今天早晨，我聽了冥想的一些音樂，做了一些練習(xí)，運(yùn)用自我暗示的方法，確實能讓自己把注意力集中到自己的身體上，可以平抑呼吸，平靜心情，讓自己更聚焦。讓身體充滿能量，將能量引導(dǎo)到正確的方向上；在冥想結(jié)束后能更為平靜地面對日常生活中的困難，更加有力量邁向自己的目標(biāo)。 下午，我聽了《當(dāng)下的力量》的一部分。書中講道，作者在29歲之前一直覺得自己是有問題的，但是某一天突然想到：“如果我覺得自己有問題，那代表我的頭腦里存在另一個自我，是它在給我評判，而不是我自己”。在想通了這一點以后，就豁然開朗。既然在自己頭腦里存在另一個我，它在對我進(jìn)行評判，此刻是思維在頭腦中起作用，讓我沒法活得更好，造成了抑郁、焦慮等癥狀。這時候最佳的方法就是關(guān)閉思維，把焦點拉回到自己的身體，與自己同在，給予自己無條件的愛，接納自己的任何情緒，不去做評判，不讓理性思維侵入自己的大腦。關(guān)注當(dāng)下，與小我同在。 書中還深入分析了時間的問題：設(shè)想世界上只有一個你和一棵樹，你問這棵樹：現(xiàn)在是什么時間？它肯定會一臉懵逼，“現(xiàn)在”是什么？“時間”又是什么？這里有兩個邏輯：1.在小樹的身體里，是沒有現(xiàn)在這個概念的，沒有過去也沒有未來，它們只會活在當(dāng)下，它們的生命就是由一個個當(dāng)下組成的，也許下一秒就會被人砍掉、被自然毀掉。它們不會回憶過去的悲慘，也不會擔(dān)心未來的不測，所以它們不會焦慮。2.正因為它們沒有過去和未來作為參照，沒有比較，所以它們不會產(chǎn)生情緒，尤其是負(fù)面情緒，從而也不會有心理問題。 晚上18:45~19:00參加了咨詢師之家的CBT公開課，宋文哲老師的講解深入淺出，也很幽默，包括從認(rèn)知行為流派（CBT）角度看待焦慮、抑郁的形成原因、認(rèn)知行為療法的核心技術(shù)方法、咨詢的標(biāo)準(zhǔn)化工作流程、案例模擬與工具包，最后看了一下學(xué)費要16800，就沒有報名了。 19:30~21:00，我參加了星辰心理21天訓(xùn)練營的課程學(xué)習(xí)，星辰老師講解了結(jié)構(gòu)主義和功能主義的主要區(qū)別，還指出了兩大流派的理論其實是有一點矛盾的，中國的心理咨詢行業(yè)起步比較晚，而且很多都是照抄國外的，作為咨詢師要學(xué)會批判地繼承，并且要敢于創(chuàng)新，不拘泥于某一種流派，要兼收并蓄。以解決來訪者的實際問題為出發(fā)點，這樣才能長足發(fā)展。 21:00~22:00，我們學(xué)員小組就今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容、老師布置的作業(yè)進(jìn)行了內(nèi)部討論，從大家的發(fā)言中我得到了新的思路，和有營養(yǎng)的內(nèi)容，自己的武器更加強(qiáng)大了

今天是我參加星辰心理“心翼計劃”21天覺醒者工作坊訓(xùn)練營開營的第一天，我只想感謝自己做了這個決定，我想這會是我生命中最重要的一個決定。感謝自己勇敢地做出改變，感謝自己做出了生命中最重要的決定。我將從今天開始，實現(xiàn)完全地蛻變。 我的人生，從此刻起，進(jìn)入一個新的紀(jì)元。從今天起，以后的每一天都要做出改變，塑造一個全新的自己。讓時間來見證這一切，見證我的改變。我將是一個全新的自我：改掉拖拉的習(xí)慣，增強(qiáng)自己的自制力。目標(biāo)更明確：就是要贏。要獲得成就。要成為更好的自己。 要學(xué)習(xí)更多的心理學(xué)知識。要幫助更多的來訪者。 我邀請大家來見證我的成長，見證我變得成功的過程。你們會看到我的改變。為我的成長感到驕傲。監(jiān)督我，提醒我，鞭策我做得不好的地方。讓我每天都有進(jìn)步。不斷改正自己身上的壞毛病。 我向宇宙發(fā)出信號，向全世界宣告：從今天開始，我要改變自己，獲得完滿的人生。 最重要的是：我要讓自己見證這一切，監(jiān)督自己，推動自己改變。當(dāng)自己懶惰的時候，告訴自己：你曾經(jīng)向世界承諾，向自己承諾，要變得更好，要達(dá)到人生的圓滿。要逆轉(zhuǎn)命運(yùn)，要扭轉(zhuǎn)乾坤。 總之：要感謝自己勇敢地做出了這個決定，也下定決心改變。這將是一個全新的開始。肯定會遇到困難。但此刻，我只想對自己說聲謝謝！謝謝自己在這么疲憊的狀況下，還能獲得力量。有夢想支撐自己成長，有欲望推動自己前行。眼里有光，心中有夢。

