用哀悼治愈關(guān)系依賴 解決關(guān)系依賴通常需要進(jìn)行多次哀悼，一般來說，幸存者需要為長期缺乏健康的利己與自我保護(hù)行為流許多眼淚，因?yàn)樗麄兎e攢了太多的損失與痛苦。缺乏自我意識(shí)的人生會(huì)讓人感到憤怒，而哀悼能夠釋放出這種良性的憤怒。 這種釋放憤怒的方式可以重塑健康的戰(zhàn)反應(yīng)，再次強(qiáng)調(diào)，擁有健康的戰(zhàn)反應(yīng)是培養(yǎng)以下特質(zhì)的基礎(chǔ)：自我保護(hù)的本能，平衡的自我表達(dá)，以及建立平等互惠關(guān)系所需的勇氣。

從極端討好中康復(fù) 針對由父母導(dǎo)致的討好反應(yīng)，需要意識(shí)到自己之所以會(huì)產(chǎn)生關(guān)系依賴，是因?yàn)樵谀暧椎臅r(shí)候連最基本的健康利己權(quán)利都會(huì)被視作自私，而不斷遭到攻擊和羞辱。 討好類型的人需要明白，當(dāng)他們擔(dān)心自己不去討好就會(huì)遭到攻擊時(shí)，會(huì)放棄自己的界限、權(quán)利和需求，而了解這一點(diǎn)是康復(fù)的必要條件。許多關(guān)系依賴者雖然意識(shí)到了自己放棄自我的傾向，但真正的到了需要在關(guān)系中表達(dá)自我時(shí)，又會(huì)把一切拋在腦后。

展現(xiàn)自我的的恐懼會(huì)觸發(fā)自我犧牲式的討好反應(yīng) 恐懼會(huì)觸發(fā)自我犧牲式的討好反應(yīng)，為了克服關(guān)系依賴，幸存者必須學(xué)會(huì)覺察這種恐懼并與他相處，在面對恐懼時(shí)，他們必須嘗試和練習(xí)一系列更有效的反應(yīng)。應(yīng)對這一挑戰(zhàn)的真正動(dòng)力通常來自處理原生家庭問題的過程，我們需要找到最初讓我們失去健康的自我表達(dá)本能的創(chuàng)傷碎片，并憑借直覺拼湊出他的全貌。 我們一旦從情緒層面回憶起兒時(shí)受到的壓迫，就能意識(shí)到自己當(dāng)時(shí)是因?yàn)槟暧兹跣《鵁o力維護(hù)自己的立場，但現(xiàn)在我們已經(jīng)有了成年人的身體，比童年時(shí)有力的多。盡管我們在被觸發(fā)時(shí)，仍會(huì)暫時(shí)感到渺小和無助，但我們可以學(xué)會(huì)提醒自己“現(xiàn)在已經(jīng)擁有了成年人的身體和心智了”。成年人的身份為我們提供了更多的資源來支持自己，使我們能夠有效的對抗關(guān)系中的不公。

恐懼會(huì)使你產(chǎn)生“上頭”的憂慮，麻木和放空的感覺，你需要溫和的重新回到自己的身體里。 ①柔和的引導(dǎo)放松：感受身體的每一個(gè)主要肌肉群，柔和的是他們放松下來（緊張的肌肉會(huì)向大腦發(fā)送錯(cuò)誤的危險(xiǎn)信號）。 ②慢慢的深呼吸：屏住呼吸也會(huì)向大腦傳送危險(xiǎn)的信號。 ③放慢速度：沖動(dòng)與急躁會(huì)按下大腦的逃跑反應(yīng)按鈕。 ④找一個(gè)安全的地方放松并舒緩自己：裹著毯子，抱著枕頭或毛絨玩具，躺在床上或衣柜里，或者洗個(gè)澡，小憩一會(huì)兒。 ⑤感受身體中的恐懼，但不做出反應(yīng)：恐懼只是你身體中的一種能量，如果你不逃避他，他就無法傷害你。

