2020年全國(guó)平均結(jié)離率為39.33%，而且權(quán)威數(shù)據(jù)顯示我國(guó)離婚率一直上升，2019年三季度全國(guó)離婚登記人數(shù)達(dá)到了310.4萬(wàn)對(duì)，同比離婚率增長(zhǎng)了7.1%。天津，離婚率高達(dá)60%排名第一。 黑龍江，離婚率可以達(dá)到58%，上位居第二。 長(zhǎng)春，離婚結(jié)婚比已經(jīng)達(dá)到了56.34%，坐上了第三。 北京，離婚率大概有53%了。 我國(guó)，離婚率是3.2% 美國(guó)，離婚率是2.9% 韓國(guó)，離婚率是2.1% 日本，離婚率是1.5% 隨著生活水平的不斷提升，我們物質(zhì)條件的豐富背后卻是更多精神需求的缺失。 我們拿著“愛(ài)”，呼喊著“愛(ài)”，索要著“愛(ài)”，但是“愛(ài)”究竟是什么形狀的？什么才是“愛(ài)”?也許問(wèn)一百個(gè)人有一百個(gè)回答。 我并不是愛(ài)神，我也無(wú)法做出準(zhǔn)確的定義。但是我們可以通過(guò)中文博大精深的文字給“愛(ài)”一個(gè)計(jì)量單位。 我們最常見(jiàn)的聽(tīng)到的就是：他原來(lái)對(duì)我這樣好，現(xiàn)在對(duì)我這樣不好，所以他的沒(méi)有以前愛(ài)我了。這種表述很模糊、很籠統(tǒng)的。那我們?cè)趺磁袛嗄兀科鋵?shí)細(xì)分后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)他的這份“愛(ài)”還在，那份“愛(ài)”轉(zhuǎn)變成了另一種“愛(ài)”。那我們究竟可以怎么表達(dá)更準(zhǔn)確的“愛(ài)”呢？ 戀愛(ài)、垂愛(ài)、深?lèi)?ài)、溺愛(ài)、疼愛(ài)、寵愛(ài)、珍愛(ài)、真愛(ài)、憐愛(ài)、恩愛(ài)、厚愛(ài) 每一個(gè)“愛(ài)”都代表著一種濃度。比如說(shuō)戀愛(ài)：你濃我濃，彼此在乎的是細(xì)節(jié)，是點(diǎn)滴，是無(wú)微不至是一種互動(dòng)中的甜蜜。那你說(shuō)恩愛(ài)的人會(huì)在乎這些日常嗎？顯然不會(huì)，恩愛(ài)是在危難關(guān)頭，一方給與一方的支持。那難道說(shuō)缺少了浪漫的小確幸就不是愛(ài)了嗎？只是這個(gè)愛(ài)的濃度不同了。 婚戀感情的各個(gè)階段如下： 1. 戀愛(ài)期：指兩個(gè)人開(kāi)始相互了解，建立感情，但雙方的情感還沒(méi)有穩(wěn)定下來(lái)。這個(gè)階段通常持續(xù)一段時(shí)間。例如，兩個(gè)人在約會(huì)、聚餐、旅行等活動(dòng)中相互了解。 2. 垂愛(ài)期：指情感進(jìn)一步深入，開(kāi)始有了一定程度的穩(wěn)定。在這個(gè)階段，雙方情感仍需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的檢驗(yàn)和磨合，以更好地處理彼此之間的問(wèn)題。例如，在一段交往后，兩個(gè)人開(kāi)始互相介紹家庭成員并執(zhí)行一些相互信任的行動(dòng)，比如將物品送給對(duì)方。 3. 深?lèi)?ài)期：指情感升華到一種更加穩(wěn)定的狀態(tài)，兩個(gè)人之間的信任和忠誠(chéng)感也更加牢固。這時(shí)，兩個(gè)人決定開(kāi)始共同面對(duì)未來(lái)，并保持的恒久關(guān)系。例如，兩個(gè)人開(kāi)始考慮穩(wěn)定關(guān)系，如結(jié)婚、共同購(gòu)買(mǎi)房產(chǎn)等。 4. 溺愛(ài)期：指當(dāng)愿意為對(duì)方付出自己的時(shí)間、金錢(qián)和心血。這時(shí)雙方對(duì)彼此的感情已經(jīng)非常深入，而且對(duì)方已成為自己

成長(zhǎng)的道路 今天又下來(lái)一個(gè)證 中科院和人社部的證都有了 后面就是實(shí)操和進(jìn)一步的學(xué)習(xí) 明確目標(biāo)，堅(jiān)持行動(dòng) 希望心理學(xué)碩士學(xué)位也能順利完成