我要給兒子樹立一個榜樣，在遇到這種情況時如何合理應(yīng)對、平和地應(yīng)對。通過扮演兒子的“自我”，而兒子還是自己的“本我”。不管他的“本我”怎么罵我所扮演的“自我”，都不會憤怒；不管他的“本我”罵我扮演的“自我”，“自我”都不會暴怒；由于“本我”暴怒了，會產(chǎn)生內(nèi)疚心理，同時由于知道自己不可以暴怒，這時很容易轉(zhuǎn)為自責(zé)；當(dāng)出現(xiàn)自責(zé)的時候，我扮演的“自我”都要接納他的“本我”，要允許自己內(nèi)疚，但要將內(nèi)疚限定在一定的程度內(nèi)，不會因為太過于內(nèi)疚而傷害自己，從而全盤否定“本我”，讓“本我”陷入抑郁狀態(tài)；不管他的“本我”怎么因為感覺自己“不好”而產(chǎn)生自卑情緒，我這個“自我”都要接納他自己的“本我”。總之：通過我的示范作用，讓他知道在自己陷入負(fù)面情緒的時候，自己可以通過心理調(diào)節(jié)，讓自己達(dá)到平和的狀態(tài)。 于是，在遇到媽媽因為暴怒而關(guān)閉電閘的時候，我就這么陪著他我默默地陪著兒子，讓他做到首先不暴怒--這一點，我覺得兒子本身做得很好，他沒有和媽媽爭吵，而是無聲地“反抗”，在媽媽拉他的時候，他只是“堅守陣地”，應(yīng)該是堅持覺得自己應(yīng)該趴在桌子上睡一會兒然后再起來寫作業(yè)；在堅持了一會以后，媽媽放棄了，去睡覺了，這時候我也起來了。在不暴怒的前提下，其次再想辦法。在平復(fù)了自己的心情后，我們開始想對策，分析問題、解決問題，比如先睡覺還是先做作業(yè)，我們也有過分歧，我想讓他早點睡覺再起來寫作業(yè)，他覺得還是要先寫完，但最后因為實在太困了，就沒堅持下去，最后他趴在桌子上睡著了。我也沒有強(qiáng)求，只是給他蓋上毯子。

2025到了，寫給自己： 今年的主題：做自己！ 過往都是在給別人打工，2025應(yīng)該為自己做事了； 過往要在乎很多人的感受，是時候關(guān)心自己的感受了； 過往都是序章，將來不必恐慌，現(xiàn)在才值得珍惜！ 多關(guān)注老婆，少關(guān)注孩子--不必替他焦慮，他自會野蠻生長！ 多關(guān)注自己感受，少生別人的氣--這是在用外界的錯誤懲罰自己！ 做自己，自會吸引同頻的人； 做自己，一切自會順順利利！ 不強(qiáng)求，強(qiáng)求的不會長久； 不爭辯，立場不同而已！ 會接納，幫助更多的人； 會生活，兼顧茍且和遠(yuǎn)方！ 和相處舒服的人在一起，讓自己時刻處于放松的狀態(tài)，一切自會順利！ 2025過好每一個瞬間，跟從本心，隨心所欲，忽視結(jié)果，享受過程！ #寫下你的2025愿望

抑郁癥能不能談戀愛？ 想談就談！ 我感覺抑郁癥主要的一點就是不要太難為自己，也不要太在意別人對你的看法。 然后談戀愛之前，最好告訴對方你目前患有抑郁癥。1方面是讓對方有一個心理準(zhǔn)備，另外一方面也可以篩選掉那些不是真正因為你的性格和你的內(nèi)心而喜歡你，遇到問題或者看到你的缺點愿意包容你的人。 而且你自己也要有一個心理準(zhǔn)備：不是每個人對抑郁癥都會正確對待，不會歧視；即使處于戀人關(guān)系，可能時間久了對方也會失去耐心包容你，你要能接受對方最后嫌棄你、甚至拋棄你時的結(jié)果。有這個心理準(zhǔn)備就可以了。當(dāng)然，只是說有這種可能性，也并不代表每一段戀情都會因為這個問題被拋棄，只是說你在談之前要有一個心理準(zhǔn)備，要先說服自己能接受一些負(fù)面的結(jié)果，包括能接受因為負(fù)面結(jié)果帶給你的負(fù)面情緒。 有了這些準(zhǔn)備以后就大膽的去談吧！

