“剛才那句話是不是說錯了？”“他是不是對我有意見？”很多人都陷在這樣的情緒內耗里——反復咀嚼過去的事，過度揣測他人的想法，心理學上將其稱為“反芻思維”，這種無意義的精神消耗，會讓我們陷入焦慮的循環，掏空內心的能量。
就像腦海里有個不停旋轉的漩渦，把注意力都吸進負面的思緒里：為一句無心的話輾轉反側，為一個模糊的眼神胡思亂想，為未發生的事憂心忡忡。明明身體沒動，心里卻早已疲憊不堪。你可能會突然覺得胸悶氣短，可能會莫名煩躁易怒，甚至會對喜歡的事失去興趣，這些都是情緒內耗在身體上的反應。
曾有一位來訪者說，她每天都活得很累，不是因為工作有多忙，而是因為腦子里總有個“小劇場”。同事皺一下眉，她就會想“是不是我哪里做得不好”；朋友沒及時回復消息，她就會琢磨“是不是我惹她生氣了”；領導一句隨口的評價，她能反復琢磨好幾天。這些胡思亂想，像一根無形的線，把她的精力一點點抽走。 ??
情緒內耗的本質，是我們把注意力從“當下”轉移到了“空想”，用別人的看法、未知的結果，懲罰著當下的自己。 我們總想著“如果當時那樣說就好了”，總擔心“萬一發生不好的事怎么辦”，卻忘了，過去的已經過去，未來的還未到來，我們能把握的，只有此刻。
停止內耗的秘訣，是把目光拉回現實。當陷入胡思亂想時，試著做一件具體的事：洗個杯子、走十分鐘路、讀幾頁書，用行動打斷思緒的漩渦；也可以給自己設一個“焦慮時間”，每天只留15分鐘處理負面想法，其余時間告訴自己“這事暫時不想”；還可以試著把煩惱寫下來，當雜亂的思緒變成文字，你會發現，很多擔憂其實都是多余的。
同時，要學會接納自己的不完美。不必過分在意別人的眼光，不必強求自己做到事事周全，你不是人民幣，不可能讓所有人都滿意。那些讓你內耗的人和事，其實并沒有那么重要，真正值得你用心對待的，是當下的自己，是眼前的生活。 ??
生活的美好，從來不在反復的糾結里，而在每一個用心感受的當下。別再讓情緒內耗偷走你的生命力，從今天起，把精力留給值得的人和事。 ??
