如何進(jìn)行創(chuàng)傷療愈？

如何進(jìn)行創(chuàng)傷療愈？

By Trudi Griffin, LPC, MS, Translation by Wang Jinxia

你的療愈之旅可以幫助你撫平創(chuàng)傷，讓你做好準(zhǔn)備繼續(xù)向前、繼續(xù)生活。處理好你的情緒，治愈你的身體，從而照顧好你自己，開(kāi)始一些新的練習(xí)來(lái)幫助你保持身心的平靜。

1. 接納你的情緒

把你的情緒推開(kāi)或假裝它們不存在可能更容易。你甚至可能認(rèn)為你沒(méi)有卷入進(jìn)自己的情緒是一種強(qiáng)大的表現(xiàn)。然而，去感受你需要感受的有關(guān)你的創(chuàng)傷的情緒體驗(yàn)是至關(guān)重要的。你的感受是必要的，所以嘗試讓自己把它們表達(dá)出來(lái)。

•例如，如果某件事讓你感到憤怒，就表達(dá)出憤怒來(lái)（不是憤怒地去表達(dá)）。如果你被悲傷淹沒(méi)，不要害怕哭泣。

•你可能會(huì)想和朋友談?wù)勀愕母惺?，或把它們?xiě)在日記里。做一些可以幫助你表達(dá)情緒的事。

•負(fù)面情緒不會(huì)馬上消失，可能會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)來(lái)來(lái)去去，但這是正常的。你可能會(huì)在快樂(lè)、悲傷、憤怒、恐懼、內(nèi)疚或其他情緒中進(jìn)行交替輪換。接納負(fù)面的情緒可以幫助你更快地理解、進(jìn)而緩解它們。同樣，當(dāng)你感覺(jué)良好的時(shí)候，就盡情享受!你值得的!

2. 講述你的故事

許多創(chuàng)傷療愈后的人發(fā)現(xiàn)，講述并重復(fù)他們的創(chuàng)傷故事對(duì)他們有治療作用。談?wù)搫?chuàng)傷可以幫助你表達(dá)痛苦，幫助你恢復(fù)力量。它還可以幫助你消除與創(chuàng)傷事件相關(guān)的糟糕的感覺(jué)。這可能意味著在支持小組中討論，或者與家人、朋友等進(jìn)行交談。

•如果講述自己的經(jīng)歷讓你極度焦慮，可以向心理健康專(zhuān)業(yè)人士尋求建議，避免在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)一步傷害自己。如果你不確定，但想試一試，那就先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的表達(dá)，然后評(píng)估一下自己的感受。

•雖然很多人認(rèn)為交談很有幫助，但你可能想通過(guò)寫(xiě)作、唱歌或跳舞來(lái)表達(dá)你的感受。

3. 參加活動(dòng)

不要讓你的整個(gè)生活都圍繞著你的創(chuàng)傷。不斷地想著創(chuàng)傷會(huì)讓你精疲力竭，并讓你無(wú)法繼續(xù)其他的生活。治療的一部分是在你的生活中進(jìn)行一些與創(chuàng)傷無(wú)關(guān)的事情和經(jīng)歷。享受一些社會(huì)活動(dòng)，比如和朋友聚在一起，打保齡球，或者聽(tīng)音樂(lè)會(huì)等等。試著體驗(yàn)一些“正常”的時(shí)光。

•如果你被邀請(qǐng)去和朋友們共度時(shí)光，盡量去吧，即使你不想去。

•花時(shí)間做一些“正常”的事情會(huì)讓你覺(jué)得自己再次走向了更正常的生活。

•即使你參與了一些活動(dòng)，也要采取措施讓自己感到安全。例如，和你信任的人一起，呆在燈光明亮的公共區(qū)域，如果你感到不安全，允許自己離開(kāi)。

4. 避免濫用酒精或其他成癮行為

用酒精進(jìn)行自我麻痹可能會(huì)讓你暫時(shí)感覺(jué)良好，但它不會(huì)讓創(chuàng)傷消失，也不會(huì)對(duì)療愈有所幫助。使用酒精會(huì)暫時(shí)掩蓋你的問(wèn)題，但會(huì)導(dǎo)致上癮或其他情緒問(wèn)題。用一種健康的方式來(lái)處理你的感覺(jué)，不要把上癮的東西當(dāng)作權(quán)宜之計(jì)

•請(qǐng)記住，成癮行為不僅限于藥物，還可能包括過(guò)度飲食、消費(fèi)、賭博或使用科技產(chǎn)品。適度練習(xí)以避免這些極端行為。

•如果你認(rèn)為你可能上癮了，去接受治療，并做一些與上癮無(wú)關(guān)的活動(dòng)。