今天早晨，我聽(tīng)了冥想的一些音樂(lè)，做了一些練習(xí)，運(yùn)用自我暗示的方法，確實(shí)能讓自己把注意力集中到自己的身體上，可以平抑呼吸，平靜心情，讓自己更聚焦。讓身體充滿能量，將能量引導(dǎo)到正確的方向上；在冥想結(jié)束后能更為平靜地面對(duì)日常生活中的困難，更加有力量邁向自己的目標(biāo)。 下午，我聽(tīng)了《當(dāng)下的力量》的一部分。書(shū)中講道，作者在29歲之前一直覺(jué)得自己是有問(wèn)題的，但是某一天突然想到：“如果我覺(jué)得自己有問(wèn)題，那代表我的頭腦里存在另一個(gè)自我，是它在給我評(píng)判，而不是我自己”。在想通了這一點(diǎn)以后，就豁然開(kāi)朗。既然在自己頭腦里存在另一個(gè)我，它在對(duì)我進(jìn)行評(píng)判，此刻是思維在頭腦中起作用，讓我沒(méi)法活得更好，造成了抑郁、焦慮等癥狀。這時(shí)候最佳的方法就是關(guān)閉思維，把焦點(diǎn)拉回到自己的身體，與自己同在，給予自己無(wú)條件的愛(ài)，接納自己的任何情緒，不去做評(píng)判，不讓理性思維侵入自己的大腦。關(guān)注當(dāng)下，與小我同在。 書(shū)中還深入分析了時(shí)間的問(wèn)題：設(shè)想世界上只有一個(gè)你和一棵樹(shù)，你問(wèn)這棵樹(shù)：現(xiàn)在是什么時(shí)間？它肯定會(huì)一臉懵逼，“現(xiàn)在”是什么？“時(shí)間”又是什么？這里有兩個(gè)邏輯：1.在小樹(shù)的身體里，是沒(méi)有現(xiàn)在這個(gè)概念的，沒(méi)有過(guò)去也沒(méi)有未來(lái)，它們只會(huì)活在當(dāng)下，它們的生命就是由一個(gè)個(gè)當(dāng)下組成的，也許下一秒就會(huì)被人砍掉、被自然毀掉。它們不會(huì)回憶過(guò)去的悲慘，也不會(huì)擔(dān)心未來(lái)的不測(cè)，所以它們不會(huì)焦慮。2.正因?yàn)樗鼈儧](méi)有過(guò)去和未來(lái)作為參照，沒(méi)有比較，所以它們不會(huì)產(chǎn)生情緒，尤其是負(fù)面情緒，從而也不會(huì)有心理問(wèn)題。 晚上18:45~19:00參加了咨詢(xún)師之家的CBT公開(kāi)課，宋文哲老師的講解深入淺出，也很幽默，包括從認(rèn)知行為流派（CBT）角度看待焦慮、抑郁的形成原因、認(rèn)知行為療法的核心技術(shù)方法、咨詢(xún)的標(biāo)準(zhǔn)化工作流程、案例模擬與工具包，最后看了一下學(xué)費(fèi)要16800，就沒(méi)有報(bào)名了。 19:30~21:00，我參加了星辰心理21天訓(xùn)練營(yíng)的課程學(xué)習(xí)，星辰老師講解了結(jié)構(gòu)主義和功能主義的主要區(qū)別，還指出了兩大流派的理論其實(shí)是有一點(diǎn)矛盾的，中國(guó)的心理咨詢(xún)行業(yè)起步比較晚，而且很多都是照抄國(guó)外的，作為咨詢(xún)師要學(xué)會(huì)批判地繼承，并且要敢于創(chuàng)新，不拘泥于某一種流派，要兼收并蓄。以解決來(lái)訪者的實(shí)際問(wèn)題為出發(fā)點(diǎn)，這樣才能長(zhǎng)足發(fā)展。 21:00~22:00，我們學(xué)員小組就今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容、老師布置的作業(yè)進(jìn)行了內(nèi)部討論，從大家的發(fā)言中我得到了新的思路，和有營(yíng)養(yǎng)的內(nèi)容，自己的武器更加強(qiáng)大了