批判性思維是處理不合理信念的良藥 追上一篇，我們面對(duì)他人評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的負(fù)性情緒來(lái)自我們的不合理信念。我們采用了CBT技術(shù)來(lái)應(yīng)對(duì)和調(diào)整自己的不合理認(rèn)知。那究竟是什么讓我們產(chǎn)生了這種不合理信念呢？我們采用認(rèn)知行為療法（CBT）目的是強(qiáng)化我們什么樣的思維方式？ 一、快與慢思維模式及其對(duì)不合理信念的影響 《思考，快與慢》一書(shū)中，作者但尼特·卡尼曼從一個(gè)前所未有的視角闡述了人類(lèi)思維、判斷和決策在快慢兩種不同模式下的特點(diǎn)及其影響。快思維模式在需要快速做出反應(yīng)時(shí)發(fā)揮重要作用，但相對(duì)脆弱，并且容易受到不合理信念、偏見(jiàn)和情感的影響；慢思維模式則更為緩慢、深入，能夠從多個(gè)角度考慮問(wèn)題，但由于需要大量的認(rèn)知資源，因此常常被人類(lèi)所忽略。因此，在我們面對(duì)一個(gè)問(wèn)題時(shí)，如果只使用快思維模式，容易形成不合理信念。 那么何為不合理信念呢？在《這是真的嗎》一書(shū)中，作者大衛(wèi)·列文森記敘了眾多人們相信錯(cuò)誤信息的故事，而這些錯(cuò)誤信息產(chǎn)生的原因很大一部分就在于人們對(duì)信息的理解存在偏差。這種偏差可以根據(jù)其不合理性質(zhì)分為不合理信仰和不合理錯(cuò)誤。而不合理信念，往往是人們對(duì)一件事情的錯(cuò)誤判斷，這種判斷往往是由于帶有情感色彩的快思維模式所造成的。 例如，當(dāng)我們雖然已經(jīng)掌握了足夠的證據(jù)證明某種說(shuō)法是錯(cuò)誤的，但如果這個(gè)說(shuō)法符合了我們的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)或者思維模式，我們還是很難放棄這個(gè)信念。這種情況下，我們往往會(huì)使用快思維模式中的錨定效應(yīng)，即固守自己的初始判斷，不加思考地繼續(xù)堅(jiān)定自己的不合理信念。 二、批判性思維的重要性及其運(yùn)用方法 在解釋了快與慢思維模式及其影響后，我們來(lái)探討批判性思維在消除不合理信念方面的作用。批判性思維是一種恰當(dāng)?shù)摹⒂袟l理的思考方式，它強(qiáng)調(diào)分析、評(píng)估信息和論據(jù)的能力，同時(shí)也會(huì)質(zhì)疑一切事情。通過(guò)批判性思維，可以提高自己對(duì)于信息的“過(guò)濾”能力，更容易發(fā)現(xiàn)不合理信念。 那么我們?cè)撊绾芜\(yùn)用批判性思維呢？ ·首先，要收集盡可能全面的信息，防止因?yàn)樾畔⑷笔Ф纬傻牟缓侠硇拍睢? ·其次，要對(duì)信息進(jìn)行評(píng)估，找出真正的證據(jù)。 ·最后，要通過(guò)質(zhì)疑、假設(shè)、歸納和演繹等方式來(lái)分析信息，確保在決策過(guò)程中基于邏輯和數(shù)據(jù)。 ·總之，通過(guò)批判性思維，我們能夠盡可能地避免不合理信念。 三、如何避免不合理信念及未來(lái)展望 如何避免不合理信念呢？ ·首先，要盡可能地減少對(duì)于主觀情感和審美的偏見(jiàn)，采取批判性思維來(lái)評(píng)估信息

我們是否在生活和工作中面對(duì)別人的評(píng)價(jià)，會(huì)產(chǎn)生抗拒，或者感受到他人的敵意，從而極力的解釋辯解，試圖告訴別人自己的真實(shí)想法。從別人建議到自己解釋?zhuān)詈髲臓?zhēng)論到不歡而散。引起這一連串情緒反應(yīng)的原因是來(lái)自我們?nèi)说摹拔覉?zhí)”。 人們對(duì)于自身的評(píng)價(jià)是非常敏感的，由此對(duì)于別人的評(píng)價(jià)也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒和抗拒心理，這在心理學(xué)上被稱(chēng)為“負(fù)面思維偏差”。要防止這種不適的產(chǎn)生，我們可以通過(guò)CBT技術(shù)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。 下面是一個(gè)步驟和案例，幫助你了解CBT技術(shù)如何應(yīng)用： 步驟一：認(rèn)識(shí)自己的情緒 在別人評(píng)價(jià)自己的時(shí)候，要認(rèn)識(shí)自己的情緒，觀察自己有沒(méi)有產(chǎn)生負(fù)面情緒，對(duì)這些情緒進(jìn)行介紹，比如說(shuō)是生氣、不安或者恐懼等。這樣可以幫助你更清楚地認(rèn)識(shí)自己的情緒反應(yīng)。 案例：小明是一位專(zhuān)業(yè)的攝影師，他為客戶拍攝了照片。客戶評(píng)價(jià)說(shuō)照片太暗了，需要重新拍。小明產(chǎn)生了負(fù)面情緒，覺(jué)得自己的工作不能讓客戶滿意，有點(diǎn)沒(méi)自信了。 步驟二：審視負(fù)面情緒的信念 根據(jù)感受的情緒，審視自己負(fù)面情緒的信念，看看這些信念是否正確。如果不正確，要用理智的思考方式進(jìn)行反駁和糾正。比如說(shuō)，你覺(jué)得自己不夠好，工作不夠出色，但是你可以找到證據(jù)證明自己并沒(méi)有做錯(cuò)什么。 案例：小明會(huì)問(wèn)自己，是否這次確實(shí)沒(méi)有發(fā)揮穩(wěn)定，是否真的太暗了，是否需要去拍攝更好的作品，是否有需要回顧之前的照片作品進(jìn)一步改進(jìn)。 步驟三：找到積極的思維和行動(dòng)方式 找到積極的思維和行動(dòng)方式，來(lái)面對(duì)負(fù)面情緒。比如說(shuō)，假設(shè)你認(rèn)為自己的工作表現(xiàn)不好，你可以采取積極的行動(dòng)，比如更加努力完成工作，尋求他人的幫助或者看看成功的范例。 案例：小明會(huì)轉(zhuǎn)換思維，想到透過(guò)拍攝出更好的作品。他會(huì)請(qǐng)客戶給出明確的修改及自己缺乏的地方，並將這作為提高自己能力的動(dòng)力。 因此，通過(guò)CBT技術(shù)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，可以幫助表現(xiàn)更好的面對(duì)別人的評(píng)價(jià)，讓自己變得更加自信和積極。