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李風濤
您好
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王金霞
您好
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上善若水
發生過什么事
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曹春艷
你好,你的恐懼籠罩了你。從什么時候開始你這么害怕的呢
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匿名
從初中吧
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匿名
現在實習了
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龍鳳
你好
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王莉
您好
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王莉
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李鳳秋
您好,你多大了?這種狀態持續出現多久了?
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你好,請問你多大呢,這種情況是什么原因導致的呢
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匿名
24
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匿名
就是害怕別人關注不知道從什么時候開始
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那當別人關注你的時候,你有什么具體感受呢
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匿名
呼吸急促,緊張心慌,突然就想頭抖,會用眼的余光瞅他
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心理師
您好
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鄰家大叔
你日常做事也會這樣嗎?
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匿名
就是人多就會這樣,
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匿名
還有周圍有咳嗽的
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匿名
時候
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小時候發生過什么事情嗎
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匿名
什么事情?
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比如一些可能導致你這種情況的事情,或者一些讓你產生你現在這些表現(比如緊張心慌等)的事情
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匿名
有次初中班主任上公開課,教室后面坐了兩排老師,我也坐在后面,初中成績好,老師喜歡抽我起來回答問題,那時候超級緊張吧
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匿名
我坐在在后面,總感覺老師在看我吧,可能從那時候開始的,
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匿名
然后還有初升高的壓力
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匿名
到了高中就很嚴重了,班上有特別愛咳嗽的人,我聽了就很發抖,心慌,特別怕教室安靜下來
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匿名
就成了一個惡性循環了
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嗯嗯
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那你覺得現在壓力大嗎
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匿名
不知道,打算考研,談不上有壓力還是沒壓力.
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匿名
只是現在癥狀很嚴重讓我壓力大,很焦慮
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平時感覺與人交往會有些困難?
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匿名
有的
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匿名
我喜歡話多的來引導我
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匿名
以前跟人說話會臉紅,
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王 宇
你好
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匿名
不想被孤立那種
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不太擅長和別人交流
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匿名
對,
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首先一點就是不要過于在意自己現在的情況
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匿名
和好朋友交流沒問題,和生人沒什么話題
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嗯,你要知道有很多人都會遇到這種問題
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匿名
對,我知道很多人有這種問題,但是當我發現他們和我相似,我更加緊張了
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緊張什么呢
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匿名
我怕和我相同癥狀的人發現我和他一樣,或者我比他還嚴重
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為什么怕他們發現這些呢
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匿名
怕他笑我,覺得我發抖的時候很恐怖,或者我把這些癥狀傳染給了那些原本正常的人
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還有嗎
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匿名
還有如果我和相似的這些人坐一起,假如都控制不住的話,被周圍的人看見了,會笑話我們,看不起我們
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匿名
還有就是有些人會假咳嗽,感覺他知道我們怕咳嗽,他反而故意在你周圍咳
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匿名
很無助
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嗯
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你很擔心別人嘲笑你或者看不起你,這給你造成很大的壓力
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匿名
是的
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有時你會發現你壓力越大,這種情況越嚴重
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匿名
有時候突然頭抖一下,感覺自己像抽風似的,很丟臉
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這種情況現在出現的多么
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匿名
多,
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匿名
簽字都心慌
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匿名
特別是干精細的活
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那我問你,你覺得你的擔心是理性的嗎
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匿名
不是,
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匿名
因為周圍不怕的是真的沒感覺
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匿名
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匿名
哎
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你覺得當你出現這些癥狀時,別人就會嘲笑你,你就是不被人欣賞的,這是你的想法,是嗎
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榮榮咨詢師
這種狀況多久了?在這之前,發生過什么事情刺激到你了嗎?
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但其實這種想法是錯誤的,并且可能會給你帶來不好的影響
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匿名
對,最開始的時候如果心理疏導了,估計沒這么嚴重
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匿名
惡性循環了
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我現在給你介紹一個方法
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匿名
嗯
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匿名
你說
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是美國心理學家埃利斯的ABC理論
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這個理論把我們日常生活中的事情分成了三個部分A代表事件,就是客觀上發生的事情B代表信念,也就是你對待事物的看法和態度。在這里這個信念又分為兩種,一種是理性的信念,一種是不理性的信念。后面我會給你詳細的說一下什么是理性信念什么是非理性信念C代表結果,這個結果就是你的情緒體驗,比如焦慮,開心,擔心,等等
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然后我再給你說一個例子從前,有兩個人在沙漠上行走,他們又渴又累。這時,他們看到在不遠處有一個帳篷,進去以后,里面有一張桌子,上面放著半杯水。第一個人看到后,這樣想:就剩半杯水了,為什么不是一整杯水,真是糟糕透了。因此,他感到十分焦慮,甚至有些憤怒,最后,他沒有喝下那半杯水,而是自暴自棄。第二個人看到這半杯水后,想:真好,還有半杯水,我不至于渴死,雖然水沒裝滿,但是這并不是糟糕的。因此,他感到很開心,很滿足。最后,喝下這半杯水,走出了沙漠
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榮榮咨詢師
您是有點特定恐懼癥。對于某項刺激特別恐懼,即使刺激并不真實存在。
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其實我們面對事情時之所以會產生不同的結果和情緒,是因為我們看待問題的角度不同,持有的信念不同罷了
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匿名
嗯嗯
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所以在這個過程中要學會去區分理想信念與非理想信念
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首先,理想信念指的是我們對待事物時合理的,積極的,有建設性的態度,那么它的核心是看待問題要全面,客觀并且能夠有建設性的這樣的態度
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相反,非理性信念指的是哪些沒有建設性的,消極片面的態度,它的典型特征是缺乏對事物的全面認知,極端化并且對自己沒有任何好處的,就像上面例子中的第一個人
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匿名
嗯嗯嗯
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其實上面的例子中的兩個人就是典型的非理想信念和理想信念,生活中我們對待任何事都要學會用理性的信念來看待問題
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這些你能理解吧
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匿名
能的
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然后回到你的事情中
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首先你擔心的就一定會發生嗎?