今天是我參加星辰心理“心翼計(jì)劃”21天覺(jué)醒者工作坊訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)營(yíng)的第一天，我只想感謝自己做了這個(gè)決定，我想這會(huì)是我生命中最重要的一個(gè)決定。感謝自己勇敢地做出改變，感謝自己做出了生命中最重要的決定。我將從今天開(kāi)始，實(shí)現(xiàn)完全地蛻變。 我的人生，從此刻起，進(jìn)入一個(gè)新的紀(jì)元。從今天起，以后的每一天都要做出改變，塑造一個(gè)全新的自己。讓時(shí)間來(lái)見(jiàn)證這一切，見(jiàn)證我的改變。我將是一個(gè)全新的自我：改掉拖拉的習(xí)慣，增強(qiáng)自己的自制力。目標(biāo)更明確：就是要贏。要獲得成就。要成為更好的自己。 要學(xué)習(xí)更多的心理學(xué)知識(shí)。要幫助更多的來(lái)訪者。 我邀請(qǐng)大家來(lái)見(jiàn)證我的成長(zhǎng)，見(jiàn)證我變得成功的過(guò)程。你們會(huì)看到我的改變。為我的成長(zhǎng)感到驕傲。監(jiān)督我，提醒我，鞭策我做得不好的地方。讓我每天都有進(jìn)步。不斷改正自己身上的壞毛病。 我向宇宙發(fā)出信號(hào)，向全世界宣告：從今天開(kāi)始，我要改變自己，獲得完滿的人生。 最重要的是：我要讓自己見(jiàn)證這一切，監(jiān)督自己，推動(dòng)自己改變。當(dāng)自己懶惰的時(shí)候，告訴自己：你曾經(jīng)向世界承諾，向自己承諾，要變得更好，要達(dá)到人生的圓滿。要逆轉(zhuǎn)命運(yùn)，要扭轉(zhuǎn)乾坤。 總之：要感謝自己勇敢地做出了這個(gè)決定，也下定決心改變。這將是一個(gè)全新的開(kāi)始。肯定會(huì)遇到困難。但此刻，我只想對(duì)自己說(shuō)聲謝謝！謝謝自己在這么疲憊的狀況下，還能獲得力量。有夢(mèng)想支撐自己成長(zhǎng)，有欲望推動(dòng)自己前行。眼里有光，心中有夢(mèng)。

我要給兒子樹(shù)立一個(gè)榜樣，在遇到這種情況時(shí)如何合理應(yīng)對(duì)、平和地應(yīng)對(duì)。通過(guò)扮演兒子的“自我”，而兒子還是自己的“本我”。不管他的“本我”怎么罵我所扮演的“自我”，都不會(huì)憤怒；不管他的“本我”罵我扮演的“自我”，“自我”都不會(huì)暴怒；由于“本我”暴怒了，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚心理，同時(shí)由于知道自己不可以暴怒，這時(shí)很容易轉(zhuǎn)為自責(zé)；當(dāng)出現(xiàn)自責(zé)的時(shí)候，我扮演的“自我”都要接納他的“本我”，要允許自己內(nèi)疚，但要將內(nèi)疚限定在一定的程度內(nèi)，不會(huì)因?yàn)樘^(guò)于內(nèi)疚而傷害自己，從而全盤(pán)否定“本我”，讓“本我”陷入抑郁狀態(tài)；不管他的“本我”怎么因?yàn)楦杏X(jué)自己“不好”而產(chǎn)生自卑情緒，我這個(gè)“自我”都要接納他自己的“本我”。總之：通過(guò)我的示范作用，讓他知道在自己陷入負(fù)面情緒的時(shí)候，自己可以通過(guò)心理調(diào)節(jié)，讓自己達(dá)到平和的狀態(tài)。 于是，在遇到媽媽因?yàn)楸┡P(guān)閉電閘的時(shí)候，我就這么陪著他我默默地陪著兒子，讓他做到首先不暴怒--這一點(diǎn)，我覺(jué)得兒子本身做得很好，他沒(méi)有和媽媽爭(zhēng)吵，而是無(wú)聲地“反抗”，在媽媽拉他的時(shí)候，他只是“堅(jiān)守陣地”，應(yīng)該是堅(jiān)持覺(jué)得自己應(yīng)該趴在桌子上睡一會(huì)兒然后再起來(lái)寫(xiě)作業(yè)；在堅(jiān)持了一會(huì)以后，媽媽放棄了，去睡覺(jué)了，這時(shí)候我也起來(lái)了。在不暴怒的前提下，其次再想辦法。在平復(fù)了自己的心情后，我們開(kāi)始想對(duì)策，分析問(wèn)題、解決問(wèn)題，比如先睡覺(jué)還是先做作業(yè)，我們也有過(guò)分歧，我想讓他早點(diǎn)睡覺(jué)再起來(lái)寫(xiě)作業(yè)，他覺(jué)得還是要先寫(xiě)完，但最后因?yàn)閷?shí)在太困了，就沒(méi)堅(jiān)持下去，最后他趴在桌子上睡著了。我也沒(méi)有強(qiáng)求，只是給他蓋上毯子。

