕，還是焦慮，還是興奮，給自己一定的時(shí)間體驗(yàn)這些情緒，別抗拒，別逃避，你抗拒的將一直持續(xù)，唯有走進(jìn)它。
     充分體驗(yàn)，這不容易，但是如果生活就要吃這些苦，誰(shuí)也躲不掉，唯有置身痛苦，才能無(wú)所畏懼，找到出口。而大部分人被情緒牽制，死在抗拒和回避中。一旦接受，才有絕地反彈的機(jī)會(huì)。
     接下來(lái)，恢復(fù)一些理智，理順你的恐懼不安焦慮的來(lái)源：一件事或多件事，一個(gè)議題或多個(gè)。逐一解釋?zhuān)鉀Q。解決不了，找到方案。
     一個(gè)走向自我的人，必須先找我弱點(diǎn)，軟肋，情結(jié)，和最虛弱之處，找到它，跟它友好相處。
      失眠通常跟壓抑的攻擊有關(guān)。睜開(kāi)眼睛看看環(huán)境，是否不安，此時(shí)自我關(guān)懷非常重要。給自己寫(xiě)一封自我關(guān)懷的信。大致如下：親愛(ài)的寶貝**，你今天受的氣，吃的苦，有一天我會(huì)幫你找回來(lái)，我會(huì)讓你過(guò)上幸福自由的日子，我能量很大，我會(huì)給你很多愛(ài)，照顧，陪伴，我會(huì)冷靜，理智，保護(hù)你，你很累，休息夠了就去做喜歡的事，難受的時(shí)候，有我，我會(huì)一生陪你，不離不棄，哦安心睡覺(jué)，我會(huì)守著你，并隨時(shí)幫你抵御環(huán)境…

      親愛(ài)的**，對(duì)不起沒(méi)有照顧好你，生活不會(huì)圍繞著我們旋轉(zhuǎn)，自己都做不到，但是，我，我會(huì)，我理解你，我陪伴你，我支持你，我知道你受的傷，努的力，你的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)，你的愛(ài)恨情仇，你的可愛(ài)，有趣，風(fēng)華絕代，你美麗動(dòng)人，不可靠近，我關(guān)愛(ài)你，督促你，一會(huì)兒好好睡覺(jué)，我陪伴你，提醒你做你喜歡的事，忘記沒(méi)有意義的行為，
    …
    甚至可以： 親愛(ài)的寶貝我是你的老公（老婆），我是最?lèi)?ài)你的人，最能保護(hù)，永遠(yuǎn)圍著你轉(zhuǎn)，不離不棄的人，你是個(gè)很棒很好的人…
      …
      這樣的關(guān)懷，可以最大限度啟動(dòng)情緒的安撫系統(tǒng)，先把自己安撫下來(lái)。
      接下來(lái)，需要找到認(rèn)知的執(zhí)念和潛意識(shí)的對(duì)抗。外界和自己。如果一個(gè)人有靈活的自我應(yīng)對(duì)環(huán)境，就不會(huì)失眠。我們往往以為不接受，對(duì)抗，潛意識(shí)不愿意放下全能的幻想，以為不接受，事情就有轉(zhuǎn)機(jī)和改變，…但你試過(guò)了，很多事都不行。內(nèi)耗除了傷害自己身體和精神，毫無(wú)意義。焦慮下人們很希望可以掌控，但是無(wú)論外界還是他人，我們很難掌控，由他們自己的需要來(lái)的，有時(shí)我們就是沖突，接受自己無(wú)力改變，我們就是普通人，普通人只能靈活應(yīng)對(duì)，提高概率，概率之外的放下就好。
      第二，放下很多“應(yīng)該”，別人應(yīng)該如何，他們沒(méi)做到，他們挑戰(zhàn)了我的底線(xiàn)，攻擊了我。…親愛(ài)的，我們能掌控的真的有限，瞧，我們都掌控不了自己。
     第三，想想多種可能，真的糟糕至極了嗎，不要放大情緒，小看自己，想一想，有很多辦法，你的現(xiàn)實(shí)能力，可以讓你面對(duì)解決問(wèn)題。
      第四，放下“必須”一定，我必須考試第一，必須變成什么樣。生命太短，我們來(lái)體驗(yàn)痛苦已經(jīng)不易，那些必須都是小事，不值一提，我們要做的是熱愛(ài)，平靜，專(zhuān)注，接受，活著不要讓環(huán)境奴役自己。
      做情緒的主人，做自己的主人，你就已經(jīng)成功了。每天給自己專(zhuān)門(mén)的時(shí)間解決焦慮和不安。可以自己面對(duì)，也可以找你的咨詢(xún)師，不要讓情緒一天24小時(shí)控制你，睡眠很重要，生命體需要新陳代謝，器官也要休息，所以，相比所有事，這件事，最重要。

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