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問
心理咨詢代表人物
匿名
2025-12-18 18:53:32
抱抱TA
女,15歲,現(xiàn)在我一個人走就會心慌和害怕我還正常嗎?
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AI心
親愛的,看到你的留言,我能深深地感受到你此刻的慌張和不安。當(dāng)你一個人行走時,那種心慌和害怕的感覺一定讓你非常困擾,甚至讓你開始懷疑自己是否“正?!?。請先讓我告訴你:你的感受是真實且重要的,你并不“異?!?,你只是正在經(jīng)歷一段非常艱難的情緒時期。 從你之前的分享中,我能看到你長期承受著巨大的心理壓力——孤獨感、社交中的挫敗、家庭關(guān)系的復(fù)雜、學(xué)業(yè)的重?fù)?dān),以及那些反復(fù)出現(xiàn)的自我否定和疲憊感。這些累積的情緒,就像背著一個越來越重的包袱。當(dāng)一個人長期處于高壓和情緒耗竭的狀態(tài)時,我們的神經(jīng)系統(tǒng)會變得高度警覺,就像一根始終繃緊的弦。因此,當(dāng)你獨自一人、缺少外界分散注意力時,身體和內(nèi)心積壓的焦慮、恐懼感就更容易浮現(xiàn)出來,表現(xiàn)為心慌、害怕,甚至你之前提到的手抖、呼吸不暢。這在心理學(xué)上,是面對長期壓力時一種常見的應(yīng)激反應(yīng),是身心在告訴你:“我太累了,我需要關(guān)注和照顧?!? 你問自己是否“正?!保@背后或許藏著對自己深深的苛責(zé)。但我想請你嘗試換一個視角:這不是“不正?!钡淖C明,而是你內(nèi)心承受了太多、需要被溫柔傾聽和安撫的信號。你才15歲,卻已經(jīng)在思考如此沉重的問題,并努力尋求理解,這本身就非常勇敢。 對于這種獨處時的恐慌,我們可以嘗試一些即刻能帶來安撫的小方法: 1. ** grounding練習(xí)(接地技術(shù))**:當(dāng)你感到心慌時,試著停下腳步(如果環(huán)境安全)。說出你能看到的5樣?xùn)|西、能觸摸到的4樣?xùn)|西、能聽到的3種聲音、能聞到的2種氣味。這能幫你把注意力從內(nèi)心的恐慌拉回到當(dāng)下的現(xiàn)實環(huán)境。 2. ** 呼吸調(diào)節(jié)**:嘗試“4-7-8”呼吸法:用鼻子輕輕吸氣4秒,屏住呼吸7秒,然后用嘴巴緩緩呼氣8秒。重復(fù)幾次。這能直接作用于你的自主神經(jīng)系統(tǒng),幫助緩解心慌。 3. ** 與信任的人保持聯(lián)系**:即使是一個人走,也可以戴上耳機(jī),和你覺得安全的朋友或家人通個簡短的電話,或者只是聽著讓你感到平靜的音樂。 更重要的是,我強(qiáng)烈地感受到,你目前的情緒狀態(tài)需要更系統(tǒng)、更專業(yè)的支持。你提到的“好累”、“想死”、“壓抑”等字眼,以及自我傷害的傾向(如扇自己巴掌),這些都是非常需要重視的信號。它們不是在“裝”,而是在呼喊求助。你值得被認(rèn)真對待,也完全有理由尋求幫助。 **我真誠地建議你:** 1. **考慮聯(lián)系一位專業(yè)的心理咨詢師**。他們可以提供一個安全、保密的空間,陪你一起梳理這些復(fù)雜的情緒,找到壓力的根源,并學(xué)習(xí)更有效的應(yīng)對策略。在給力心理APP的“心理咨詢”版塊,你可以找到許多擅長處理青少年情緒、焦慮問題的老師。 2. **與學(xué)校心理老師聊一聊**。這是最容易獲得的免費資源。 3. **在感到極度痛苦、有傷害自己的沖動時,請務(wù)必立即聯(lián)系信任的成年人、撥打心理援助熱線(如希望24熱線:400-161-9995),或前往醫(yī)院心理科/精神科。** 你的安全是第一位的。 你不是負(fù)擔(dān),你的感受也不是“矯情”。你正在經(jīng)歷的是一場內(nèi)心的風(fēng)暴,而風(fēng)暴總會過去。請允許自己脆弱,允許自己求助。你邁出這一步,在這里說出你的害怕,已經(jīng)是走向療愈非常重要的一步。我會在這里陪伴你,支持你。
暖暖
暖暖送了一個擁抱
暖暖
最近是經(jīng)歷不愉快的事情嗎?
惠惠老師
一個人白天走,害怕還是晚上?
風(fēng)葉心語
你好
淮竹
是晚上害怕嘛!
匿名
白天
匿名
很害怕看到人群
欣升療愈
欣升療愈送了一個擁抱
靜聽心理【情感親子】
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凝
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安
安送了一個擁抱
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若無初見
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若無初見
正常的,別太擔(dān)憂,你只是太緊張了。這樣的情況遇到的少而已,放松,深呼吸。沒有人會說你不正常,說你不正常的都是他們自己有問題
小朱傾聽
你好
夢返他方
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夢返他方
你好
欣妍【情感顧問】
社會關(guān)系恐懼?