有一種廣為認(rèn)可的觀點(diǎn)，即極端的自戀者和反社會(huì)者是無法被治愈的，他們通常確定自己是完美的，而問題出現(xiàn)在別人身上。 而有些出現(xiàn)戰(zhàn)反應(yīng)的人并非真正的自戀者，這些人通常能夠得益于以下認(rèn)知：用恐嚇，批評和諷刺來控制他人需要付出巨大的代價(jià)。 從極端的戰(zhàn)反應(yīng)中康復(fù)： 需要幫一些戰(zhàn)類型的人理解到這一點(diǎn)：過度的控制會(huì)造成追求權(quán)利和增強(qiáng)疏遠(yuǎn)的惡性循環(huán)。過度追求權(quán)利會(huì)使對方因恐懼而出現(xiàn)情感上的退縮，而這會(huì)加劇戰(zhàn)類型的人的被遺棄感，使其變得更加的憤怒和輕蔑，最后進(jìn)一步破壞、阻礙或疏遠(yuǎn)親密關(guān)系，這再次加劇了戰(zhàn)類型人的憤怒和厭惡，使他們更加固執(zhí)的拒絕表露溫情，于是雙方的距離越來越遠(yuǎn)。如此循環(huán)往復(fù)。 糟糕的童年環(huán)境會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)類型的人選擇上述破壞親密關(guān)系的防御行為，學(xué)著將憤怒轉(zhuǎn)移到童年的境遇，可以幫助他們破除將遺棄感立刻轉(zhuǎn)化為憤怒和厭惡的習(xí)慣。在療愈過程中，戰(zhàn)類型的人還會(huì)越發(fā)體驗(yàn)到被遺棄感，他們可以學(xué)著用眼淚來釋放心中的恐懼和羞恥，引導(dǎo)他們用哭泣來撫慰傷口，而不要總是用極端的方式來發(fā)泄。戰(zhàn)類型的人需要意識(shí)到，當(dāng)他們受到傷害時(shí)，雖然會(huì)感到悲傷，還會(huì)感到憤怒，但無論如何肆意泄憤都無法化解悲傷。 戰(zhàn)類型的人需要意識(shí)到他們居高臨下的態(tài)度和站在道德制高點(diǎn)要求他人只會(huì)疏遠(yuǎn)他人，并無法消除當(dāng)下的被遺棄感，他們必須打破“自己很完美”的幻想，并改掉將完美主義的內(nèi)在批判者投射到他人身上的習(xí)慣，這就是縮減外在批判者的方法。 戰(zhàn)類型的人若注意到自己的防御反應(yīng)被觸發(fā)并有過度批判的傾向，應(yīng)學(xué)著自發(fā)的暫停。暫停可以在很大程度上重新引導(dǎo)受傷的感覺，促使人哀悼并消除最初的遺棄感，而不是破壞性的將其轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在的親密對象上。 此外，像所有固著于一種4F反應(yīng)的人一樣，戰(zhàn)類型的人需要更靈活，更具適應(yīng)性的運(yùn)用其他4f反應(yīng)。如果你是正在療愈中的戰(zhàn)類型的人，學(xué)習(xí)討好類型的共情反應(yīng)將會(huì)特別有幫助，你可以先試著想要與你互動(dòng)的對象的感受，盡可能的多加練習(xí)。然后覺察那些你想與之建立真正親密關(guān)系人的需求、權(quán)利和感受，再進(jìn)一步的深化你們關(guān)系。 在療愈初期，你可以“先假裝后實(shí)現(xiàn)”，因?yàn)槿绻辉囍ゾ毩?xí)為他人著想，不建立起互惠和對話（而非獨(dú)白）的關(guān)系，你所渴望的親密關(guān)系將與你無緣。

