給力心理
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西安的心理咨詢中心有哪些
2025-03-27 05:57:09
咨詢師王 宇
你好
2018-07-16 07:08:42
你好
咨詢師周紅梅
你好
2018-07-16 07:12:41
咨詢師張慶儀
您好!
2018-07-16 07:18:02
咨詢師張慶儀
0
您說(shuō)的憂郁癥是經(jīng)過(guò)醫(yī)院診斷的還是您自己認(rèn)為的呢？多長(zhǎng)時(shí)間了，有經(jīng)過(guò)什么治療嗎？
2018-07-16 07:19:21
4年了
自己認(rèn)為的
我每天一到晚上就好煩 想發(fā)火 而且還非常的急
頭還疼
咨詢師王金波
1
您好！首先最好是先從改變認(rèn)知入手，讓習(xí)慣性的消極思維轉(zhuǎn)變?yōu)橄鄬?duì)積極些；
其次是讓行動(dòng)和積極的思維達(dá)到同步，也就是不要停留在“僅僅是想”上，而是開(kāi)始去行動(dòng)。
嘗試慢慢去做和面對(duì)自己感覺(jué)不想做或有點(diǎn)恐懼的事，但是記得做之前最好做好充分的準(zhǔn)備工作。
2018-07-16 07:30:37
咨詢師許令智
多大了
2018-07-16 07:32:33
16
咨詢師張柏和
去醫(yī)院治療了嗎？
2018-07-16 07:37:46
咨詢師周微微
你好，自己認(rèn)為的不一定是憂郁癥喔
2018-07-16 07:41:03
沒(méi)有去 醫(yī)院治療
但是我這樣都已經(jīng)四年了
而且還失眠，睡不著覺(jué)
我到現(xiàn)在一夜都沒(méi)睡了。
咨詢師金順
你這是一種焦慮的表現(xiàn)！
2018-07-16 07:43:21
咨詢師金順
0
你16歲，還很小，通過(guò)做咨詢，會(huì)好的快一些。
2018-07-16 07:44:13
那咋弄
我好害怕
我聽(tīng) 別人說(shuō) 會(huì)有啥？
會(huì)自殺
咨詢師金順
0
如果想讓自己的好起來(lái)，就要做好積極面對(duì)、努力調(diào)整的準(zhǔn)備，然后盡量多的把內(nèi)心的想法，平時(shí)的生活方式，碰到的問(wèn)題，仔細(xì)的告訴我。然后，我們一起討論問(wèn)題出在哪，該怎么辦！
2018-07-16 07:47:13
咨詢師金順
你現(xiàn)在可能還有疲憊感，無(wú)力感，是嗎？
2018-07-16 07:48:09
咨詢師陳志顯
您好
2018-07-16 07:53:28
咨詢師李恩貴
你好，建議做心理咨詢
2018-07-16 07:54:25
咨詢師侯松梅
你好
2018-07-16 08:35:42
咨詢師許文慧
你好！
2018-07-16 09:38:38
網(wǎng)友尋找
王金波。大愛(ài)。你的縝密思維和愛(ài)心。給你
2018-07-16 21:25:57
網(wǎng)友背包(3級(jí))
0
緩解方式
與輕度抑郁癥很接近的抑郁情緒是1種不良情緒，也是人們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的1種情緒。抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解，長(zhǎng)期積攢很容易引發(fā)輕度抑郁癥。要想緩解它就要認(rèn)識(shí)自己所處的環(huán)境，努力去適應(yīng)它。
自我治療
1、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅(jiān)持鍛煉：
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
2、外出交際：
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持1段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
3、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的1種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束。
心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心1體的練習(xí)，可以消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。
4、整理感受：
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之1，就是把自己的感受整理在1個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你1定會(huì)有不同的感受。
5、閱讀書(shū)籍：
開(kāi)卷有益，多閱讀1些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。
如能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃，1定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，覺(jué)得很有道理，那就去行動(dòng)，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯1可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動(dòng)吧，你可以做自己心靈的主人。
食物療法
飲食療法對(duì)于輕度抑郁癥治療來(lái)說(shuō)能夠起到很好的輔助治療作用，是促進(jìn)患者早日康復(fù)的良好基礎(chǔ)。抑郁癥專(zhuān)家也指出，合理營(yíng)養(yǎng)的飲食調(diào)養(yǎng)措施，不僅可以增強(qiáng)抑郁癥患者的身體機(jī)能，而且能夠有效地緩解抑郁癥的1些不適癥狀，增強(qiáng)患者的治療信心。下面就來(lái)1起看看輕度抑郁癥治療吃些什么食物比較好吧！
1、改善睡眠提高興奮度的食物
抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí)，人體1種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物5羥色胺與抑郁癥有關(guān)，通過(guò)提高5羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。
如：橙色食物，最常見(jiàn)的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁、樹(shù)莓蘋(píng)果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來(lái)。
2、提高工作積極性的食物
抑郁癥患者1般都承受著相當(dāng)大的工作和社會(huì)壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ魃系牧Σ粡男模季S上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白，致使語(yǔ)言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因?yàn)楹ｕr中所含的Ω－3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚(yú)油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。
3、讓情緒愉快起來(lái)的食物
含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對(duì)這類(lèi)抑郁癥患者效果十分顯著。
如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。
疾病危害
1.型抑郁癥病人，言語(yǔ)動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。
