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20624211

qdy 1729天前在線

2020-07-06 09:10:00

抱抱TA 回復(fù)

女考前焦慮怎么辦，沉不下心復(fù)習(xí)，看到題身體就好多小動(dòng)作，明明不想?yún)s坐立難安

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網(wǎng)友

廣西南寧曙光心理咨詢網(wǎng)

2025-04-05 00:53:03

咨詢師熊琦紅

您好

2020-07-06 09:11:03

咨詢師史丹鳳

您好

2020-07-06 09:13:44

咨詢師張慶儀

您好

2020-07-06 09:19:59

咨詢師任海濤

0 您好，臨近考試，難免壓力過(guò)大，失眠煩躁，影響休息和學(xué)習(xí)。我們從心理調(diào)整方面來(lái)給您1些建議，可以調(diào)整壓力。 1.激發(fā)自信心。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。在高考前，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多回憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，如果說(shuō)自信不1定能讓你成功的話，那么丟失信心就1定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。 2.優(yōu)化情緒。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子;或漫步戶外，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)鳴;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。 3.自我減壓。以什么樣的心態(tài)對(duì)待備考與考試，對(duì)您進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成1種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成1種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成1次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把高考想象成1次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴(kuò)招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨(dú)木橋”了。 4.自問(wèn)自答。自問(wèn)自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之1。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”憂慮，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯，來(lái)1場(chǎng)自問(wèn)自答。比如自問(wèn)：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己1向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)1利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯、自問(wèn)自答的方式，相信心中的擔(dān)憂也就緩解了。 5.積極暗示。考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我1定行”;“我潛力大”;“我進(jìn)步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說(shuō)葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過(guò)人之處：與其在架子下上躥下跳白費(fèi)力，不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最后幾天備考時(shí)要力所能及，以長(zhǎng)補(bǔ)短。 6.淡看結(jié)果。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)，不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)高考只是1次比較大1點(diǎn)的檢測(cè)而已。考前應(yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對(duì)于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。 7.正常作息。如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第2天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另1極端，認(rèn)為考前應(yīng)大撒把，大休1周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。考生在考前還是應(yīng)按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習(xí)題，只要針對(duì)考過(guò)的重點(diǎn)試卷中出現(xiàn)的錯(cuò)題再作認(rèn)真分析，找出自己出錯(cuò)的原因，有針對(duì)性地加強(qiáng)復(fù)習(xí)就可以了。 8.面帶微笑。心理學(xué)研究表明：笑與自信是相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考生在考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然會(huì)向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。 9.面對(duì)現(xiàn)實(shí)。既然參加較大的考試任何人都有1點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。 10.保持平常心。關(guān)于最后十來(lái)天的生活，家長(zhǎng)們都會(huì)盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，讓同學(xué)們享受到真正意義上“衣食無(wú)憂”的待遇。而同學(xué)們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時(shí)間、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過(guò)分自我保護(hù)，沒(méi)啥大不了的。盡量保持1顆平常心，無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，最終你1定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

2020-07-06 09:21:30

咨詢師王金霞

1 您好，隨著考期的臨近，學(xué)生們可能會(huì)面臨來(lái)自學(xué)校、老師、家長(zhǎng)或自己給的壓力，當(dāng)壓力超過(guò)承受閾限時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮，需要及時(shí)進(jìn)行緩解。「1」最主要的是以平常心看待考試結(jié)果「2」制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)、與合理的階段性目標(biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。「3」制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，注重查漏補(bǔ)缺，優(yōu)化強(qiáng)項(xiàng)、彌補(bǔ)弱項(xiàng)。「4」學(xué)會(huì)自我減壓，或與家人、朋友適當(dāng)?shù)膲毫A訴「5」學(xué)會(huì)積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心「6」保證必要的睡眠確保充沛的精力希望這些方法可以幫助您放松心情，考出理想的成績(jī)。

2020-07-06 09:23:10

咨詢師王金波

1 您好！剛剛看完您所有的描述，能理解您的感受，我想首先要正確看待考試，不要將考試看成，如果考不好，一切就完了！如果將考試視為生活中最重要的事！那么就會(huì)有無(wú)形的壓力產(chǎn)生！這樣不僅不可能在考試的時(shí)候正常發(fā)揮，反而會(huì)影響正常的考試成績(jī)。所以，只要自己努力了就好！以平常心去對(duì)待考試！自信些，好嗎？加油！

2020-07-06 09:23:24