1. 找一個安靜的地方。 這個地方不用很大，但要保證不會被打擾。 如果有一點白噪聲或香氛，則更能幫助你放松，進(jìn)入冥想狀態(tài)。 2. 找到一個舒適的姿勢。 選擇能讓你重心上移、挺直腰背的姿勢，最好是能保持警醒但又不感到疲憊。 再換一身寬松舒適的衣服，解開身上所有緊繃的束縛。 3. 閉上雙眼。 閉上眼睛可以抵御一部分外界的干擾。 接著，我們將注意力轉(zhuǎn)移到自我意識深處，跟隨你的呼吸，讓思維慢下來。 4. 嘗試在大腦中想象一個場景。 場景可以是陽光明媚的沙灘、清風(fēng)吹拂的草地、冬日燃著壁爐的小屋等等。 不用想象得非常詳細(xì)，只要感受它的場景、氣味、溫度、觸感，感受自己內(nèi)心和身體的變化。 5. 旁觀你的意識。 你的內(nèi)心可能感受到一些念頭的升起，不用采取行動，只要平靜地旁觀。 如果你的意識開始飄忽，不用緊張，拉回來即可。 完成得差不多了，你便可以緩緩調(diào)整呼吸再睜開眼睛。 當(dāng)人的身心達(dá)到這種平靜的狀態(tài)，精神與思維能量就會如潺潺溪流，緩緩注入腦海中。 ▽ 法蘭克福大學(xué)心理學(xué)教授Karl Schweize曾指出，生命的真相就是能量。 但每個人身體內(nèi)的能量都是有限的。 若是任由繁雜的工作消耗你，你終會不堪重負(fù)，把日子越過越糟。 心理學(xué)家克里斯托弗·安德烈說： 冥想，會吸收安靜粒子進(jìn)入大腦，然后轉(zhuǎn)化為能量。 在你疲憊不堪的時候，不妨試試靜下來冥想。 在一呼一吸之間，感受到生命的脈動，讓精神與身體徹底松弛下來，進(jìn)而緩緩恢復(fù)能量。 學(xué)會冥想，你才能始終以高能量的姿態(tài)，應(yīng)對復(fù)雜多變的生活。