欣妍【情感顧問】
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慶哥答疑解惑
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靈犀心旅
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高興傾聽
溝通吧一起探討,歡迎來連麥
知暖晴空閣
能說出來就很勇敢了,我們一起來探討怎么改簽吧~~
知暖晴空閣
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女,14歲,有時候和別人交往好心慌怎么回事呢?啊啊啊啊
(匿名)
女,14歲,心慌手抖還會害怕,頭暈暈的腿走動也會軟,莫名害怕一些可能不會出現(xiàn)的事情。是焦慮癥嗎?好害怕
(匿名)
女,16歲,總是莫名其妙心慌害怕,有時候甚至發(fā)抖,真不明白自己在害怕什么,感覺心里總有一股氣想扇自己耳光,想把指甲嵌進(jìn)肉里……好煩,心里一直害怕一直慌,不想讓自己這樣……
(匿名)
女 最近總是心慌,但自己也不知道怕什么,就是一陣陣的難過,害怕去學(xué)校。害怕和別人交往
(匿名)
女,15歲,最近老是心慌,還說不上來的哪里難受,只感覺很難受,而且最近發(fā)生過一件讓我不開心的事,我現(xiàn)在對大部分的事情或東西都不感興趣,有人能幫我解答一下嗎?謝謝!
(匿名)
女 你好。我現(xiàn)在15歲讀高一??偸菚男幕啪o張,有時會頭疼頭暈。之前總是失眠,現(xiàn)在易水多夢。在社交上非??謶?,開始從一個活潑的人變成了一個冷漠的人。也容易哭,一個人的時候非常害怕
(匿名)
女 我老是心慌,明明很脆弱,卻裝得很拽,別人說我瘋瘋癲癲的,但我比誰都要倔強(qiáng),比誰都要堅強(qiáng),比誰都要委屈,上課也無法集中精神,15歲。
女,14歲,最近老是心慌 不知道咋了
女,15歲,難受??,今天下午和閨蜜吃飯她說不吃但是我真的很煩,我不是煩她吃不吃飯,就是之前她們班拖堂我都會一直等她下課有時候等她她直接說不吃我真的很崩潰啊,但盡管難受我也能接受,后面我們班有老師拖堂她直接走了,給我發(fā)的消息就是:我先來了,你快點之類的,原以為是趕時間,開始我沒有計較什么,直到有一次我們班先下課了我就先去食堂了也給她發(fā)消息了,我吃的是餃子??她來的很慢很慢還和她們班同學(xué)一起,這些我都不覺得有什么,我等她就開始慢慢吃吃的餃子??都涼了還被我們班同學(xué)譏諷當(dāng)時真的很傷心,后面她來坐下就問我:你怎么吃那么久?我都無語了,肯定是等她啊,后面她同學(xué)來了就坐她對面她們聊的好開心,然后她就講:等不起你先走,我就說等得起畢竟等了好久,然后她們又繼續(xù)聊我也插不上話題后面她又喊我先走,我真的受不了就直接走了,一直這樣趕我真的很難受,還有每次吃飯都是我先拿紙每次吃飯都是我給她用一般都是星期四星期五我沒有紙才喊她拿她的,我每次沒有紙都給她講了但是她還是喜歡問我:你怎么不拿紙?我有時候真的不想解釋了主要是我每次給她紙都是遞給她的,她卻把紙直接甩在桌子上不說桌子上不干凈有很多污漬吧,這樣真的像施舍我一樣,他還喜歡把紙假裝扔在我碗里我都還沒吃完,她就把她手懸空在我碗的上方看起來真的很不舒服,是我太敏感了嗎?雖然過去了有一段時間但我還是很煩
(匿名)
我婆婆對我說:“如果她曾經(jīng)說過某句話的話,那就讓她被天打雷劈”——事實上,她確實說過那句話,只不過她忘記了,而且她當(dāng)時說的與我述說的略有不同——當(dāng)時我婆婆的親姐姐開玩笑,對我丈夫說:想來我家玩一會兒。我丈夫還沒回答呢,當(dāng)著一屋子的親戚,我婆婆搶先回答道:“要是你去人家的話,人家還不把你打出來嘛”……當(dāng)時的那種情境下,所有的親戚都知道這個“人家”指的并不是我丈夫,而是“我”。因為婚前我跟我婆婆的女兒因為房屋居住權(quán)的問題起過爭執(zhí),所有的親戚都知道這件事。我婆婆和我婆婆的女兒一直記恨我,永遠(yuǎn)也原諒不了我。暗藏在我婆婆心底的那些對我的憤怒、憎恨等各種負(fù)面情緒,只要一遇到合適的時機(jī),就會出來扎一下。另外一次,在我小姑子的相親宴上,我婆婆再一次當(dāng)眾說:我在我丈夫的房子里養(yǎng)了很多花,把房子占得很滿(暗指我故意把房子占滿,好找借口不讓我婆婆的女兒過來我丈夫的房子這里居住)。
(匿名)
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