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京師心理
781天前 傾聽者 關注什么是共情？精準共情的技巧 共情與同情不同： 共情是指進入他人的感受，而同情是對某人感到憐憫或可憐。事實上，同情心意味著與別人保持一定距離，退到遠處為另一個人感到難過（強調別人、另一個人）。同情心值得贊許，會促使人們做出慈悲的行為，但這與共情不是一回事。 共情也不同于冷漠（apathy，缺乏感受或關心）。 冷漠意味著與外界脫節、漠不關心或毫無興趣。這可能會被誤解為客觀性，即觀察一個對象而并不建立情感連接。共情與此相反，不僅關注另一個人，還要建立連接，對理解對方目前有何體驗抱有積極的興趣。 最后，共情不同于跟別人產生共鳴（identifying）。 共情不需要有類似的經歷，或者同時產生類似的感受。共情式的理解一位憤怒的人，并不需要你自己也同時感到憤怒。這是因為與自己的類似之處而與他人產生共鳴，反而會妨礙精準共情。由于表達的內容太過相似，你反而無法理解這與你自己的體驗有何區別。 精準共情是一種可學習的技巧。這種能力意味著能夠清楚地理解別人的體驗，“懂得”他們。 羅伯特·海因萊因在他的經典小說《異鄉異客》中創造了一個動詞來形容這種情況：神交（Grok）——我很清楚你的意思。可以肯定的是，有些人在培養共情技巧時具有先天優勢。 共情能力好的人會更快地掌握這種技巧，實現神交。另一些人從一開始就要努力放棄自己的假設，接受別人的觀點，這很艱難。 精準共情也許就像演奏樂器一樣，有些人似乎天生就能靠耳朵和天賦迅速入門，另一些人則是真正的“樂盲”。有更多的人介于二者之間，能夠培養出一定技巧，而且，隨著時間的推移，他們通過練習和指導會取得進步。但即使學會了這種能力，他們也可能缺乏實踐，或者不經常使用。 精準共情可以使溝通變得更加清晰，鞏固人際關系，在親子、教育、友誼和商業等方面都會為我們帶來幫助。這也是助人行業的一種基本技巧。 培養精準共情是一個終生學習的過程，你可以通過練習不斷取得進步。精準共情不僅僅是個技術過程。 雖然你可以練習一些具體的技巧，變得越來越熟練，但隨著時間的推移，共情理解會成為你自身的一部分。敞開心扉理解別人的體驗會逐漸改變你，這就像練習樂器和成為音樂家之間的區別。
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為什么有的“雙相”好得快，有的“雙相”長久不好？ 現實中，我們發現“雙相”和“雙相”很不同。有的“雙相”只要休養一段時間，進行康復鍛煉，慢慢就能再次上學、再次工作，慢慢重回正常的生活軌道。但有的“雙相”，哪怕休養很長時間，參與各種康復活動，癥狀依然時不時發作，看起來病情沒完沒了……這到底是什么回事？ 容易好的“雙相”，患者一般只是受短期經歷或者短期環境影響得上癥狀的。只要患者及時遠離這些環境，重新選擇新的生活方式，“雙相”的癥狀慢慢就會消除了。 而長久不好的“雙相”，一般就不是單純“雙相”那么簡單了。很多時候都是伴隨著某種人格障礙。只要詳細問診，都可以發現患者從小到大都有某些思維、行為的異常。病根很深，“雙相”只是作為最后的總爆發而已。這類“雙相”極為難搞。
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（三）給心理咨詢來訪者的20個小建議 咨詢室外 17.咨詢室外的行動改變生活：心理咨詢可以幫助你認識問題，澄清價值，學習技巧，但只有當你將在咨詢中的收獲在生活中實踐時，咨詢才能體現它的真正價值。在兩次咨詢之間，參照你想要的、有價值的生活目標，去做一些不一樣的嘗試吧。 18.咨詢當以咨詢為先：如果你對咨詢及其過程有什么想法、感覺或問題，最好先跟你的咨詢師談。當你跟你的朋友們談了一圈之后，內容被稀釋沖淡，咨詢師也失去了更深入了解你的感受和想法的機會。 19.允許改變發生：有些人總想改變，但當改變真的發生時又覺得渾身不舒服。如果你追求改變，總有些事情肯定會發生改變，而且你可能要付出比預計更大的努力。這些改變也可能改變你整個人生的方向，而不僅僅是零零碎碎的修理。 咨詢之后 20、成為自己的咨詢師：心理咨詢像是一門課，而課程的主題就是你，收益最多的也是你。把心理咨詢室里有意義收獲，運用到生活中，運用到各個領域里，去過更有價值的、更具建設性的生活，并成為自己的咨詢師。
