1. 為什么我們傾向于壓抑自己的情緒？ ??

在很多情況下，我們覺(jué)得有必要壓抑自己的感情。例如，我們可能只是想度過(guò)這一天，我們告訴自己稍后會(huì)處理這種情緒，我們認(rèn)為這種感覺(jué)不值得探索，或者我們?cè)噲D掩飾自己的感受，以使關(guān)系得以"維系"。

但最終，我們傾向于抑制情緒的一個(gè)關(guān)鍵原因是：這樣做似乎看起來(lái)更容易、更安全。

2. 為什么隱藏我們的情緒往往會(huì)適得其反？ ??

雖然抑制情緒在短期內(nèi)看起來(lái)是個(gè)不錯(cuò)的計(jì)劃，但這樣做會(huì)在以下方面給我們帶來(lái)負(fù)面影響:

（1）給我們的心理健康帶來(lái)壓力 ??

長(zhǎng)期忽視自己的感受最終會(huì)影響我們的自信。隨著時(shí)間的推移，我們可能會(huì)覺(jué)得沒(méi)有人關(guān)心我們的需求或欲望，我們的意見(jiàn)或聲音并不重要。

它也會(huì)使我們感到壓力、沮喪或焦慮。在某些情況下，我們甚至?xí)械椒浅嵟虮┡?duì)他人產(chǎn)生怨恨情緒。

（2）損害我們的身體健康 ??

Dr. Mullen曾說(shuō):"有研究表明，壓抑情緒會(huì)給身體帶來(lái)壓力。""對(duì)身體造成的壓力會(huì)增加糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。其他影響也包括記憶困難。"

（3）妨礙我們的社會(huì)關(guān)系 ??

豐富的社會(huì)關(guān)系對(duì)我們的整體幸福至關(guān)重要。畢竟，我們?cè)诒举|(zhì)上是社會(huì)生物。當(dāng)我們不能充分表達(dá)自己的時(shí)候，我們的關(guān)系就得不到有意義的發(fā)展。

"人與人之間的接觸有助于平衡我們的神經(jīng)系統(tǒng)，并在更廣泛的視角上，保護(hù)我們不陷入恐懼和錯(cuò)誤信念的循環(huán)，"Shari Foos曾說(shuō)，"最重要的是，如果你不開(kāi)誠(chéng)布公，你怎么能被見(jiàn)、被了解呢?如果你不為人所知，你又怎么可能因真實(shí)的你而被愛(ài)呢？"

3. 情緒受到抑制都有哪些跡象？ ??

雖然在某些情況下，我們會(huì)有意識(shí)地壓抑自己的感受，但在沒(méi)有意識(shí)的情況下這樣做也是很常見(jiàn)的。你沒(méi)有完全表達(dá)自己的情緒的跡象包括:

• 似乎其他人并不"懂你"。
• 在與他人相處的時(shí)間里，你得不到你想要的。
• 你經(jīng)常感受到軀體癥狀，如胃部不適或消化問(wèn)題，頭痛，心跳加速和緊張。
• 你對(duì)這個(gè)世界和其他人感到越來(lái)越憤怒和沮喪。
• 你對(duì)他人產(chǎn)生了怨恨情緒。

如果你認(rèn)為其他人可能隱藏了他們的情緒，也有一些需要注意的事。

Foos曾談到"一個(gè)人隱藏情緒的跡象可以從他的措辭、語(yǔ)氣和肢體語(yǔ)言中看出。有些人可能會(huì)不自覺(jué)地將身體向內(nèi)蜷縮，扭動(dòng)雙手，敲擊手指或腳，瞟眼睛，或搖頭"。

"他們被問(wèn)到一些最基本的問(wèn)題，比如'介紹一下你自己'時(shí)，可能會(huì)簡(jiǎn)單地回答'我不知道'，也可能試圖轉(zhuǎn)移話題，終止對(duì)話，甚至離開(kāi)房間。"

4. 怎樣才能更好地表達(dá)自己的情緒呢？ ??

表達(dá)我們的情緒并不總是自然而然的。相反，這是一件需要練習(xí)和努力去實(shí)現(xiàn)的事情。隨著時(shí)間的推移，我們可以培養(yǎng)處理和表達(dá)自己感受的技能。

Dr. Mullen說(shuō):"想要更好地表達(dá)自己，最好的方法之一就是說(shuō)出自己的想法。"這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但這需要練習(xí)。從小處開(kāi)始，專(zhuān)注于積極的感覺(jué)，隨著時(shí)間的推移，你就會(huì)鍛煉出表達(dá)的技能。

它可能意味著這樣去表述:

• "那天晚上你做飯的時(shí)候，我感覺(jué)自己真的被愛(ài)了。"
• "我希望你能在周六幫我完成這個(gè)項(xiàng)目。"
• "我想確保你明白我所說(shuō)的意思。"
• "當(dāng)我們一起做這樣的事情時(shí)，我感到很高興。"

從這里開(kāi)始，你可以逐步表達(dá)中立或失望的情緒。一些例子可能包括:

• "有時(shí)候我覺(jué)得你聽(tīng)不見(jiàn)我。"
• "你周六不能來(lái)幫我，我真的很失望。"
• "當(dāng)你忘記XYZ時(shí)，我感到難過(guò)。"
• "我很沮喪，因?yàn)槲倚枰俅翁崞疬@個(gè)話題。"