為什么“言行一致”地拒絕很重要：當你想說“不”時，請堅決說出口

很多人在處理人際關系（無論是友情還是愛情）時，都很難開口說“不”，也無法設定并維持自己的“邊界感”。

研究表明，人們普遍覺得拒絕別人很難，即使自己根本不想和對方約會。然而，如果你真的“沒感覺”，那么出于同情或可憐的“面子”約會，對任何人都沒好處。

首先，這純粹是浪費雙方的時間和精力。雖然你可能是想照顧對方面子、避免傷害他們的感情，但對方并不會感激你“吊著他/她”。從一開始就清晰地溝通，可以避免混亂、防止誤解，以及未來造成更深的傷害。

此外，假裝感興趣或同意你本不想做的事，也是對自我的背叛。忠于自己和內心的真實感受，并堅持自己的需求，這非常重要。

“我們需要自己來強化邊界，因為我們如何對待自己，決定了別人會如何對待我們。”臨床心理學家兼關系專家薩布麗娜·羅曼諾夫 (Sabrina Romanoff) 博士說。

堅持說“不”并守住你的底線，既是尊重自己，也是尊重對方。這清晰地傳達了“你的立場，以及你能接受什么，不能接受什么。”

如何“體面地”拒絕他人 ???

想要“友好地”拒絕別人，往往是說起來容易做起來難。這里有一些策略，可以幫你帶著善意和誠實，得體地拒絕別人。

盡管“玩消失”(Ghosting) 似乎是比拒絕更省事的選擇，但從長遠來看，說“不”要好得多。它為這件事畫上了明確的句號，讓雙方都能放下，不帶任何揮之不去的疑問或情緒，繼續前行。

“拒絕不僅需要極大的誠實，還需要‘察言觀色’。用詞要體貼，展現出同情心和同理心。” —— 克勞迪婭·德·拉諾 (Claudia de Llano)，婚姻與家庭治療師

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什么時候可以不“客氣” ???

“友好”和“軟弱可欺”之間只有一線之隔。

在某些情況下，不客氣或不遷就是完全合理的。你應該這樣回應：

• 當對方不接受“不”時： 如果在你明確拒絕后，對方仍然騷擾你、反復邀請你，你可以更直接、更強硬。“我感謝你的邀請，但我沒興趣。請不要再問了。”
• 當對方試圖操縱你時： 如果他們試圖用“反正也沒人想和我約會”這樣的話術來讓你產生負罪感或操縱你，請立刻制止。“那不是我的責任。我沒興趣，請你尊重我的決定。”
• 當對方越界時： 當有人越過或侵犯你的底線時，“客氣”只會模糊你的信息。堅定地維護你的邊界對你的身心健康和自尊至關重要。你可以說：“我不想再聊了。請不要再聯系我。” 如有必要，在所有平臺拉黑他們。
• 當對方讓你感到不適時： 如果對方讓你感到不舒服，不要猶豫，直接點明。“不用了，謝謝。坦白說，你的行為讓我很不舒服。” 在這種情況下，可以考慮舉報他們的行為。

如果你處于危險之中 ??

請注意，如果你面臨迫在眉睫的危險，情況不穩定或有威脅（例如涉及虐待或暴力），那么上述規則不一定適用。在那種情況下，你可能需要先（口頭）同意對方的要求來緩和他的憤怒，首要任務是確保自己能先到達安全的地方并尋求幫助。

在中國大陸，請立即撥打 110（報警電話） 或聯系當地的婦女聯合會（婦聯）、派出所或社區，尋求訓練有素的專業人員的幫助和支持。