2.反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)能力漸失：嚴(yán)重的抑郁癥表現(xiàn)之1，是患者逐漸呈現(xiàn)出1種語(yǔ)速慢、語(yǔ)音低、語(yǔ)量少、應(yīng)答遲鈍的思維特點(diǎn)，往往病人的1言1動(dòng)都需克服重大阻力。最嚴(yán)重時(shí)，可呈木僵狀態(tài)。
3.消極演進(jìn)：癥狀嚴(yán)重的抑郁癥患者情緒上的變化是最主要的癥狀。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無(wú)精打采，對(duì)1切事物都不感興趣。病人感到‘過(guò)失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻未來(lái)渺茫暗淡，歡樂(lè)之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。
4.病情嚴(yán)重的抑郁癥患者的動(dòng)作，尤其手勢(shì)動(dòng)作會(huì)有明顯減少，行動(dòng)緩慢。有少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語(yǔ)，臥床不動(dòng)，稱(chēng)抑郁性木僵狀態(tài)。
5.軀體問(wèn)題纏身：重度抑郁癥患者的面容往往憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經(jīng)。
抑郁癥不治療有什么危害？
抑郁癥是自殺率最高的疾病。
2018-07-21 15:42:09
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抑郁癥已成為全球疾病中給人類(lèi)造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第1位重要疾病，對(duì)患者及其家屬造成的痛苦，對(duì)社會(huì)造成的損失是其他疾病所無(wú)法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會(huì)對(duì)抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識(shí)，偏見(jiàn)使患者不愿到精神科就診。在中國(guó)，僅有5%的抑郁癥患者接受過(guò)治療，大量的病人得不到及時(shí)的診斷醫(yī)治，病情惡化，甚至出現(xiàn)自殺的嚴(yán)重后果。另1方面，由于民眾缺乏有關(guān)抑郁癥的知識(shí)。
抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世。嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實(shí)施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之1。據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比1般人群高20倍。社會(huì)自殺人群中可能有1半以上是抑郁癥患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥，只不過(guò)沒(méi)被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了。由于自殺是在疾病發(fā)展到1定的嚴(yán)重程度時(shí)才發(fā)生的。所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對(duì)抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經(jīng)自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。當(dāng)然，不單對(duì)自己有不利，對(duì)周?chē)挠H人也有很大的危害。
調(diào)理方法
1、養(yǎng)成有規(guī)律的生活。飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定的生活規(guī)律中領(lǐng)會(huì)自身的生活情趣。
2、保持自己的外觀整潔。自己的身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。
3、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。
4、不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。
5、主動(dòng)吸收新知識(shí)，做到“活到老學(xué)到老”。
6、建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，并相信自己能夠成功。
7、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng);即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。
8、對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對(duì)的，如果有這種傾向，要盡快給予糾正。
9、培養(yǎng)自己的興趣、愛(ài)好和特長(zhǎng)，拓寬自己的興趣范圍。
10、不要把自己的生活與別人的生活進(jìn)行比較。
11、最好把日常生活中美好的事情記錄下來(lái)。
12、不要怕失敗，要學(xué)會(huì)敢于失敗，承認(rèn)失敗。
13、要積極的去嘗試以前沒(méi)有做過(guò)的事情，要積極的開(kāi)辟新的生活園地，使自己的生活更充實(shí)。
14、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。
疾病預(yù)防
日常保健
抑郁癥初病在氣，久病及血，故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見(jiàn)，抑郁癥日久不愈，往往損及脾、腎，造成陽(yáng)氣不振、精神衰退證候。
專(zhuān)家提示，預(yù)防抑郁癥要盡量做到以下幾點(diǎn)：
1.早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門(mén)。
2.不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子1長(zhǎng)，便容易患上微笑匿性抑郁癥。
中醫(yī)預(yù)防
1般而言，久治難愈，或是原因不明、長(zhǎng)達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號(hào)。按照中醫(yī)理論，抑郁多半是肝氣郁結(jié)，多吃些疏肝導(dǎo)氣和清淡的食物，有利于調(diào)整不良情緒。例如：1、春季是百合上市的季節(jié)，做菜的話可以選擇西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;2、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖調(diào)味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。
運(yùn)動(dòng)預(yù)防
1是跑步。有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱(chēng)為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
2是跳繩。1方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另1方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天1次，每次持續(xù)10分鐘。
3是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開(kāi)始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。
不管是有抑郁癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離抑郁癥。
2018-07-21 15:42:50
