驚恐發(fā)作開始的時(shí)候，吃什么藥都沒用的。因?yàn)榧词钩粤怂帲庍€沒有開始起效之前，驚恐發(fā)作的癥狀就會自行緩解甚至消失。
那么驚恐發(fā)作了該怎么辦呢？
當(dāng)驚恐發(fā)作了的時(shí)候，最佳的方案是允許其發(fā)作，不排斥發(fā)作，甚至要向相反的方向去想，要希望自己的焦慮恐懼感或者其他軀體癥狀要來的更嚴(yán)重一些。要努力讓自己敢于去面對各種癥狀，就像那句話，"讓暴風(fēng)雨來的更猛烈些吧"
只有不排斥驚恐發(fā)作的各種癥狀，那么這些癥狀才能消失得更快一些。而如果排斥驚恐發(fā)作的各種癥狀則會在一定程度上延長驚恐發(fā)作的持續(xù)時(shí)間。
驚恐
然而，要徹底解決驚恐發(fā)作的問題，關(guān)鍵點(diǎn)并不在于驚恐發(fā)作的時(shí)候該如何去處理。而在于平時(shí)沒有驚恐發(fā)作的時(shí)候的認(rèn)知調(diào)節(jié)。
我們要了解驚恐發(fā)作的的原因。
導(dǎo)致首次驚恐發(fā)作的比較常見的情況是因?yàn)閭€(gè)體對其身體的某種不適癥狀的災(zāi)難性解讀，比如個(gè)體將突然的心臟不舒服解讀為要心臟病發(fā)作而死，這樣就會把自己嚇出驚恐發(fā)作。也有的是對自己在乎的名譽(yù)等重要價(jià)值的災(zāi)難性解讀造成的。所以，當(dāng)個(gè)體認(rèn)為其生命或者視為生命的名譽(yù)等重要價(jià)值即將受到其無法承受的傷害的時(shí)候，個(gè)體就可能會被嚇到驚恐發(fā)作。
至于后續(xù)的驚恐發(fā)作，則往往是因?yàn)閭€(gè)體害怕驚恐發(fā)作而導(dǎo)致驚恐發(fā)作。這就是我們常說的因?yàn)閾?dān)心焦慮而焦慮。當(dāng)個(gè)體體驗(yàn)到驚恐發(fā)作那種痛苦的感受之后，個(gè)體就非常擔(dān)心驚恐發(fā)作會再次出現(xiàn)，于是個(gè)體就會經(jīng)常關(guān)注自己的情緒狀態(tài)和軀體狀態(tài)，一旦個(gè)體觀察到自己的焦慮感或者軀體的某種不適感的時(shí)候，個(gè)體就會將這些感受放大，并很可能解讀為自己又要驚恐發(fā)作了。這種不合理的解讀就會導(dǎo)致個(gè)體的焦慮感持續(xù)加重，以至引起驚恐發(fā)作。
所以要徹底解除驚恐發(fā)作的困擾，一方面是一定要讓個(gè)體清楚自己在保護(hù)什么重要價(jià)值。客觀地分析個(gè)體是否真的無法承受這重要價(jià)值被傷害，做到敢于承受可以承受的那些傷害，以及設(shè)法做到承受發(fā)生意外情況下的嚴(yán)重傷害。（因?yàn)槊總€(gè)人在乎的重要價(jià)值是不一樣的，所以這里無法細(xì)說）
另一方面就是要清楚地知道自己驚恐發(fā)作的時(shí)候的各種難受的軀體癥狀都是焦慮造成的，尤其是瀕死感和失控感，都是因?yàn)?a title="焦慮">焦慮造成的，并不是自己真的快要死了或要瘋了。要知道那些痛苦的感受并不會給自己帶來實(shí)質(zhì)上的傷害。
最后一方面就是要讓自己做到不害怕不排斥驚恐發(fā)作，勇敢地做到敢于歡迎驚恐發(fā)作，這樣才能不過多地關(guān)注自己的情緒和身體狀態(tài)，也就不容易引起驚恐發(fā)作了。
以上三方面都是要求個(gè)體在平時(shí)沒有驚恐發(fā)作的時(shí)候去思考實(shí)踐，牢牢掌握的。真的理解和掌握好了，就可以逐漸減少，以至消除驚恐發(fā)作。
重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是，解決驚恐發(fā)作的問題，一定不要糾結(jié)如何消除癥狀，關(guān)鍵在于合理的認(rèn)知調(diào)節(jié)。
