總是過度在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，該如何減少這種心理內(nèi)耗？ 過度在意他人評(píng)價(jià)，本質(zhì)是把自我價(jià)值判斷權(quán)交了出去，容易陷入內(nèi)耗?？梢栽囋囘@幾個(gè)方法： 首先，區(qū)分評(píng)價(jià)與事實(shí)。他人評(píng)價(jià)常帶主觀濾鏡，比如“你太內(nèi)向”是主觀感受，而非客觀事實(shí)。對(duì)主觀評(píng)價(jià)，先“懸置”，不必急于認(rèn)同。 其次，建立核心自我評(píng)價(jià)。列出3-5個(gè)核心特質(zhì)（如善良、有責(zé)任心），作為自我認(rèn)知的錨點(diǎn)。負(fù)面評(píng)價(jià)若不觸及核心，就不必否定自己。 最后，減少心理反芻。給糾結(jié)設(shè)個(gè)10分鐘時(shí)限，超時(shí)就轉(zhuǎn)移注意力。要知道，別人很少像你一樣琢磨你的言行，你的小失誤早被忘了。 適度在意評(píng)價(jià)正常，但別讓它支配你。把注意力放回“我想成為什么樣的人”，內(nèi)耗會(huì)慢慢減輕。...