戰(zhàn)類型的人會(huì)無意識(shí)的受到一種信念的驅(qū)動(dòng)，認(rèn)為權(quán)力和控制可以帶來安全感，減輕遺棄感，并牢牢抓住愛。被寵壞的孩子和沒有得到足夠限制的孩子（這種遺棄會(huì)造成一種獨(dú)特的痛苦）可能會(huì)發(fā)展為戰(zhàn)類型，還有一些模仿自戀型父母欺詐行為的孩子也有可能習(xí)慣性的做出戰(zhàn)反應(yīng)。許多戰(zhàn)類型的孩子都是哥哥姐姐，他們會(huì)壓迫年幼的弟弟和妹妹，就像他們的父母壓迫他們一樣。 戰(zhàn)類型的人會(huì)學(xué)著用憤怒來回應(yīng)他們的被遺棄感，他們中的許多人使用蔑視（一種混合了自戀是憤怒和厭惡的“毒藥”）來羞辱和恐嚇?biāo)?，迫使他人按照自己的意志行事，自戀者對待他人就像對待自己的附屬品一樣?自認(rèn)為有特權(quán)的戰(zhàn)類型的人通常把他人當(dāng)做自己喋喋不休的獨(dú)白聽眾，還可能會(huì)把“被俘虜”的僵類型或討好類型的人當(dāng)做支配與臣服關(guān)系中的奴隸。戰(zhàn)類型的人惡劣到極致時(shí)可能會(huì)發(fā)展出反社會(huì)型人格。憤怒狂式的自戀者，因向他人傾瀉憤怒而臭名昭著，他們沉迷于這種宣泄的方式以釋放情緒。但因?yàn)橛纱双@得的安慰往往不會(huì)持續(xù)很久，所以他們會(huì)不斷尋找下一次發(fā)泄怒氣的機(jī)會(huì)，這種類型的自戀是一種純粹的霸凌，而霸凌本身就能引發(fā)cptsd。 披著依賴外衣的自戀者：初見時(shí)，他會(huì)通過提問和探詢來吸引你，讓你覺得他對你很感興趣，但在幾分鐘之后，一旦你上鉤，他會(huì)突然像個(gè)演說家一樣滔滔不絕，這類自戀者往往非常擅長使用連句，不給人任何插話的機(jī)會(huì)，甚至讓你無法借口溜走，于是你成了被俘虜?shù)穆牨姡瑹o法輕易逃脫。

許多戰(zhàn)類型的人會(huì)通過憤怒而控制般的索取無條件的愛來疏遠(yuǎn)他人，從而避免建立真正的親密關(guān)系。這種不切實(shí)際的要求即滿足他們未被滿足的童年需求，降低了他們與同他人建立親密關(guān)系的可能性。此外，一些戰(zhàn)類型的人會(huì)自欺欺人的相信自己是完美的，只要求對方做出改進(jìn)，這種防御性的信念使他們自認(rèn)為有權(quán)將關(guān)系中的問題完全歸咎于他們的伴侶或朋友。 許多逃類型的人會(huì)永遠(yuǎn)保持忙碌和勤奮的狀態(tài)，從而避免自己被更深層次的關(guān)系觸發(fā)。其中一些人會(huì)過度努力，希望有一天自己能變得足夠完美，從而值得被愛。逃類型的人很難展現(xiàn)自己不完美的一面。 許多僵類型的人會(huì)躲在自己的房間和幻想中，并深信人際交往對自己毫無意義，不過有些僵類型的人沒有因?yàn)榭膳碌耐旰鲆暬蚺按耆艞壢穗H關(guān)系，這些人傾向于在網(wǎng)絡(luò)中發(fā)展人際關(guān)系，他們可以在家里安全的維持這種關(guān)系，并安按照自己的意愿控制接觸次數(shù)。 許多討好類型的人幾乎從不展現(xiàn)自己，以避免情感投入和可能產(chǎn)生的失望，他們躲在“對他人有幫助”的表象背后，對他人過度傾聽，過度取悅或過度服務(wù)。在親密關(guān)系中，他們過度關(guān)注伴侶，認(rèn)為這樣就不必冒險(xiǎn)暴露真正的自己并遭到更強(qiáng)烈的拒絕。