2025到了，寫(xiě)給自己： 今年的主題：做自己！ 過(guò)往都是在給別人打工，2025應(yīng)該為自己做事了； 過(guò)往要在乎很多人的感受，是時(shí)候關(guān)心自己的感受了； 過(guò)往都是序章，將來(lái)不必恐慌，現(xiàn)在才值得珍惜！ 多關(guān)注老婆，少關(guān)注孩子--不必替他焦慮，他自會(huì)野蠻生長(zhǎng)！ 多關(guān)注自己感受，少生別人的氣--這是在用外界的錯(cuò)誤懲罰自己！ 做自己，自會(huì)吸引同頻的人； 做自己，一切自會(huì)順順利利！ 不強(qiáng)求，強(qiáng)求的不會(huì)長(zhǎng)久； 不爭(zhēng)辯，立場(chǎng)不同而已！ 會(huì)接納，幫助更多的人； 會(huì)生活，兼顧茍且和遠(yuǎn)方！ 和相處舒服的人在一起，讓自己時(shí)刻處于放松的狀態(tài)，一切自會(huì)順利！ 2025過(guò)好每一個(gè)瞬間，跟從本心，隨心所欲，忽視結(jié)果，享受過(guò)程！ #寫(xiě)下你的2025愿望

抑郁癥能不能談戀愛(ài)？ 想談就談！ 我感覺(jué)抑郁癥主要的一點(diǎn)就是不要太難為自己，也不要太在意別人對(duì)你的看法。 然后談戀愛(ài)之前，最好告訴對(duì)方你目前患有抑郁癥。1方面是讓對(duì)方有一個(gè)心理準(zhǔn)備，另外一方面也可以篩選掉那些不是真正因?yàn)槟愕男愿窈湍愕膬?nèi)心而喜歡你，遇到問(wèn)題或者看到你的缺點(diǎn)愿意包容你的人。 而且你自己也要有一個(gè)心理準(zhǔn)備：不是每個(gè)人對(duì)抑郁癥都會(huì)正確對(duì)待，不會(huì)歧視；即使處于戀人關(guān)系，可能時(shí)間久了對(duì)方也會(huì)失去耐心包容你，你要能接受對(duì)方最后嫌棄你、甚至拋棄你時(shí)的結(jié)果。有這個(gè)心理準(zhǔn)備就可以了。當(dāng)然，只是說(shuō)有這種可能性，也并不代表每一段戀情都會(huì)因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題被拋棄，只是說(shuō)你在談之前要有一個(gè)心理準(zhǔn)備，要先說(shuō)服自己能接受一些負(fù)面的結(jié)果，包括能接受因?yàn)樨?fù)面結(jié)果帶給你的負(fù)面情緒。 有了這些準(zhǔn)備以后就大膽的去談吧！

