給力心理
最近心態(tài)不好，事業(yè)婚姻都出現(xiàn)問題，感覺自己快瘋了，每天失眠嚴重，感覺自己得抑郁癥了，想咨詢下自己該怎么調整
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網(wǎng)友
鐵東區(qū)沁之緣心理咨詢中心
2025-03-25 15:16:52
咨詢師王金霞
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您好，生活中導致失眠的因素有很多種，其中包括環(huán)境因素、軀體因素、心理因素、藥物因素、飲食習慣等很多種，當我們感到失眠的時候，我們先覺察一下是哪一種或哪幾種因素導致的失眠，再根據(jù)情況進行相應調整或改善。
「1」為睡眠營造一個舒適的環(huán)境與安靜的氛圍
「2」睡前盡量不要喝咖啡或飲茶
「3」適度的運動與鍛煉有助于睡眠
「4」由于心理因素導致的失眠，像由于心理壓力過大，而產生的焦慮緊張情緒引起的失眠，需要學會自我減壓，適度傾訴、或尋求心理幫助進行心理調節(jié)。
2020-07-01 16:44:54
咨詢師湯利
你好
2020-07-01 16:45:01
你好
咨詢師雷曉元
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您好，需要詳細了解情況，具體問題具體分析。
2020-07-01 16:45:26
咨詢師王金波
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您好！剛剛看完您所有的描述，
其實失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。
生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導致的失眠；
心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。
還有失眠的原因是因為擔心失眠，對夜晚產生恐懼，甚至對床產生焦慮。
請您通過上面的內容分析自己的失眠可能是由哪種原因導致的？
（1） 用森田療法治療心理因素導致的失眠。要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態(tài)對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當問題。
（2） 要知道睡眠的規(guī)律。睡眠是自然的生理現(xiàn)象，有它自己的一套規(guī)律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。
（3） 要知道睡眠時間的長短到底對人有什么樣的影響。很多時候擔心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良影響。經(jīng)過科學的研究，一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。這個世界上還從沒有哪個人是因為睡眠而死的。
（4） 睡眠最好要有一定的時間規(guī)律，工作時工作，該學習時學習，晚上該睡覺時睡覺。
2020-07-01 16:45:33
最近我的狀態(tài)就是 感覺人生沒有希望了，沒有前途，沒有方向，整個人就很消沉
咨詢師王金玲
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你好，從你的描述中，了解到因失眠備受困擾，你目前的狀態(tài)持續(xù)多長時間了？
通常來講導致失眠的因素有很多種:比如軀體因素、環(huán)境因素、化學因素以及精神因素，通過以上所訴，來分析一下你的失眠是屬于哪一種？
2020-07-01 16:46:10
精神因素
咨詢師王 宇
你好
2020-07-01 16:46:45
咨詢師雷曉元
內心缺少能量，我們需要充充電
2020-07-01 16:46:46
咨詢師曹春艷
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你好，雙重困難，帶來焦慮不安。是否有分析問題出在哪里呢？
2020-07-01 16:47:15
還偶爾有輕生的想法
咨詢師蔡曉梅
你好
2020-07-01 16:47:29
現(xiàn)在就是對什么事情都沒興趣 整個人每天都很消極 負能量爆棚
咨詢師陳明
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您好，首先是自己靜下心，沉淀澄清，靜能生慧。詳細咨詢，可點擊咨詢師頭像
2020-07-01 16:49:22
咨詢師魏巍
你好，需要找到問題背后的原因
2020-07-01 16:49:46
咨詢師程潔
您好，具體情況需要具體談一談
2020-07-01 16:50:16
咨詢師國云霞
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事業(yè)婚姻有一個出現(xiàn)問題就會給承受的人帶來非常大的打擊，更不早說兩方面都遇到了問題?？赡芨惺艿皆陔p這樣的超負荷的壓力下出現(xiàn)的焦慮和抑郁，可以考慮調整認知，調整我們自己的應對方式等。
2020-07-01 17:06:01
咨詢師王曉光
您好
2020-07-01 17:09:09
咨詢師李錦云
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是的，當我們遇到多重壓力的時候內心就會失衡。你在平臺心理測試做第一項十項癥狀自評量表。之后可以將結果發(fā)給我
2020-07-01 17:19:24
咨詢師李錦云
通過量表先看看你現(xiàn)在的這個狀況。
2020-07-01 17:19:50
