你是不是常常在一段關系里感到不安，總擔心對方會離開？

從心理學情緒取向治療的角度看，這種焦慮型依戀的本質，是用“焦慮”來掩蓋一種更深層的情緒，害怕被拋棄。他們往往陷入以下心理循環。

對方暫時離開，觸發“要被拋棄了”的恐懼，表面接受、內心煎熬，對方回來之后反而生氣，陷入“他下次還會不會走？”的懷疑里，如此循環往復。??

焦慮型依戀的核心特點包括：

1. 極度害怕被拋棄：對伴侶的情緒和行為高度敏感，需要反復確認“你是不是不會離開我”；
2. 矛盾行為明顯：一下子特別依賴（比如不停發信息），一下子又變得憤怒指責（比如質問“你為什么不回我消息！”）；
3. 忠誠與坦誠并存：雖然情緒起伏大，但也往往更愿意付出、更愿意表達真實情感。??

為什么我會變成這樣？

• 動蕩不安的童年經歷：小時候父母或主要照顧者的回應方式不一致，有時候很熱情，有時候很冷漠。這讓你學會：“只有我哭得大聲、要得急，才會被注意到。”
• 害怕被拋棄的深層恐懼：一旦感受到對方要離開，就像觸發“生存警報”，不自主地用控制、討好或者憤怒來挽留關系。
• 自我價值感較低：容易把“被愛”等同于“自我價值”，一旦對方冷淡，就覺得自己不夠好。??

如何走出焦慮，建立健康關系？

目標不是換一個人，而是重建你自己內在的安全感：

1. 練習情緒覺察：在焦慮來襲時，先停一下，問自己：“我現在真正怕的是什么？”
2. 建立自我認同：發展興趣愛好、拓展社交圈，讓自己的人生不只有“被一個人愛”這一件事。
3. 學習直接表達：用“我需要......”代替“你為什么不理我？”；用“我想你”代替“你到底愛不愛我？”??