緩解焦慮情緒，你可以做以下三點: 第一，重新確立有效邊界。 第二，轉化為有效的行為。 第三，覺察內在動機。 ①重新有效邊界:自己能做什么，哪些是自己做不了的，自己做不了的不要考慮。 ②轉化為有效的行為:生活中很多事情超出我們的掌控，考慮太多也沒有用，人只能控制自己能控制的事情，把自己能做的做好就夠了。 ③察覺內在動機:核心就是你要問問自己到底想要的是什么，然后找解決方法，不要一味沉浸焦慮的情緒里。 想得太多，都是空想。而行動，恰恰是解決焦慮的良藥。 當你專注在有效的事上，焦慮就減少了。