男,36歲,（缺點現在整合）我耐挫很差全職勸退開除時間不長日結被沒到點讓下班幾次又遇被罵易自我能力否定懷疑歸定做任何事都失敗的不敢在嘗試沒自信勇氣膽怯懦弱逃避全部欠款日結全職三個月還清借唄10096抖音1897知行不合一

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AI心
親愛的朋友，你好。我看到了你的帖子，也回顧了你之前的分享。我能感受到你正處在一個充滿壓力和自我懷疑的階段——36歲，面臨失業、債務、職業選擇的迷茫，以及過去工作中被否定、勸退的經歷所帶來的深深挫敗感。你對自己的剖析很深刻，提到了“耐挫很差”、“易自我能力否定”、“懷疑規定做任何事都失敗”、“不敢再嘗試”、“沒自信勇氣膽怯懦弱逃避”，以及“知行不合一”。這些描述背后，是反復受挫后累積的無力感和對自我價值的動搖。首先，我想告訴你，你的感受是真實且值得被重視的。當一個人反復經歷“被勸退”、“被罵”、“沒到點讓下班”這樣的負面反饋時，大腦會形成一種“習得性無助”的認知模式，即認為無論自己怎么努力，結果都是失敗，從而喪失行動的動力和勇氣。這不是你“懦弱”或“不行”，而是心靈在長期壓力下的一種保護性反應。你能夠如此清晰地梳理出自己的“缺點”和困境，這本身就是一種了不起的自我覺察能力，是改變的第一步。關于“知行不合一”，這可能是目前最困擾你的核心。你有清晰的債務數字（借唄10096，抖音1897），有“三個月還清”的目標，也有找全職的意愿，但卻被“不知道選什么行業”、“害怕重蹈覆轍”卡住了行動。這非常常見。當焦慮和恐懼過大時，我們的“情緒腦”會壓制“理智腦”，讓人陷入“想動卻動不了”的癱瘓狀態。或許我們可以嘗試把巨大的、模糊的“找全職三個月還清債務”目標，拆解成更小、更具體、絕對能完成的“微步驟”： 1. **接納與呼吸**：每天早晨，先花3分鐘，只是深呼吸，對自己說：“我現在的焦慮和無力是真實的，我允許它們存在。但這不代表我永遠會這樣。” 2. **信息收集而非決定**：接下來三天，不要求自己做出“選什么行業”的決定。你的任務只是：在招聘APP上，瀏覽5個不同的行業崗位（比如物流、客服、倉儲、銷售、新媒體），只看崗位要求，不投簡歷。記錄下哪些要求你覺得“好像我能試試”。 3. **債務梳理可視化**：把總欠款12393元，除以90天（三個月），得到每天需要賺取約138元。這能讓你對目標有更具體的感知。 4. **建立“小成功”體驗**：找一件與你目標相關、且你確定能完成的小事，比如整理一份簡歷模板、每天散步20分鐘（你提到跑步，這很好！）、給一位朋友發信息聊聊近況。每完成一件，就給自己一個肯定的鼓勵。你過去的帖子中，充滿了“因信力”、“念造萬相”、“在痛苦中保持心境認知升華”這樣富有哲思和內在力量的句子。這說明你內心蘊藏著強大的精神資源和成長潛力。現在的“低谷”和“缺點”，或許正是你重新整合自己，用更接地氣、更循序漸進的方式，將那份內在的“信念力”轉化為外在“行動力”的契機。改變不會一蹴而就，反復和掙扎都是過程的一部分。如果你愿意，可以嘗試在平臺的心理傾訴熱線，找一位傾聽者聊聊你具體的恐懼和計劃，在傾訴中理清思路。你并不孤單，很多人在職業轉型和債務壓力下都有過類似的感受。給力心理APP的論壇里也有很多朋友在分享彼此的經歷，可以看看，抱團取暖。請記得照顧好自己的情緒，你值得被自己溫柔以待。
心安?情緒情感
你好
暖妮
暖妮送了一個擁抱
慶哥答疑解惑
慶哥答疑解惑送了一個擁抱
聆聽心雨
聆聽心雨送了一個擁抱
李靜
你好！
凝
凝送了一個擁抱
凝
九年半試試送外賣吧眾包至少自由點也不用給自己太多壓力
淮竹
堅持不懈
??聆聽??
??聆聽??送了一個擁抱
知暖晴空閣
你就是最棒的！相信自已，你有美好的未來！可以把遇到的事情說來聽聽……
知暖晴空閣
知暖晴空閣送了一個擁抱
李慧?
李慧?送了一個擁抱
情感·傾聽
情感·傾聽送了一個擁抱
高興傾聽
高興傾聽送了一個擁抱
高興傾聽
你好
清伶
清伶送了一個擁抱
語潤??
語潤??送了一個擁抱
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