女,25歲,早起失約后的情緒復盤, ,今天早上我和朋友約好一起早起學習，結果卻沒起來——其實我是有點故意賴床的，因為困不愿意起來。, ,我復盤了一下犯困的原因，大概率是昨天的安排導致的：昨天晚上10點和朋友聊完天之后，困意就很明顯了，而我在昨天傍晚7點左右剛做完力量訓練，也可能是晚上吃了薯片的緣故。, ,沒能守約早起，我心里特別不舒服，這種情緒主要來自三個方面：, ,1.?焦慮起不來：明明有既定計劃，卻因為偷懶、貪睡沒能執行，陷入“自己不行”的自我否定里。,?,2.?對朋友愧疚：我知道朋友性格好，就算我失約也不會指責我，正因為和朋友相處毫無壓力，這種愧疚感反而更強烈。,?,3.?介意自己的形象：這已經不是我第一次早起失敗了，總覺得在朋友面前，自己成了一個“連早起都做不到”的人。, ,這種自我否定的情緒，還和我父親的評價方式有關。他經常會因為我不能早起，就批評我懶惰、自制力不強，甚至上升到“連早起都做不到就是人生失敗”的層面，我一直特別反感他這種評判方式。, ,我本身是個喜歡制定策略解決問題的人，現在也在琢磨調整方案：要不要在早起閱讀打卡群里加入新成員？要不要減少對和朋友學習互動的依賴？其實我也清楚，和朋友一起學習更多是為了排解孤獨感，真正的自我提升，還是需要一段能沉下心來的獨處時間。, ,朋友一直都很尊重我的安排，可我還是因為這次沒做到早起，被那三種焦慮裹挾著，忍不住覺得自己很沒用，心里特別難過。