過度思考容易引發(fā)抑郁和焦慮，你是個過度思考的人么？

這種我們俗稱的“過度思考”，在心理學范疇稱為“強迫性窮思竭慮”。

透徹思考的確是一件好的事情，但是過度思考則會讓人止步不前，甚至還可能破壞生活中原本的好事。

那么，怎么做才能讓自己停止過度思考、不那么糾結(jié)呢?寧波市心理咨詢治療中心臨床心理科主任張子霽提供了以下建議：

首先，要試圖打破完美的思維模式。“過度思維”往往受完美思維驅(qū)動，打破它并試圖糾正。很多事物的本質(zhì)并不完美，我們是在追求完美而非達到完美。

當發(fā)生“過度思維”時，要進行思維中斷，及時喊停。當一些“過度思維”給我們帶來傷害的時候，要對自己說“不，我現(xiàn)在不需要想這個!”告訴自己還是等腦子清醒的時候再來思考這個問題，以此來推遲思考。當我們用清醒的腦子來重新看待問題的時候，我們的大腦已經(jīng)準備好用更好方法來解決它了。

讓我們的思維變得更為開放。提高思維開放的可能性，告訴自己生活中有其他更有意義的事情，將注意力平衡地分配到生活中的其他方面。當我們從更廣闊的角度看問題的時候，能讓我們迅速地遠離“想太多”的境地，把時間和精力放在對我們真正有意義的事情上。

參加體育鍛煉。完美化的思維，往往包含著緊張和焦慮的因素在其中，思維也往往處于一種緊繃的狀態(tài)，而鍛煉可以幫助我們驅(qū)除內(nèi)心的緊張和焦慮，也可以讓我們的腦子變得更有建設(shè)性。

與其想太多，不如讓自己成為一名行動者。知道自己每天該如何不斷地付諸行動，這樣做，不至于因為想太多而耽誤事情。設(shè)置最后期限幫助自己成為一個行動者，并關(guān)注每次走的一小步，這也是一種應對辦法。

幾種常見的“過度思考”表現(xiàn)

耐心重復一件事情

你極其有耐心地重復著一件事情，即使這比大多數(shù)耗時都要長，你愿意等待，直到你對已經(jīng)獲取的知識感到滿意，這讓你有耐心，而其他人只想要快速的解答方案。

感覺永遠都沒有準備好

當你發(fā)現(xiàn)等待自己準備好的這個過程很舒適，你可能永遠也準備不好，并只是在拖延不可避免的事情。有時永遠沒有最好的時機，你也永遠不會擁有比現(xiàn)在更多的時間。

在每件事中找尋意義

傾向于在每一件事中尋找意義，有時會過度分析所有事物，有種不找出內(nèi)在的含義不罷休的意味。

分析自己和他人

除非分析別人，也包括自己。你可能會思考為什么人們會做他們做的事，你喜歡觀察人因為你想試圖搞清他們。

發(fā)現(xiàn)放手很難

因為已經(jīng)付出了很多努力，發(fā)現(xiàn)放手很困難，因為已經(jīng)為某事投入了大量的時間和精力時，很難在它不奏效時就放棄，可能仍會繼續(xù)思考。

總是在追尋新信息

眼前掌握的信息，并不能讓你滿足，你會傾向于知道所有這些事更多的信息，有多少的可能性等，這也讓你的思維在別人看似無意義的事件上停不下來。

希望通過做事來冷靜頭腦

你喜歡做一些讓你的大腦跳出過度思考模式的事情。當你的思維活躍，你會發(fā)現(xiàn)保持現(xiàn)狀很困難，你會想要做更多。

想要讓一切順利

你可能是個完美主義者，為自己取得的成果感到自豪，并努力做到最好。但是當事情不順而未達到預期時，又會變成自己最嚴苛的批評者。

害怕對方簡單回復

當你問一個人問題時候，當你得到只有簡單的甚至一個字的回復的時候，你會有點不安，因為你想要知道更多，你可能會去窺探更多，問得更多。

批判性地想

針對復雜的問題你會想出不同的方案，也許想到了一些其他人從未想到的點子。簡單的答案對你來說不夠好，你權(quán)衡所有的選項，仔細的向更深處探索。你批判性思考的能力是你深以為豪的優(yōu)點。

熱衷追究事件背后原因

過度思考者對事物的表面不怎么感興趣，更熱衷于追究背后的原因。這一點面對復雜問題的時候十分有益，但有時卻可能是有害的，因為有些事情確實只有表面含義。

想得多做得少

想得太多，以至于最后什么也沒有做。不斷權(quán)衡自己做出的選擇，試圖抉擇出一個最好的結(jié)果，然后又將這個結(jié)果和另一個結(jié)果比較，處于不停比較中，而實際上什么也沒有做。