情緒的背后，是我們未被滿足的需求 情緒藏著心理需求！生活里，焦慮、憤怒、悲傷、無(wú)助總像不速之客般造訪。其實(shí)它們不是麻煩，而是內(nèi)心在敲窗——用情緒的聲音告訴我們：“這里有未被滿足的需求，該照顧自己了。”當(dāng)我們讀懂這些信號(hào)，處理情緒就會(huì)像解開(kāi)線頭，越理越順，腳步也會(huì)更輕盈

你需要我就在

你來(lái)我陪著

“你提到現(xiàn)在的狀態(tài)像站在霧里，看不清方向，這種不確定感確實(shí)讓人焦慮。但或許我們可以換個(gè)視角——迷霧也意味著可能性，而不是‘唯一正確的路’。如果暫時(shí)放下‘應(yīng)該怎么做’，只是問(wèn)問(wèn)自己：‘此刻，什么樣的選擇最能讓我感到踏實(shí)？’你的內(nèi)心會(huì)怎么回答？” 當(dāng)來(lái)訪者對(duì)未來(lái)感到迷茫時(shí)（接納不確定性+聚焦內(nèi)在指引）

當(dāng)我們回顧痛苦的經(jīng)歷時(shí)，常常會(huì)問(wèn)‘為什么是我’或者‘如果我當(dāng)時(shí)……就好了’，這種自責(zé)像是試圖用現(xiàn)在的智慧去責(zé)備過(guò)去的自己。但事實(shí)上，那時(shí)的你已經(jīng)用盡了當(dāng)時(shí)所有的資源和勇氣去應(yīng)對(duì)。如果我們暫時(shí)放下‘對(duì)錯(cuò)’，只是去看見(jiàn)那個(gè)受傷的自己，你現(xiàn)在想對(duì)TA說(shuō)些什么？” 當(dāng)來(lái)訪者因過(guò)去創(chuàng)傷而自我指責(zé)時(shí)（減少自我批判+重塑自我慈悲）

改變確實(shí)不容易，尤其是當(dāng)你期待自己一下子變得完全不同時(shí)，那種落差感會(huì)讓人很挫敗。但你知道嗎？就像學(xué)走路時(shí)總會(huì)跌倒幾次一樣，現(xiàn)在的‘不順利’并不是失敗，而是你正在適應(yīng)新模式的證明。如果我們把目標(biāo)拆解成更小的步驟，你覺(jué)得哪一部分是你現(xiàn)在可以開(kāi)始嘗試的？”

內(nèi)耗不是你的錯(cuò)，只是太在乎了。 ——敏感不是缺陷，而是你感知世界的天賦。那些反復(fù)糾結(jié)的夜晚，是因?yàn)槟憧傁氚衙考露甲龅阶詈谩，F(xiàn)在，輕輕把手放在胸口，對(duì)自己說(shuō)：辛苦了，你已經(jīng)做得很好了