持續性的貶低和打壓，會讓一個人瘋掉或傻掉毀掉一個人最好的方式就是挑他的刺，說他這也不好那也不好，否定他的一切，讓他低到塵埃里，這樣他就會乖乖聽話，像提線木偶那樣，機械地執行那個打壓他的人的命令，一輩子抬不起頭，另一個后果就是在不斷地打壓和貶低下，那個人變成了瘋子，要么情緒化動不動就發脾氣，要么表面可能看著很穩定，實際上發起火來，足以與那個打壓他的人玉石俱焚。

成人的感情生活需從兒童早期經驗進行考察

對孩子抱持樂見心態，是一種必須養成的習慣。為了孩子好·我們需要相信他會成長。學習、掌握各種決竅和技能。當我知道我景仰的人相信我的時候我做任何事情都會容易許多

1你的五感非常的麻木，所以你的專注力無法集中2正念的"正"，就是把念頭拉回到當下3照片照的是內心，你的眼神是否清澈，你的身體姿態是自然的，還是端著的。4每一天都給自己拍一張心靈快照，和自己建立連接。5做筆記。你不會從你的筆記中找到你的人生想要的答案。6沒有體驗，就沒有經驗。你的體驗你的生活是最重要的。7所有的課都沒那么重要體驗最重要，生活最重要，活在當下就好。8整天學習如何過好人生，就把人生浪費了9你對過去的看法和未來的焦慮，是阻礙你改變現在的絆腳石。10過度的付出是一種壞習慣。

我們的身體是有記憶的，它記憶著我們一生的經歷。

（1)認識到自己的情緒（2）接納自己的情緒（3）表達自己的情緒（4）轉化具有破壞力的控制我們的情緒

我們要學會和情緒和平共處，也就是提升對負面情緒的耐受度。知其然，知其所以然，知道自己正在經歷的是什么情緒，知道自己為什么會產生這個情緒，如何通過積極的表達和行為的調整。

人不可能每時每刻都處于“有價值”或是“有意義”狀態，允許自己沒有“成就感”

去看見我們的生活，照見我們的內心，照亮我們的世界

人們的防御模式與其聲音，指紋一樣，具有個性化特點，有些人以悲傷防御憤怒，有的人用憤怒防御悲傷。