要解決心理問題的困擾，就一定要先搞清楚自己的困擾是什么，本質原因是什么。

余光恐懼癥，有的時候也有人說余光強迫。這都是比較籠統的說法。

準確地說，如果個體控制不住的用余光去看別人，同時又擔心別人會看到自己的余光行為，而且往往會因為別人的一些平常的動作而誤認為別人看到了自己的余光行為，并以此而感到焦慮恐懼，那么這個就是余光恐懼癥。這是屬于社交恐懼類問題。

如果個體因為關注到自己余光范圍內的人或者事物，導致自己反復的用余光去看那些人或者事物而沒法自控，沒法集中注意力做自己該做。但是個體并不擔心會被人看到自己的余光，只是因為無法控制的用余光關注某些人和事物而焦慮，那么就是余光強迫。屬于強迫范圍的問題。

所以，余光恐懼癥和余光強迫的本質是不同的。

余光恐懼是擔心他人對自己的負面評價而導致自己焦慮，從而導致自己控制不住的用余光去看別人有沒有看自己。也就是說，余光恐懼癥的余光行為的內在動機是個體想確認別人有沒有在觀察自己。個體是希望看到別人沒有在看自己，以求的內心的平靜。

余光強迫則往往是擔心自己沒辦法集中注意力做該做的事，擔心自己本應該做好的事受到影響。而不是在意他人對自己的負面評價。所以個體余光強迫的內在動力是希望自己一定要做好某件事，因此個體就害怕被打擾，害怕注意力被吸引，所以個體就會關注視線范圍內有沒有能夠打擾自己的事物或者人。當個體不小心關注到他所認為的能夠打擾自己的人或者事物的時候，個體就會感到焦慮，個體的注意力就會被吸引。此時，因為個體十分擔心被打擾就會關注個打擾自己的因素是否還在，就會不斷的用余光去看。余光強迫就此形成。

以上內容解釋了余光恐懼和余光強迫的本質原因各是什么。我們可以究其本質來解決問題。

余光恐懼癥，個體擔心的是他人的負面評價，所以，我們就需要從人際關系的本質入手來解決問題。通常的思路是要對人際關系建立合理的期待，允許別人對自己有負面的評價，同時建立良好的自我評價極其自我認同感。自己能夠認同自己了，把自我評價的標準建立在客觀合理的標準之上，才能夠做到不那么在意別人對自己的不好的評價。當不那么在意別人的負面評價后，個體可以消除怕別人看到自己有余光行為而造成的焦慮。就能做到不用余光偷看別人有沒有在看自己，從而減緩以至解除余光恐懼的困擾。

余光強迫主要是害怕自己被打擾而沒法專做該做的事，這是對自我期待過高，或者是對自己要做的事過分看重導致的。于是，解決的主體思路是需要個體降低自我期待到一個合理的水平，或者將自己過分看重的事進行淡化，做到不要那么過分地看重。這樣個體就不會那么害怕被某種人或者事物吸引注意力而影響自己做好該做的事情，從而就去掉了用余光去觀察視線內個體所認為的刺激物的內在動力。余光強迫也就解除了。

以上內容是余光恐懼和余光強迫的本質及其主要解決思路的闡述，如果真正理解并做到，必然會獲得良好的效果。