壓抑情緒會有多危險？

壓抑情緒會有多危險？

By Wendy Rose Gould, Translation by Wang Jinxia

把情緒藏在心里通常會讓人感覺更安全，但這并不總是最健康的生活方式。這種方法阻礙了我們去討論我們的需求(這可能會變成一個循環性的問題)，妨礙了我們真正地與他人產生聯結。長期以來，壓抑情緒甚至會以意想不到的方式對我們的身心健康產生適得其反的效果。

1.　為什么我們傾向于壓抑自己的情緒？

在很多情況下，我們覺得有必要壓抑自己的感情。例如，我們可能只是想度過這一天，我們告訴自己稍后會處理這種情緒，我們認為這種感覺不值得探索，或者我們試圖掩飾自己的感受，以使關系得以“維系”。

但最終，我們傾向于抑制情緒的一個關鍵原因是：這樣做似乎看起來更容易、更安全。

2. 為什么隱藏我們的情緒往往會適得其反？

雖然抑制情緒在短期內看起來是個不錯的計劃，但這樣做會在以下方面給我們帶來負面影響:

（1）給我們的心理健康帶來壓力

長期忽視自己的感受最終會影響我們的自信。隨著時間的推移，我們可能會覺得沒有人關心我們的需求或欲望，我們的意見或聲音并不重要。

它也會使我們感到壓力、沮喪或焦慮。在某些情況下，我們甚至會感到非常憤怒或暴怒，并對他人產生怨恨情緒。

（2）損害我們的身體健康

Dr. Mullen曾說:“有研究表明，壓抑情緒會給身體帶來壓力。”“對身體造成的壓力會增加糖尿病和心臟病的風險。其他影響也包括記憶困難。”

（3）妨礙我們的社會關系

豐富的社會關系對我們的整體幸福至關重要。畢竟，我們在本質上是社會生物。當我們不能充分表達自己的時候，我們的關系就得不到有意義的發展。

“人與人之間的接觸有助于平衡我們的神經系統，并在更廣泛的視角上，保護我們不陷入恐懼和錯誤信念的循環，”Shari Foos曾說，“最重要的是，如果你不開誠布公，你怎么能被見、被了解呢?如果你不為人所知，你又怎么可能因真實的你而被愛呢？”

3. 情緒受到抑制都有哪些跡象？

雖然在某些情況下，我們會有意識地壓抑自己的感受，但在沒有意識的情況下這樣做也是很常見的。你沒有完全表達自己的情緒的跡象包括:

• 似乎其他人并不“懂你”。

• 在與他人相處的時間里，你得不到你想要的。

• 你經常感受到軀體癥狀，如胃部不適或消化問題，頭痛，心跳加速和緊張。

• 你對這個世界和其他人感到越來越憤怒和沮喪。

• 你對他人產生了怨恨情緒。

如果你認為其他人可能隱藏了他們的情緒，也有一些需要注意的事。

Foos曾談到“一個人隱藏情緒的跡象可以從他的措辭、語氣和肢體語言中看出。有些人可能會不自覺地將身體向內蜷縮，扭動雙手，敲擊手指或腳，瞟眼睛，或搖頭”。

“他們被問到一些最基本的問題，比如‘介紹一下你自己’時，可能會簡單地回答‘我不知道’，也可能試圖轉移話題，終止對話，甚至離開房間。”

4.  怎樣才能更好地表達自己的情緒呢？

表達我們的情緒并不總是自然而然的。相反，這是一件需要練習和努力去實現的事情。隨著時間的推移，我們可以培養處理和表達自己感受的技能。

Dr. Mullen說:“想要更好地表達自己，最好的方法之一就是說出自己的想法。”這聽起來很簡單，但這需要練習。從小處開始，專注于積極的感覺，隨著時間的推移，你就會鍛煉出表達的技能。

它可能意味著這樣去表述:

•“那天晚上你做飯的時候，我感覺自己真的被愛了。”

•“我希望你能在周六幫我完成這個項目。”

•“我想確保你明白我所說的意思。”

•“當我們一起做這樣的事情時，我感到很高興。”

從這里開始，你可以逐步表達中立或失望的情緒。一些例子可能包括:

•“有時候我覺得你聽不見我。”

•“你周六不能來幫我，我真的很失望。”

•“當你忘記XYZ時，我感到難過。”

•“我很沮喪，因為我需要再次提起這個話題。”

通常，隱藏情緒的傾向是我們長期養成的一種根深蒂固的習慣。打破這個循環并開始向別人表達自己需要真正的勇氣和巨大的努力。同時，我們可能也會感到茫然無措、無從著手，您可以選擇適合您的方式，或者尋求專業人士的幫助，進行自我的探索與成長。盡管面對改變可能會感到不舒服、有危險或困難受阻，但不要放棄——一切努力都是值得的。