給力心理
女 因為疫情，在海外，每天都在家里待著，前段時間失眠嚴重，整晚整晚失眠，白天又要帶寶寶。情緒不穩定，每天晚上睡前都很恐慌，焦慮
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網友
心理咨詢跟精神科
2025-03-25 15:41:59
你好
咨詢師王金霞
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您好，生活中導致失眠的因素有很多種，其中包括環境因素、軀體因素、心理因素、藥物因素、飲食習慣等很多種，當我們感到失眠的時候，我們先覺察一下是哪一種或哪幾種因素導致的失眠，再根據情況進行相應調整或改善。
「1」為睡眠營造一個舒適的環境與安靜的氛圍
「2」睡前盡量不要喝咖啡或飲茶
「3」適度的運動與鍛煉有助于睡眠
「4」由于心理因素導致的失眠，像由于心理壓力過大，而產生的焦慮緊張情緒引起的失眠，需要學會自我減壓，適度傾訴、或尋求心理幫助進行心理調節。
2020-06-13 18:47:03
咨詢師王金波
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您好！剛剛看完您所有的描述，
其實失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。
生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創傷的疼痛而導致的失眠；
心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因為擔心失眠，對夜晚產生恐懼，甚至對床產生焦慮。
請您通過上面的內容分析自己的失眠可能是由哪種原因導致的？
（1） 用森田療法治療心理因素導致的失眠。要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當問題。
（2） 要知道睡眠的規律。睡眠是自然的生理現象，有它自己的一套規律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。
（3） 要知道睡眠時間的長短到底對人有什么樣的影響。很多時候擔心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良影響。經過科學的研究，一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。這個世界上還從沒有哪個人是因為睡眠而死的。
（4） 睡眠最好要有一定的時間規律，工作時工作，該學習時學習，晚上該睡覺時睡覺。
2020-06-13 18:47:12
咨詢師王金玲
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你好，從你的描述中，了解到因失眠備受困擾，你目前的狀態持續多長時間了？
通常來講導致失眠的因素有很多種:比如軀體因素、環境因素、化學因素以及精神因素，通過以上所訴，來分析一下你的失眠是屬于哪一種？
2020-06-13 18:47:33
咨詢師徐惠泉
你好
2020-06-13 18:49:02
咨詢師徐惠泉
很理解你的心情
2020-06-13 18:49:19
咨詢師魏巍
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你好，多和身邊的親人交流，獲得溫暖和支持，共度難關
2020-06-13 18:51:25
咨詢師王 宇
你好
2020-06-13 18:52:40
咨詢師蔡曉梅
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今年疫情的確容易讓人產生恐慌和焦慮，在家里呆著，局限了自己的活動空間。白天帶寶寶的同時可以主動積極的尋求多種方式調節自己的生活、情緒。避免過度攝入與疫情相關的負面新聞，主動保持與家人朋友的互動，相信會挺過這段艱難的日子，祝福你。
2020-06-13 18:58:18
咨詢師曹春艷
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你好，我感受到你的恐慌和焦慮。你老公是否可以支持到你呢
2020-06-13 19:04:44
咨詢師段成偉
你好
2020-06-13 19:38:52
咨詢師段成偉
你好
2020-06-13 19:38:58
咨詢師段成偉
您好
2020-06-13 19:39:05
咨詢師國云霞
你好
2020-06-13 20:48:51
網友星落
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你好，請問你有其他家人幫你帶孩子嗎？這樣子的話，你晚上帶孩子，白天就可以休息了，在你還沒有完全將失眠問題解決的時候，你可以叫你家里的其他人幫你帶，這樣總之身體不會累垮
2020-06-13 23:29:23