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（二）給心理咨詢來訪者的20個小建議 9.思考你自己：把過去的你喚醒，問問他你為什么會像現在這樣為人處事，為何有這樣的感覺和想法。為什么我這么恨這個老板？為什么每次咨詢之前我都緊張得要死？為什么咨詢師今天穿的衣服讓我如此不爽？ 10.再深入一點：如果你發現自己總在歷數一周瑣事之后就陷入尷尬的沉默的話，你可能正在逃避一些更深層次的問題。思考下你一直在說什么，而有什么你從沒說過，討論一下你對自己的新發現。花點時間去探索你究竟是誰，感受到什么，以及為什么這么做。嘗試超越“沒什么”和“還好吧”，去碰觸一些深層的問題。試試這個句式：“我想知道我為什么……”或者“我心底里其實覺得……”。 11.注意你的咨詢師：不僅僅注意他是誰，也要注意你把她想象成什么，以及你想象他在如何看待你。詳細地觀察你們之間的關系，你可能會發現你的投射或移情是如何影響你們之間的關系，以及你與他人的關系的。 12.注意互動狀態：在咨詢中隨時注意你的狀態。你和咨詢師的合作狀態如何？你們互相理解對方的意思嗎？此時此刻，咨詢對你有幫助還是正在傷害你？理想情況下，咨詢是一次雙邊探討，咨詢師和來訪者都會分享自己的感受和想法。 13.疑問應被提出來：有時候來訪者會避談某些問題，因為他們不知道這些問題是否合適被提出來。心理咨詢有著平等、保密的原則，咨詢師也有自己的職業倫理規范，咨詢師會判斷“合適”的界限在哪里。想了解咨詢師的個人信息、對問題的態度，直接提問就好。你不一定每次都會獲得確切的答案，但能幫助你加深對自身和咨詢過程的了解。 14.挑戰專業術語：有些咨詢師做了太久咨詢，習慣性地以為所有人都知道他們談的內容；或者從業不久，還沒習慣用日常用語來表達專業術語的意思。如果咨詢師說了些讓你莫名其妙的話（比如“侵犯你的界限加重了你的被拋棄感，加重了你的戀母情結……”），請直接問你的咨詢師這話到底是什么意思。 15.嘗試新體驗：咨詢室是一個練習場，咨詢給思考者感受的機會，給傾聽者表達的機會，讓被動者嘗試的機會。想試試如何與人對質？想學會如何提要求？想練習如何拒絕？想體會人前哭泣的感受？在咨詢室中嘗試再適合不過了。 16.好好結束咨詢：其實，一開始在確定咨詢目標的時候，你就可以聊聊自己覺得何時可以準備結束咨詢。但最好不要突然切斷關系，讓咨詢有一個擁有美好的結尾。
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給心理咨詢來訪者的20個小建議（一） 在咨詢過程中，一個合格的心理咨詢師在知識理論、方法技巧方面擁有絕對的優勢。他們研讀了整捆的書，花了數萬甚至數十萬去參與培訓，花了數千小時去學習在心理咨詢中怎么去幫助來訪者，讓來訪者獲得一個更豐富、更具意義的生活；而來訪者只能在心理咨詢的過程中邊咨詢邊學習，充分利用這寶貴的時間和金錢去收獲更多的價值是實有必要的。以下是一些小建議，幫助來訪者有效參與咨詢，收獲應有的價值。 咨詢之前 1.參與并享受：心理咨詢像是一門課，而課程的主題就是你。如果你保持好奇心，愿意學習，并積極實踐，這可能將是你一生中上的最具有挑戰性，回報也最豐厚的課程之一。 2.“我感覺如何？我想要什么？”：這是來訪者在困境中最想表達清楚的兩個基本問題。如果你在咨詢前覺得不知道自己可以干什么，應該談什么，思考一下這兩個問題，可能會幫助你發現一些可以探討的方向。 3.搞定相關手續：在咨詢開始前，搞定所有關于咨詢費用、時間安排等相關的事務問題。這樣可以讓我們更投入到咨詢的過程中去，去了解自我、明確價值、突破概念化的自我、采取有效行動。 咨詢之時 4.良好的咨詢關系：在咨詢過程中，如果你對你們的咨訪關系有任何想法、不好的感受，你都可以馬上提出來了，進行討論、澄清、修正。良好的咨訪關系問題是最重要的，因為它對你咨詢中的方方面面都會產生影響。 5.補足一小時：心理咨詢的一個“咨詢單元”一般只有五十分鐘，為了獲得整個小時的體驗，你可以通過提前十分鐘到達咨詢室。在這里調節身心，集中思想，明確本次咨詢的目標和價值方向，并為此做準備。 6.利用好時間：提前到達，積極投入咨詢，讓咨詢師來負責準時結束。在咨詢過程中，你可以充分表達自己的問題、感受、想法、需求，讓咨詢師來把握時間、結束咨詢。 7.學會寫日記：寫日記可以幫助你表達自己的情緒、感受和想法，厘清自己的思路，反思自己的行動，記錄下每周對自己的觀察。帶到咨詢中進行探討，更是有利于你對自身的覺察。 8.學會積極行動：很多人都希望咨詢師給他們直接的建議，指導行動，但心理咨詢更重視授人以漁，而非授人以魚。從長遠來看，只有學會如何自己做決定才能帶給你最大的幫助，雖然短期的學習過程可能令你有點郁悶、甚至擔憂。
