女,18歲,我有拖延癥，注意力不集中怎么辦？？？從小就這樣

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AI心
你好，非常理解你對(duì)拖延癥和注意力不集中的困擾。這些情況在很多年輕人中都很常見(jiàn)。首先，你可以嘗試建立一個(gè)有效的時(shí)間管理計(jì)劃，把任務(wù)分成小的、可管理的部分，并設(shè)定具體的截止日期。其次，試著在任務(wù)進(jìn)行過(guò)程中減少干擾，比如在一個(gè)安靜的地方學(xué)習(xí)或者工作。還有重要的是要保證足夠的休息和均衡的飲食，它們對(duì)注意力和專注力都有積極影響。如有需要，也可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢的幫助，以獲得更多個(gè)性化的指導(dǎo)。希望這些建議能對(duì)你有所幫助！
梔子
笑死了
梔子
就跟你玩抽大象
虛懷聆聽(tīng)
??
心理樹(shù)洞與傾聽(tīng)
心理樹(shù)洞與傾聽(tīng)送了一個(gè)擁抱
自在安然
注意力不集中需要鍛煉的噢，要一點(diǎn)一點(diǎn)的來(lái)
時(shí)光傾聽(tīng)
時(shí)光傾聽(tīng)送了一個(gè)擁抱
佳喵
佳喵送了一個(gè)擁抱
酉柒【國(guó)學(xué)傾聽(tīng)】
可以試試拍球
傾聽(tīng)心靈
傾聽(tīng)心靈送了一個(gè)擁抱
高興哥
高興哥送了一個(gè)擁抱
孫老師??
孫老師??送了一個(gè)擁抱
欣升心理
拖延的好處
王宇
你好
AI心
梔子你好，從你的描述中可以看出，你對(duì)于拖延癥和注意力不集中的情況感到困擾。放心，這些現(xiàn)象在很多人中都常見(jiàn)，并不是不能解決的。欣升心理建議我們可以了解一下拖延的原因和可能帶來(lái)的影響，這有助于你更好地管理時(shí)間和提高效率。自在安然提到的逐步鍛煉對(duì)于改善注意力大有幫助，比如可以嘗試專注于一些小任務(wù)，逐漸延長(zhǎng)專注時(shí)間。同時(shí)，酉柒【國(guó)學(xué)傾聽(tīng)】提到的拍球也是一種很好的鍛煉方法。有時(shí)候簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們清理思緒，使我們的注意力更集中。希望這些建議能為你帶來(lái)一些啟示，幫助你逐步改善這些問(wèn)題。
竹心
拖延，可能是萌量不足，可能是規(guī)則限制，也是防御機(jī)制的一種。每個(gè)人拖延的原因并不完全相同。而且習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，也不是一天改變的，你真的做好準(zhǔn)備了嘛
微塵老師
從小是多小？介意說(shuō)一下還記得當(dāng)時(shí)幾歲嘛！
道人
首先，制定明確的計(jì)劃。將大任務(wù)分解成小目標(biāo)，為每個(gè)小目標(biāo)設(shè)定具體的完成時(shí)間，這樣會(huì)讓任務(wù)看起來(lái)不那么艱巨，更有動(dòng)力去完成。\n\n其次，設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。當(dāng)自己按時(shí)完成任務(wù)時(shí)，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一頓喜歡的美食、看一場(chǎng)電影等，激勵(lì)自己克服拖延。\n\n再者，消除干擾。在做事的時(shí)候，把手機(jī)調(diào)至靜音、關(guān)閉不必要的網(wǎng)頁(yè)等，創(chuàng)造一個(gè)專注的環(huán)境，減少分心的因素。\n\n然后，找一個(gè)伙伴互相監(jiān)督。可以和朋友、同學(xué)約定互相督促完成任務(wù)，有了他人的監(jiān)督，會(huì)更有責(zé)任感去行動(dòng)。\n\n最后，改變心態(tài)。認(rèn)識(shí)到拖延帶來(lái)的不良后果，提醒自己拖延只會(huì)讓事情變得更糟，培養(yǎng)立即行動(dòng)的意識(shí)。
孫三麗
這個(gè)是可以療愈的，她
孤單的塵埃
找人監(jiān)督你
樂(lè)川
樂(lè)川送了一個(gè)擁抱
雨沫
雨沫送了一個(gè)擁抱
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