“剛才那句話是不是說錯(cuò)了？”“他是不是對(duì)我有意見？”很多人都陷在這樣的情緒內(nèi)耗里——反復(fù)咀嚼過去的事，過度揣測(cè)他人的想法，心理學(xué)上將其稱為“反芻思維”，這種無意義的精神消耗，會(huì)讓我們陷入焦慮的循環(huán)，掏空內(nèi)心的能量。
就像腦海里有個(gè)不停旋轉(zhuǎn)的漩渦，把注意力都吸進(jìn)負(fù)面的思緒里：為一句無心的話輾轉(zhuǎn)反側(cè)，為一個(gè)模糊的眼神胡思亂想，為未發(fā)生的事憂心忡忡。明明身體沒動(dòng)，心里卻早已疲憊不堪。你可能會(huì)突然覺得胸悶氣短，可能會(huì)莫名煩躁易怒，甚至?xí)?duì)喜歡的事失去興趣，這些都是情緒內(nèi)耗在身體上的反應(yīng)。
曾有一位來訪者說，她每天都活得很累，不是因?yàn)楣ぷ饔卸嗝Γ且驗(yàn)槟X子里總有個(gè)“小劇場(chǎng)”。同事皺一下眉，她就會(huì)想“是不是我哪里做得不好”；朋友沒及時(shí)回復(fù)消息，她就會(huì)琢磨“是不是我惹她生氣了”；領(lǐng)導(dǎo)一句隨口的評(píng)價(jià)，她能反復(fù)琢磨好幾天。這些胡思亂想，像一根無形的線，把她的精力一點(diǎn)點(diǎn)抽走。 ??
情緒內(nèi)耗的本質(zhì)，是我們把注意力從“當(dāng)下”轉(zhuǎn)移到了“空想”，用別人的看法、未知的結(jié)果，懲罰著當(dāng)下的自己。 我們總想著“如果當(dāng)時(shí)那樣說就好了”，總擔(dān)心“萬一發(fā)生不好的事怎么辦”，卻忘了，過去的已經(jīng)過去，未來的還未到來，我們能把握的，只有此刻。
停止內(nèi)耗的秘訣，是把目光拉回現(xiàn)實(shí)。當(dāng)陷入胡思亂想時(shí)，試著做一件具體的事：洗個(gè)杯子、走十分鐘路、讀幾頁(yè)書，用行動(dòng)打斷思緒的漩渦；也可以給自己設(shè)一個(gè)“焦慮時(shí)間”，每天只留15分鐘處理負(fù)面想法，其余時(shí)間告訴自己“這事暫時(shí)不想”；還可以試著把煩惱寫下來，當(dāng)雜亂的思緒變成文字，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多擔(dān)憂其實(shí)都是多余的。
同時(shí)，要學(xué)會(huì)接納自己的不完美。不必過分在意別人的眼光，不必強(qiáng)求自己做到事事周全，你不是人民幣，不可能讓所有人都滿意。那些讓你內(nèi)耗的人和事，其實(shí)并沒有那么重要，真正值得你用心對(duì)待的，是當(dāng)下的自己，是眼前的生活。 ??
生活的美好，從來不在反復(fù)的糾結(jié)里，而在每一個(gè)用心感受的當(dāng)下。別再讓情緒內(nèi)耗偷走你的生命力，從今天起，把精力留給值得的人和事。 ??