好的咨詢關(guān)系是一種導(dǎo)師與被引導(dǎo)者之間的關(guān)系。 心理咨詢最終的目的，是讓來訪者離開咨詢師，自己找到解決問題的方法，并且勇敢地、獨自一個人地，面對將來的生活。 這不像父母和子女之間的關(guān)系。從一開始就要界定這段關(guān)系最終是要解除的，開始就要告知來訪者咨詢師只是協(xié)助者，不是代替者，更不是親密關(guān)系。既要避免移情的出現(xiàn)，又要避免沒有“看見”來訪者、沒有共情。咨詢師既要“看見”來訪者，還需要幫助來訪者自己看見自己。 所以從某種層面上來講，它是一種“上帝視角”。咨詢師有時候需要是一個旁觀者，有時候又需要是一個陪伴者，亦或是一個審視者，教導(dǎo)者；甚至成為一個你的相處模式的模仿者、扮演者…… 其實最終只是一個引領(lǐng)者。 就像特魯多醫(yī)生墓志銘上寫的那樣：“有時去治愈，常常去幫助，總是去安慰。” 我愿意做這個陪伴者和引領(lǐng)者。最近在xhs直播讀一本治療抑郁癥的書《 #伯恩斯新情緒療法 》，里邊的內(nèi)容既有邏輯思辨，實操性又比較強(qiáng)，有興趣可以共同探討學(xué)習(xí)，也可以連線免費咨詢。 #抑郁癥自我療愈 #焦慮型依戀人格 #焦慮癥軀體化 #焦慮抑郁如何自救 #免費直播連線 #心靈導(dǎo)師 #讀書可以治療心理疾病嗎？ #直播帶領(lǐng)100人走出抑郁

我想我已經(jīng)找到了生命的意義，生命的意義就在于活在當(dāng)下，感受當(dāng)下！ 就像這個牡蠣，當(dāng)潮汐已經(jīng)退去，世界也支離破碎，甚至他的身體已經(jīng)剩下空殼，肉體已經(jīng)不復(fù)存在，他的靈魂卻仍然存在。 他接納風(fēng)，風(fēng)就存在于他狹小的身體里；他接納雨，雨水就暫存在它的軀殼里。 風(fēng)在他的身體里來了又走，他不拒絕也不挽留；雨在他的身體里儲存又被蒸發(fā)，他也毫無怨言。 不管世界如何變幻，他都在靜靜的看著；不管世界怎么對他，他都能坦然以對。 時間可以帶走一切，能留下來的唯有我們的精神！

今天在小紅書看到一個小孩自殺了，姐姐發(fā)出來她的絕筆信，心里好難過！以下是想對她說的話： 確實。人需要思考為什么活著？如果這個根本問題沒有得到答案，我們就失去活的動力，也會出現(xiàn)各種問題。 作為一個青春期孩子的家長，我最怕孩子心里的想法，價值觀我們沒有覺察到，他們可能自己面臨很多問題沒有得到解答，很大的壓力沒有人理解，很強(qiáng)烈的思想沖突無法跳出來，就會出問題。 所以在我小孩青春期開始的時候，我選擇了從外地回來。雖然現(xiàn)在我的工作也是一落千丈，但我覺得比起他的快樂、安康，我的工作是微不足道的！況且生活總有出路，上天讓我們降生，就一定有辦法讓我們活下去。 加油吧！陌生人。還有那些要輕生的小孩，如果家人給不了你們很好的關(guān)照，還有很多陌生人在祝福你，上天在看著你！實在不行，為自己而活著，然后把這份愛傳遞下去！

突然覺得我有種能力，可以根據(jù)別人的故事代替寫信、寫詩或者寫歌曲，你可以留言留下你的故事，越詳細(xì)越好，告知你想寫給誰，主要想表達(dá)什么感情，我來幫你……

現(xiàn)在中國教育有很大問題，一方面中考就要篩選掉50%左右，讓他們走上工作崗位，另一方面又沒有給那一部分上不了高中的學(xué)生提前找好出路--因為初三前一直只有文化課，沒有什么技能課。 一方面講素質(zhì)教育，另一方面升學(xué)又按照成績排名，學(xué)習(xí)成績占用了絕大部分時間，還怎么提高素質(zhì)，提高綜合能力。 所以孩子壓力越來越多，問題也很多。