好的咨詢(xún)關(guān)系是一種導(dǎo)師與被引導(dǎo)者之間的關(guān)系。 心理咨詢(xún)最終的目的，是讓來(lái)訪者離開(kāi)咨詢(xún)師，自己找到解決問(wèn)題的方法，并且勇敢地、獨(dú)自一個(gè)人地，面對(duì)將來(lái)的生活。 這不像父母和子女之間的關(guān)系。從一開(kāi)始就要界定這段關(guān)系最終是要解除的，開(kāi)始就要告知來(lái)訪者咨詢(xún)師只是協(xié)助者，不是代替者，更不是親密關(guān)系。既要避免移情的出現(xiàn)，又要避免沒(méi)有“看見(jiàn)”來(lái)訪者、沒(méi)有共情。咨詢(xún)師既要“看見(jiàn)”來(lái)訪者，還需要幫助來(lái)訪者自己看見(jiàn)自己。 所以從某種層面上來(lái)講，它是一種“上帝視角”。咨詢(xún)師有時(shí)候需要是一個(gè)旁觀者，有時(shí)候又需要是一個(gè)陪伴者，亦或是一個(gè)審視者，教導(dǎo)者；甚至成為一個(gè)你的相處模式的模仿者、扮演者…… 其實(shí)最終只是一個(gè)引領(lǐng)者。 就像特魯多醫(yī)生墓志銘上寫(xiě)的那樣：“有時(shí)去治愈，常常去幫助，總是去安慰。” 我愿意做這個(gè)陪伴者和引領(lǐng)者。最近在xhs直播讀一本治療抑郁癥的書(shū)《 #伯恩斯新情緒療法 》，里邊的內(nèi)容既有邏輯思辨，實(shí)操性又比較強(qiáng)，有興趣可以共同探討學(xué)習(xí)，也可以連線免費(fèi)咨詢(xún)。 #抑郁癥自我療愈 #焦慮型依戀人格 #焦慮癥軀體化 #焦慮抑郁如何自救 #免費(fèi)直播連線 #心靈導(dǎo)師 #讀書(shū)可以治療心理疾病嗎？ #直播帶領(lǐng)100人走出抑郁

我想我已經(jīng)找到了生命的意義，生命的意義就在于活在當(dāng)下，感受當(dāng)下！ 就像這個(gè)牡蠣，當(dāng)潮汐已經(jīng)退去，世界也支離破碎，甚至他的身體已經(jīng)剩下空殼，肉體已經(jīng)不復(fù)存在，他的靈魂卻仍然存在。 他接納風(fēng)，風(fēng)就存在于他狹小的身體里；他接納雨，雨水就暫存在它的軀殼里。 風(fēng)在他的身體里來(lái)了又走，他不拒絕也不挽留；雨在他的身體里儲(chǔ)存又被蒸發(fā)，他也毫無(wú)怨言。 不管世界如何變幻，他都在靜靜的看著；不管世界怎么對(duì)他，他都能坦然以對(duì)。 時(shí)間可以帶走一切，能留下來(lái)的唯有我們的精神！

今天在小紅書(shū)看到一個(gè)小孩自殺了，姐姐發(fā)出來(lái)她的絕筆信，心里好難過(guò)！以下是想對(duì)她說(shuō)的話： 確實(shí)。人需要思考為什么活著？如果這個(gè)根本問(wèn)題沒(méi)有得到答案，我們就失去活的動(dòng)力，也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。 作為一個(gè)青春期孩子的家長(zhǎng)，我最怕孩子心里的想法，價(jià)值觀我們沒(méi)有覺(jué)察到，他們可能自己面臨很多問(wèn)題沒(méi)有得到解答，很大的壓力沒(méi)有人理解，很強(qiáng)烈的思想沖突無(wú)法跳出來(lái)，就會(huì)出問(wèn)題。 所以在我小孩青春期開(kāi)始的時(shí)候，我選擇了從外地回來(lái)。雖然現(xiàn)在我的工作也是一落千丈，但我覺(jué)得比起他的快樂(lè)、安康，我的工作是微不足道的！況且生活總有出路，上天讓我們降生，就一定有辦法讓我們活下去。 加油吧！陌生人。還有那些要輕生的小孩，如果家人給不了你們很好的關(guān)照，還有很多陌生人在祝福你，上天在看著你！實(shí)在不行，為自己而活著，然后把這份愛(ài)傳遞下去！

突然覺(jué)得我有種能力，可以根據(jù)別人的故事代替寫(xiě)信、寫(xiě)詩(shī)或者寫(xiě)歌曲，你可以留言留下你的故事，越詳細(xì)越好，告知你想寫(xiě)給誰(shuí)，主要想表達(dá)什么感情，我來(lái)幫你……

現(xiàn)在中國(guó)教育有很大問(wèn)題，一方面中考就要篩選掉50%左右，讓他們走上工作崗位，另一方面又沒(méi)有給那一部分上不了高中的學(xué)生提前找好出路--因?yàn)槌跞耙恢敝挥形幕n，沒(méi)有什么技能課。 一方面講素質(zhì)教育，另一方面升學(xué)又按照成績(jī)排名，學(xué)習(xí)成績(jī)占用了絕大部分時(shí)間，還怎么提高素質(zhì)，提高綜合能力。 所以孩子壓力越來(lái)越多，問(wèn)題也很多。