休克期

首先你會經歷第1個階段叫做休克期，就是你的身體會在抗議剛剛分手的時候，你會發現自己就像生了一場大病，吃不下飯睡不著覺，手心顫抖，莫名其妙就會哭，這些不是你矯情，而是你的身體在本能。因為深愛一個人的時候，你的大腦會分泌大量的多巴胺，分手就是斷供你的大腦會突然失去了這個，身體當然就會出現一種戒斷反應，所以這個階段不要逼自己堅強，也不要責怪自己軟弱，你就是一個情緒上有問題的人，你需要照顧自己的身體，還有情緒，想哭就哭，想休息就休息，就不要硬撐。

追憶期

第2個階段叫做追憶期，這是你的潛意識里在抗拒，白天你告訴自己結束了要放下。晚上你躺在床上，你就忍不住去翻看他的朋友圈，看他的動態，回憶你們的過往。你明知道沒有用，但是就是控制不住自己，因為你的潛意識在抗拒失去這件事情。

這個階段最怕的是什么？是無節制的沉溺。就是你要給自己設置一個情緒放縱時限。比如說每天就允許自己集中。難過一個小時，時間到了就強行的轉移注意力。這招你其實是特別管用的。還有一招就是特別管用，寫下他所有的缺點。把那些曾經讓你難以忍受的、你看不慣的、讓你不舒服的事情全部都羅列出來。強化你的理性認知，減少對于過往的美化。就不要讓你的記憶騙了你。他其實沒有你想的那么好。

抑郁期

第三個階段就是會來到抑郁期，你就開始懷疑自己，你開始會把分手歸咎于自己。如果說我更加漂亮一點，他是不是就不會走。如果我更加溫柔一點，懂事一點，他是不是就不會厭倦？然后你會陷入一個死循環，他不愛我等于我不值得被愛。這個就是最大的誤區，他的離開是他的選擇，一個人他不愛你，只能說明你們倆之間合適，不能說明你不好。就好像你不愛吃香菜，不代表香菜不是一個好的食材，有的是人愛它，只是你不喜歡而已。所以說這個階段你要做的就是梳理自己的優勢。你有哪些成就，你幫助過誰，別人怎么夸過你？你把這些東西全都寫下來，提醒自己，你的價值從來不會因為他的離開而消失。停止自我攻擊，你遠遠比你想的還要好。

重建期

然后你會來到第四個階段叫做重建期，就是你終于看清了真相。當你走到這一步，你會突然頓悟一件事情，人性都是慕強的。你越是糾纏，越是卑微，對方就會越看輕你，你越是獨立強大。對方反而會重新審視你。這個其實并不是什么高深的道理啊，這就是人性。所以說，你要做的就是在對方的世界里面徹底消失，不是拉黑刪除那種表面動作，而是你真正的抽離你的關注，還有情緒。你把自己所有的精力放在自己身上，你去學習社交賺錢變美。當你活成一個獨立且強大的人。當你過得越來越好的時候，對方他就會開始后悔，開始想念，但那個時候的你已經不在乎了，因為你明白了一個真相。真正的放下不是遺忘而是釋懷。你不需要否定你自己曾經的真心。也不需要假裝這段關系沒有發生過。你只需要接受他的結束，感謝他讓你看清了自己的需求還有底線，然后繼續往前走就可以了。

真正的放下不是遺忘而是釋懷。

總之戒斷的核心從來不是忘掉對方，而是重建自己。很多人以為闖情關是劫難，其實我覺得它是一種契機，就是你通過失去一段關系，你被迫剝離了對他人的依附，長出了自己獨立的內在力量。這個過程一定會很痛，但是痛過之后你就會破繭成蝶。這才是戒斷的終點不是遺忘而是覺醒。

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你失去的不過是一個不愛你的人，而你將得到的是一個更加強大的自己。

熬過這四個階段，你會發現，真正值得你深愛的人，一直都是你自己。