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匿名
距離我很近的話,我感覺能
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匿名
你真的分析得很好呢
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一定嗎,或者說只有這一種壞的結果嗎
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一旦當你有絕對化的想法時,那一定有非理性信念的
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匿名
對,一有這種想法的時候,癥狀必然就隨之產生了
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所以我們要從改變自己的信念入手
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也就是要把非理性信念轉化為理想信念
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比如你擔心的一定會發生嗎,其他人一定會嘲笑你嗎
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有一個叫聚光燈效應,也就是說往往我們會過于關注自己的一舉一動,但其他人往往并不會在意,甚至是從沒關注過你所在意的那些細節
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還有,即時某些人對你有些不道德的嘲笑,那就意味著你是個不值得被尊重的人嗎,不,你還是你,對嗎,不要過于在意別人的看法
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這些你認同嗎
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匿名
額嗯
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匿名
認同
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嗯,好的
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徐惠泉
你好
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匿名
道理我能懂,可是就是形成條件反射了,時間太長了
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也就是說,我們要與自己的非理想信念進行辯論
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這個是要慢慢來的
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匿名
一到特定環境那種感受就來了,心理暗示反而加重,真的好難過
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嗯,我能理解你的感受
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其實你的一些心理暗示就是非理性信念,你要解決的是這些非理性信念
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這個就是一些與非理性信念辯論的方法
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你可以用這些方法去思考一下
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這個是一些常見的非理性信念,你可以參考一下
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匿名
對對對
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匿名
不知道該怎么辦了
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你要用。理想信念去代替非理性信念
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匿名
有點看不懂呢
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你可以看看我上面說的,然后去把自己的非理性信念處理成理想信念
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上面的文字好好看看
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匿名
我就是一二個
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嗯,那你既然找到了你的非理性信念,按照第一個圖的方法想想
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匿名
我覺得別人必須對我友好
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用我最開始告訴你的理想信念去代替它
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理性信念,不好意思打錯了
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匿名
可是針對于我的理性信念具體是做什么,真心求教
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嗯,就是我可能不擅長與別人交流,但是這不代表我沒有優點
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我可能會有一些不自然的表現,比如你說到的那些癥狀,但是別人不一定會嘲笑我,事情不會像我想的那樣糟糕
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別人即時嘲笑我,我也不是一個不值得被尊重的人,我同樣有很多優點
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只要我愿意,就一定能讓自己越來越好
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等等
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這些,就是你需要具備的理性信念
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當然,這些也需要你自己去找,我可以給你提供個思路
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當你找到理性信念后,用它來代替之前不理性的一些想法
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匿名
找自己的優點嗎
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匿名
找不出來
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匿名
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就是你要知道,你的那些絕對化,糟糕化的想法都是錯誤的
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匿名
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匿名
需要怎么做嗎,這算心理暗示嗎,有具體做法嗎
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然后平時要學會發現自己的優點,可以把它們記下來
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具體做法就是你要找到那些錯誤的想法
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然后用理性的積極的想法代替它
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這個其實是心理學中的認知療法
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匿名
嗯嗯嗯好的
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匿名
就是找優點和積極地想法嗎
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是的
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你先把我前面說的好好回顧下,然后可以按我說的去做做看
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如果有什么問題也可以和我私聊
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匿名
嗯嗯,積極地想法
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匿名
那抑制不住頭想抖怎么辦呢
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這樣,你先去按這些方法試試,如果你的抖與這些認知有關,那隨著你解決非理性信念,它會漸漸變好
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如果還是不行或者你不放心可以去醫院檢查一下
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另外你也可以找一個專業的咨詢師聊聊
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匿名
咨詢師太貴了
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匿名
一個小時都是300
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匿名
聊過,沒有用
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如果你不想做可以看看我的方法
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匿名
醫院之前也去查過,驚恐伴強迫癥,焦慮癥
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匿名
我私信你把
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匿名
這是我發的帖子
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可以
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毛慧穎
你好
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