女,25歲,早起失約后的情緒復(fù)盤(pán), ,今天早上我和朋友約好一起早起學(xué)習(xí)，結(jié)果卻沒(méi)起來(lái)——其實(shí)我是有點(diǎn)故意賴(lài)床的，因?yàn)槔Р辉敢馄饋?lái)。, ,我復(fù)盤(pán)了一下犯困的原因，大概率是昨天的安排導(dǎo)致的：昨天晚上10點(diǎn)和朋友聊完天之后，困意就很明顯了，而我在昨天傍晚7點(diǎn)左右剛做完力量訓(xùn)練，也可能是晚上吃了薯片的緣故。, ,沒(méi)能守約早起，我心里特別不舒服，這種情緒主要來(lái)自三個(gè)方面：, ,1.?焦慮起不來(lái)：明明有既定計(jì)劃，卻因?yàn)橥祽小⒇澦瘺](méi)能執(zhí)行，陷入“自己不行”的自我否定里。,?,2.?對(duì)朋友愧疚：我知道朋友性格好，就算我失約也不會(huì)指責(zé)我，正因?yàn)楹团笥严嗵幒翢o(wú)壓力，這種愧疚感反而更強(qiáng)烈。,?,3.?介意自己的形象：這已經(jīng)不是我第一次早起失敗了，總覺(jué)得在朋友面前，自己成了一個(gè)“連早起都做不到”的人。, ,這種自我否定的情緒，還和我父親的評(píng)價(jià)方式有關(guān)。他經(jīng)常會(huì)因?yàn)槲也荒茉缙穑团u(píng)我懶惰、自制力不強(qiáng)，甚至上升到“連早起都做不到就是人生失敗”的層面，我一直特別反感他這種評(píng)判方式。, ,我本身是個(gè)喜歡制定策略解決問(wèn)題的人，現(xiàn)在也在琢磨調(diào)整方案：要不要在早起閱讀打卡群里加入新成員？要不要減少對(duì)和朋友學(xué)習(xí)互動(dòng)的依賴(lài)？其實(shí)我也清楚，和朋友一起學(xué)習(xí)更多是為了排解孤獨(dú)感，真正的自我提升，還是需要一段能沉下心來(lái)的獨(dú)處時(shí)間。, ,朋友一直都很尊重我的安排，可我還是因?yàn)檫@次沒(méi)做到早起，被那三種焦慮裹挾著，忍不住覺(jué)得自己很沒(méi)用，心里特別難過(guò)。