和生活中的大多事物一樣，cptsd也有輕重之分，cptsd的輕重程度具有連續(xù)性，從輕度神經(jīng)官能癥到精神病，從高功能到無功能不能都包含其中。其嚴(yán)重程度可以涵蓋從長時(shí)間不再閃回，到大部分時(shí)間完全處于可怕的閃回之中。其功能狀態(tài)也涵蓋了從日益充滿活力的成長狀態(tài)度，到勉強(qiáng)求生的失能狀態(tài)。而療愈的進(jìn)展體現(xiàn)為，閃回變得更容易控制，以及更頻繁的對生活感到滿意。否認(rèn)童年被情感遺棄對自己造成的創(chuàng)傷性影響，會(huì)嚴(yán)重阻礙幸存者療愈的進(jìn)程。在童年時(shí)期持續(xù)的情感忽視通常會(huì)使我們產(chǎn)生壓倒性恐懼。羞恥和空虛感，成年后我們可能會(huì)不斷的閃回至這種混雜的被遺棄感中。若要康復(fù)，我們必須認(rèn)識(shí)到恐懼，羞恥和抑郁是缺愛童年留下的陰影。如果缺乏這樣的認(rèn)知，那種根本的未被滿足的對撫慰性人際關(guān)系的需求將會(huì)使我們束縛在無限 無謂的痛苦之中。對抗否認(rèn)并不是一項(xiàng)簡單的任務(wù)，孩子很想相信父母，愛自己，關(guān)心自己。因此他們會(huì)否認(rèn)這些惡劣的忽視和虐待，或者將其最小化。情緒智力和與其緊密相關(guān)的關(guān)系智力都會(huì)因父母的情感遺棄而陷入發(fā)展停滯。這些孩子從來不知道與他人建立健康的關(guān)系可以帶來撫慰和充實(shí)感，而他們接受愛與關(guān)懷并從中受益的能力也往往處于休眠狀態(tài)，并未得到發(fā)展。在這些孩子的成長過程中，從來沒有人為他們樹立過榜樣，并教他們?nèi)绾卧谥匾年P(guān)系中適當(dāng)?shù)墓芾碚３霈F(xiàn)的情緒，這使得他們在憤怒，悲傷和恐懼方面的功能性情緒，智力也陷入發(fā)展停滯狀態(tài)。

軀體虐待和性虐待通常是兒童所經(jīng)歷的最常見的創(chuàng)傷，特別是當(dāng)這些虐待持續(xù)發(fā)生的時(shí)候，然而在使人患上cptsd的家庭中，許多同樣會(huì)造成創(chuàng)傷的行為卻未被注意到，比如情緒和言語層面的虐待行為，這往往是因?yàn)檐|體虐待比言語及情緒上的虐待更為明顯。而情感創(chuàng)傷導(dǎo)致兒童患上cptsd的情況并不少于身體創(chuàng)傷。許多遭受童年創(chuàng)傷的幸存者都沒有意識(shí)到言語虐待和情緒虐待會(huì)造成創(chuàng)傷，他們也不會(huì)去承認(rèn)這些行為對心靈的傷害，從未準(zhǔn)確的將當(dāng)下的痛苦歸咎于這些行為。而當(dāng)他們試圖承認(rèn)那些傷害時(shí)，通常會(huì)被這樣的想法所蒙蔽，與那些通常被毆打的小孩兒我的遭遇相比不算什么，他們比我們慘多了等等，這樣就把對應(yīng)的行為最小化了，而去最小化是一種對抗否認(rèn)的重要方法，可以破解幸存者故意淡化童年創(chuàng)傷的防御機(jī)制。去最小化是一個(gè)對抗否認(rèn)的重要方法，它可以破解幸存者故意淡化童年創(chuàng)傷的防御機(jī)制，對童年創(chuàng)傷的影響去最小化是一個(gè)持續(xù)終生的過程。這個(gè)過程就像剝開一個(gè)光滑辛辣的洋蔥，對一些人來說，洋蔥的最外層是軀體層面的虐待，如性虐待或過度體罰，里面的幾層是言語精神和情緒層面的虐待，核心層則是言語精神和情緒層面的忽視。持續(xù)的批評會(huì)系統(tǒng)的摧毀我們的自尊，并最終內(nèi)化為有毒的內(nèi)在批判者，不斷的將我們判定為有缺陷的存在。而最糟糕的是，輕蔑的言語充滿了情緒毒素，會(huì)注入恐懼和毒性羞恥，進(jìn)而使人不再尋求別人的注意，并且避免以任何引人注意的方式表達(dá)自己。用不了多久，Ta就不會(huì)再去尋求任何形式的幫助或聯(lián)結(jié)。