你是不是總覺(jué)得自己不夠好？習(xí)慣討好他人？或者明明很努力，卻始終難以建立真正的自信？這很可能與我們的早期經(jīng)歷有關(guān)。原生家庭的影響，往往刻在我們的人格中，表現(xiàn)為自卑、討好或過(guò)度自戀等狀態(tài)。但這一切，并非不可改變。??
第一步：學(xué)會(huì)“自我補(bǔ)償”
很多人在嬰幼兒時(shí)期沒(méi)有得到足夠健康的愛(ài)和關(guān)注。成年之后，我們可以有意識(shí)地進(jìn)行“自我補(bǔ)償”。這不是自私，而是心理上的自我修復(fù)。??
補(bǔ)償分為兩種：
- 積極補(bǔ)償：通過(guò)實(shí)際行動(dòng)提升自己，慢慢克服原有的自卑或脆弱。
- 消極補(bǔ)償：通過(guò)貶低他人、過(guò)度表現(xiàn)自己來(lái)掩蓋自卑，這容易發(fā)展成偏執(zhí)、控制甚至自戀型人格。
舉個(gè)例子：討好型人格怎么改變？
討好往往源于童年時(shí)缺乏“無(wú)條件的愛(ài)”。有兩種父母易導(dǎo)致這種模式，自己也討好的父母、或控制欲極強(qiáng)的父母。??
改變可以從兩方面入手：
- 一、學(xué)會(huì)有“邊界感”地說(shuō)“不”
所謂“攻擊性”，在這里是指勇敢地劃定界限。從小事開(kāi)始練習(xí)拒絕，明白別人的情緒是別人的課題，你無(wú)須為它負(fù)責(zé)。 - 二、自我接納，找回真實(shí)感受
停下來(lái)問(wèn)自己：我喜歡什么？什么對(duì)我最重要？越是尊重自己感受的人，越容易贏得他人尊重。這是建立“主體性”的關(guān)鍵。
第二步：療愈“內(nèi)在小孩”，重建安全感
安全感最初來(lái)自于愛(ài)。若童年缺乏，我們現(xiàn)在可以給自己構(gòu)建一個(gè)安全的內(nèi)在和外在環(huán)境。??
外在：遠(yuǎn)離“有毒”的關(guān)系和環(huán)境
如果一個(gè)人、一個(gè)環(huán)境總讓你覺(jué)得自己不好，甚至引發(fā)身體不適（如失眠、頭痛、心慌），請(qǐng)勇敢保持距離。這不是逃避，是自我保護(hù)。
內(nèi)在：練習(xí)自我覺(jué)察，書(shū)寫(xiě)情緒
通過(guò)寫(xiě)日記等方式，誠(chéng)實(shí)記錄情緒與經(jīng)歷。這不只是宣泄，更是以“旁觀者”視角看清自己、逐步建立自我認(rèn)同的方式。??
