今天早晨，我聽了冥想的一些音樂，做了一些練習，運用自我暗示的方法，確實能讓自己把注意力集中到自己的身體上，可以平抑呼吸，平靜心情，讓自己更聚焦。讓身體充滿能量，將能量引導到正確的方向上；在冥想結束后能更為平靜地面對日常生活中的困難，更加有力量邁向自己的目標。 下午，我聽了《當下的力量》的一部分。書中講道，作者在29歲之前一直覺得自己是有問題的，但是某一天突然想到：“如果我覺得自己有問題，那代表我的頭腦里存在另一個自我，是它在給我評判，而不是我自己”。在想通了這一點以后，就豁然開朗。既然在自己頭腦里存在另一個我，它在對我進行評判，此刻是思維在頭腦中起作用，讓我沒法活得更好，造成了抑郁、焦慮等癥狀。這時候最佳的方法就是關閉思維，把焦點拉回到自己的身體，與自己同在，給予自己無條件的愛，接納自己的任何情緒，不去做評判，不讓理性思維侵入自己的大腦。關注當下，與小我同在。 書中還深入分析了時間的問題：設想世界上只有一個你和一棵樹，你問這棵樹：現在是什么時間？它肯定會一臉懵逼，“現在”是什么？“時間”又是什么？這里有兩個邏輯：1.在小樹的身體里，是沒有現在這個概念的，沒有過去也沒有未來，它們只會活在當下，它們的生命就是由一個個當下組成的，也許下一秒就會被人砍掉、被自然毀掉。它們不會回憶過去的悲慘，也不會擔心未來的不測，所以它們不會焦慮。2.正因為它們沒有過去和未來作為參照，沒有比較，所以它們不會產生情緒，尤其是負面情緒，從而也不會有心理問題。 晚上18:45~19:00參加了咨詢師之家的CBT公開課，宋文哲老師的講解深入淺出，也很幽默，包括從認知行為流派（CBT）角度看待焦慮、抑郁的形成原因、認知行為療法的核心技術方法、咨詢的標準化工作流程、案例模擬與工具包，最后看了一下學費要16800，就沒有報名了。 19:30~21:00，我參加了星辰心理21天訓練營的課程學習，星辰老師講解了結構主義和功能主義的主要區別，還指出了兩大流派的理論其實是有一點矛盾的，中國的心理咨詢行業起步比較晚，而且很多都是照抄國外的，作為咨詢師要學會批判地繼承，并且要敢于創新，不拘泥于某一種流派，要兼收并蓄。以解決來訪者的實際問題為出發點，這樣才能長足發展。 21:00~22:00，我們學員小組就今天學習的內容、老師布置的作業進行了內部討論，從大家的發言中我得到了新的思路，和有營養的內容，自己的武器更加強大了