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在愛情中，男人往往更注重征服和勝利。女人說不愛，可是一旦交付身體，就會越陷越深。男人說愛，結果一旦滿足征服后，就會退回原地。 女人在愛情中常常是深情而矛盾的。她們可以毫不猶豫地拒絕一個男人，卻在徹底交付自己的身體后，感受到深深的依賴和癡情。 一個男人真正愛上一個女人時，他會迫不及待地去追求。他的身體和心靈都會被她所吸引，他會為了她而努力奮斗。 然而，一旦他成功地征服了她，他的熱情和興趣往往會逐漸消退。
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成年人最體面的告別：你最后那條消息我沒有回復，你也很默契，沒有再發。 其實，不回答就是一種回答：請別再打擾。 你發出的每一條微信，都會傳遞給對方，回與不回，關乎你在對方心中現存的價值。 今后，別在等待中消耗人生。 等不來的回復，莫不如收起體面。 從此，山和水不再相望，日與月毫無瓜葛，用失落感喚醒你成長的動力，花若盛開，蝴蝶自來。
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你要是聯系我了，我就跟你聊，你要是不聯系?我吧，我也就順?其自然，實不相瞞，挺想你的，能克制住，問題不大 一段關系里，如果你能做到這種狀態，那么沒有什么能傷害到你：你要是聯系我了，我就跟你聊，你要是不聯系我吧，我也就順其自然，實不相瞞，挺想你的，能克制住，問題不大。 這段話仿佛是我們每個人心中的一個小秘密，那種微妙的、近乎自嘲的坦白。它讓我想起了那句：“多情卻似總無情，唯覺樽前笑不成。”我們每個人都在努力地維護著自己的尊嚴，不愿意在愛情面前顯得太為難。 當我們愛一個人，真正的愛，是可以克制自己的。是愿意給予對方空間，是可以容忍對方的沉默，是可以理解對方的忙碌。因為真愛，不僅僅是一種感覺，更是一種責任和成熟。 這種情感克制，其實并非真的不在乎，而是害怕表現得太過渴望，擔心自己的渴望成為他人的負擔。在這種狀態下，我們習慣性地對自己說：“我可以控制住自己的情感，不讓它們成為我的弱點。” 人生中，我們會遇到很多選擇題。聯系還是不聯系，說還是不說，這些選擇背后，其實都是我們對情感的態度和對自己的尊重。就像那句話說的，“問題不大”，因為，真正的感情，不是用言語來衡量，而是用心來體驗。 真正的深厚情感是，當你知道對方有一段時間可能無法聯系你時，你不會因此而感到不安或生氣。你會選擇理解，你會選擇等待，你會選擇信任。因為你知道，深情，不僅僅是感受到對方的存在，更是在對方缺席的時候，仍然能感受到那份深深的情感。 我們總是在努力地平衡自己的情感，不愿意輕易地展露真心，但心底的那份真摯，又無法掩飾。其實，偶爾主動地表示下自己的情感，并不是什么壞事。因為，真誠的情感，永遠是最美好的。 所以，當你真的很想某個人的時候，不妨大膽地告訴他。因為，真正珍貴的，不是那些明明很在乎，卻假裝不在乎的日子，而是那些真實、坦誠、不設防的時光。
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兩性關系其實就是兩種，一種是低頻的糾纏，一種是高頻的共振。人應該是從喜歡里得到力量和快樂，而不是花光了所有力量和快樂去喜歡。
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女人的婚姻就像一場賭博！幸遇良人，便皆大歡喜；遇人不淑，便滿盤皆輸！女人找男人要找本身就很好的人，而不是對你好的人。因為本身很好的人無論愛不愛你，都會對你好。而對你好而本身人品不行的人，如果哪一天他不喜歡你了，那就是你的災難。
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一個人，如果道德感很強，規則意識很強，秩序感很強，那么，一定要努力混上去。否則，這樣的人，即使本領高強，在社會底層，也往往被淪為被欺負的對象。因為只有在稍高的社會階層才講究秩序，講究規則。即使這個人是武松。