焦慮可以分為有用的和無用的。 有用的焦慮幫助我們提供解決當前問題的動力和能量。 無用的則指向未來，因為未來的不確定性造成的擔心或者害怕。即對潛在失控的恐懼。 消除無用焦慮的根本來自于找到消除不合理的信念 ； 1.絕對化要求：以自己的意愿為出發點，認為某事物必須…… 2.過分概括化：以偏概全，以點帶面，非黑即白的評價。 3.糟糕至極：過度擔心。